Pehea e hoʻomaikaʻi ai ka caffeine i ka hana hoʻoikaika kino

Anter

• Pehea e hana ai ka Caffeine
• ʻO ka hana caffeine a me ke ahonui
• Caffeine a me ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe
• ʻO ka Caffeine a me nā hoʻoikaika ikaika
• ʻO ka Caffeine a me ka Loss momona
• Pehea e hoʻonui ai me ka ʻākope
• Nā ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Caffeine
• He maikaʻi loa ka cafe

ʻO ka cafeeine kahi mea ikaika e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ka hana kino a me ka noʻonoʻo.

Hiki i kahi mahele lāʻau hoʻokahi ke hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino, ka nānā ʻana a me ka puhi ʻana i ka momona (,,,).

Hoʻohana ka US Special Forces iā ia e hoʻonui i ka hana a me ka ʻike.

ʻIke ʻia ka cafe i loko o nā meaʻai a me nā mea inu he nui, a ma luna o 90% o ka heluna kanaka o ʻAmelika e hoʻopau iā ia i kahi manawa maʻamau ().

Hōʻike kēia ʻatikala i nā pono o ka caffeine no ka hana hoʻoikaika kino.

Pehea e hana ai ka Caffeine

Hoʻokomo wikiwiki ʻia ʻo Caffeine i loko o ke kahe o ke koko, a piʻi ka pae o ke koko ma hope o 90-100 mau minuke. Kū kiʻekiʻe nā kiʻekiʻe o ka cafe ma 3-4 mau hola, a laila hoʻomaka e hāʻule (,).

ʻAʻole like me ka hapa nui o nā mea a me nā mea hoʻopiha, hiki i ka caffeine ke hoʻopili i nā hunaola i loko o ke kino, e pili ana i nā hunaola a me ka lolo ().

No kēia kumu, ʻano ʻokoʻa nā hopena o ka caffeine ma ke kino. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• ʻO ka ʻōnaehana Hoʻoikaika ʻo Caffeine i nā wahi o ka lolo a me ka ʻōnaehana e hoʻomaikaʻi i ka nānā a me ka ikehu, ʻoiai e hōʻemi ana i ka luhi (,).
• Hormones: ʻO Epinephrine (adrenaline) ka hormone i kuleana no ka pane "hakakā a lele paha", hiki ke hoʻonui i ka hana ().
• Puhi momona: Hiki i ka cafe ke hoʻonui i ka hiki i ke kino ke puhi i ka momona ma o lipolysis, a i ʻole ka haki ʻana o ka momona i nā momona momona ().
• Endorphins: Hiki i ka β-endorphins ke hoʻonui i nā manaʻo o ke olakino, a hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika "kiʻekiʻe" i ʻike pinepine ʻia e ka poʻe ma hope o ka hana ʻana (,).
• Muscle: Hiki paha i ka caffeine ke hoʻopili i ka pahū kaʻa, ʻo ia kahi ʻāpana o ka lolo e hōʻailona ana i ka hoʻoneʻe ʻana o nā mākala ().
• Mahana kino: Ua hōʻike ʻia ka cafeeine e hoʻonui i ka thermogenesis, a i ʻole ka hana ʻana i ka wela, i mea e kōkua ai iā ʻoe e kuni i nā mea ʻai he nui ().
• ʻO Glycogen: Hiki pū kekahi i ka cafe ke mālama i nā hale kūmole momona, ka mea nui ma muli o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka momona. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka hana ahonui ().

E haki ka Caffeine i ke ake ().

Hiki i ka cafe ke maʻalahi ma ke kino. He ʻokoʻa nā hopena i kāu mau homone, nā mākala a me ka lolo.

ʻO ka hana caffeine a me ke ahonui

ʻO Caffeine ka mea kōkua no nā mea pāʻani he nui.

Ma muli o nā hopena maikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino, ua hoʻomaka kekahi mau hui - e like me ka NCAA - e pāpā iā ia i nā kaupaona kiʻekiʻe.

Ua loaʻa i hoʻokahi noiʻi he 9.8 mg / lb (4.45 mg / kg, a i ʻole ma kahi o 400 mg ka nui) o ka caffeine i hoʻonui i ka hoʻomanawanui i nā mea pāʻani.

Ua hiki iā lākou ke uhi iā 1.3-2 mile (2.3.2 km) ʻoi aku ma mua o ka hui placebo ().

I ke aʻo ʻana i nā poʻe holo paikikala, ua hōʻike ʻia ka caffeine ma mua o ke kalebona a i ʻole ka wai. Ua hoʻonui ka hana i ka 7,4%, hoʻohālikelike ʻia me 5.2% i ka hui carb ().

