Hiki i kekahi mau kūlana hiamoe ke pale aku i ka hōʻino ʻana o ka lolo ma mua o nā mea ʻē aʻe?

Anter

• Nānā no

ʻO ka lawa ʻana ka hiamoe kahi mea nui no ka hauʻoli a me ka hana ʻana, akā ua hoʻololi ʻia pehea hiamoe ʻoe-ʻaʻole wale ka nui o ka hopena i ke olakino o kou lolo i nā makahiki e hiki mai ana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke kōkua nei ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao e pale aku ai i nā maʻi neurological e like me Alzheimer a me Parkinson i ka wā e hiki mai ana. ka Pai no Neuroscience. (He ʻano ʻokoʻa kā nā kūlana ʻē aʻe. Akā e ʻike i nā ala hiamoe ʻē aʻe e pili ai i kou olakino.)

"ʻO ka lolo kekahi o nā mea hana metabolically i loko o ke kino," wahi a ka mea kākau haʻawina alakaʻi Helene Benveniste, M.D., Ph.D., polofesa anesthesiology a me radiology ma Stony Brook University ma New York. I ka hala ʻana o ka lā, hōʻiliʻili ka huehue i loko o kā mākou lolo-ka mea a ka poʻe noiʻi i kapa ai he ʻōpala. Ke kūkulu nei kēia mea paʻa, hiki iā ia ke hopena i nā hopena lōʻihi lōʻihi, e like me ka hoʻonui ʻana i kou manawa kūpono e ulu i nā maʻi neurological koʻikoʻi.

ʻO ka hiamoe naʻe, kōkua ia i kou kino e hoʻolei i ka ʻōpala. "ʻO ke ala glymphatic ka ʻōnaehana kuleana no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka ʻōpala mai ka lolo. Ua aneane like ko mākou lolo e ʻoki ʻia, "wehewehe ʻo Benveniste. Hoʻolālā ʻia kēia ala i kahi ala kūikawā loa e hana ʻoi aku ka maikaʻi ma lalo o kekahi mau ʻano. Me he mea lā e hoʻomaʻemaʻe maikaʻi i ka ʻōpala ke hiamoe ʻoe ma mua o kou ala ʻana, a, e like me kāna aʻo ʻana, hiki i kāu kūlana hiamoe ke kōkua iā ia e hana me ka maikaʻi. (Kekahi kahaha hou aku: Pehea e pili ai kāu kaila hiamoe i kāu pilina.)

Ua kālapa ka hui o Benveniste i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hana o ke ala glymphatic i nāʻiole e hiamoe ana ma ko lākou ʻōpū, kua, a me nā ʻaoʻao. Ua ʻike lākou he 25 pakeneka ka ʻoi aku o ka maikaʻi o ka lolo ma ka lawe ʻana i ka ʻōpala ke hiamoe nā ʻiole ma ko lākou ʻaoʻao. ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka hiamoe ʻana o ka ʻaoʻao ka mea i makemake nui ʻia no ka hapanui o ka poʻe, ʻoiai ʻo ka hapakolu o ka poʻe ʻAmelika e makemake e helu i ka shuteye i kēia kūlana.

ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kou lolo me ka ʻoi aku ka maikaʻi e kōkua i nā maʻi neurological ma ke ala, akā pehea ka hana maikaʻi o kou lolo i kēia manawa? "Pono maoli kā mākou hiamoe e holo pono akā ʻaʻole mākou i ʻike i nā hopena pōkole i kēia manawa," wahi a Benveniste. (Hoʻopau i ka pono o kāu z me 5 mau ala e hiamoe maikaʻi ai i ke kauwela lōʻihi.)

Inā ʻaʻole ʻoe he hiamoe ʻaoʻao? "ʻAʻole ʻoe i ʻike i ka wā e hiamoe ai, no laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻōlelo wale 'oh, e hiamoe ana wau i kēia manawa' inā ʻaʻole ia kou ʻano kūlohelohe," wahi a Benveniste. Hōʻike ʻo ia i ka pale ʻana i ka uluna kūikawā e paipai ai i ka hiamoe ʻana o ka ʻaoʻao, e like me ka uluna ʻaʻano The Pillow Bar ($ 326; bedbatandbeyond.com) a i ʻole ka Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow ($ 130; bedbatandbeyond.com), e hāʻawi ai i ke kākoʻo no kou poʻohiwi. a me ka ʻāʻī. Makemake i kahi koho haʻahaʻa? E hoʻopaʻa i kāu mau uluna i kahi ala e hiamoe ai ma kou ʻaoʻao a ʻoluʻolu aʻe, e like me ke kau ʻana i kahi uluna ma waena o kou mau wāwae a i ʻole ke hiamoe ʻana me kahi o kou kino.

Nānā no