Hoʻohui hoʻokahi kahi noiʻi i ka caffeine a me nā kalakeke, kahi i hoʻomaikaʻi ai i ka hana ma 9% ke hoʻohālikelike ʻia i ka wai wale nō, a me 4.6% hoʻohālikelike ʻia me nā kālake ().

Ua hoʻāʻo ka noiʻi ʻē aʻe i ka kofe, ma muli o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka caffeine.

I ka holo he 1,500 mika, he 4.2 kekona ka wikiwiki o nā mea inu kope ma mua o kēlā mau decaf inu. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ʻē aʻe ua kōkua ke kofe i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻike o ka hoʻāʻo, e ʻae ana i ka poʻe haʻuki e hana ʻoi aku ka ikaika (,).

Ua hōʻike ʻia ka cafe a me ke kofe i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana no nā mea haʻuki ahonui.

Caffeine a me ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe

Hoʻohui ʻia nā hōʻike e pili ana i nā hopena o ka caffeine ma ka hoʻoikaika kino ikaika.

He mau pōmaikaʻi ko Caffeine no nā ʻōlapa hoʻomaʻamaʻa, akā me he mea lā he emi iki nā keu pono no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia.

ʻElua mau noiʻi o nā kāne hana leʻaleʻa e hana ana i nā sprint paikikala i loaʻa ʻole ka ʻokoʻa ma waena o nā hopena o ka caffeine a me ka wai (,).

Eia nō naʻe, no ka poʻe hoʻokūkū hoʻokūkū, ua hoʻopili ka paikikala holo like i ka caffeine i kahi hoʻomaikaʻi koʻikoʻi o ka mana ().

Nānā ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā hopena o ka caffeine ma nā ʻauʻau ʻauʻau hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia. Eia hou, aia kahi hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hui i hoʻomaʻamaʻa ʻia, akā ʻaʻole i ʻike ʻia kahi pōmaikaʻi i nā mea ʻauʻau hoʻomaʻemaʻe ʻole ().

I nā haʻuki kime, hoʻomaikaʻi ka waihona caffeine i ka hala ʻana i ka pākeke, ka hana hoe 500-mika a me nā manawa sprint soccer (,,).

No nā haʻuki kūpaʻa kiʻekiʻe e like me ke kaʻa paikikala a ʻauʻau paha, e pōmaikaʻi paha ka caffeine i nā ʻaleʻa hoʻomaʻamaʻa akā ʻaʻole i hoʻomaʻamaʻa ʻia nā kānaka

ʻO ka Caffeine a me nā hoʻoikaika ikaika

Ke kupu nei ka noiʻi ma ka hoʻohana ʻana o ka caffeine i ka ikaika a i ʻole nā ​​hana mana.

ʻOiai ua loaʻa kahi mau noiʻi i kahi hopena maikaʻi, ʻaʻole paʻa ka hōʻike ().

Loaʻa i hoʻokahi noiʻi ka hopena maikaʻi o ka caffeine ma ka press bench, akā ʻaʻohe hopena ma ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a i ʻole nā ​​holo paikikala (,).

Hoʻohālikelike ʻia he 27 mau noiʻi i loaʻa i ka caffeine ke hoʻomaikaʻi i ka mana o ka ʻūhā o ka wāwae a hiki i 7%, akā ʻaʻohe ona hopena ma nā pūʻulu muscle liʻiliʻi.

Hiki paha i ka cafe ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui muscular, me ka nui o nā hana hou i hana ʻia i kekahi kaumaha ().

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, hōʻike ka noiʻi i kēia manawa hiki i ka caffeine ke hāʻawi i nā keu pono loa no nā hana mana e hoʻohana ana i nā hui puʻupuʻu nui, hana hou a i ʻole kaapuni.

No ka hoʻoikaika ikaika a i ʻole ka mana, ka noiʻi e pili ana i nā hopena o ka caffeine ʻoi aku ka maikaʻi, akā mau nō.

ʻO ka Caffeine a me ka Loss momona

ʻO ka cafeeine kahi mea maʻa mau i nā pohō hoʻoliʻiliʻi kaumaha.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi mua i ka lawe ʻana i ka caffeine ma mua o ka hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka momona i mālama ʻia e 30% ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ua hoʻonui ka nui o ka caffeine supplement i ka hoʻokuʻu ʻia o ka momona i mālama ʻia ma mua a ma ka hopena o kahi hoʻolālā ().

Hiki i ka cafe ke hoʻonui i ka nui o nā momona āu e kuni ai i ka wā hoʻoikaika kino. Hoʻonui ia i ka hana wela a me ka epinephrine, kahi e kōkua ai i ka puhi ʻana i nā calorie a me nā momona (,).

Eia nō naʻe, ʻaʻohe mea hōʻike i kēia manawa e hoʻonui ka caffeine i ka pohō kaumaha i ka wā lōʻihi i ka hoʻolālā ʻana i kēlā me kēia kanaka.

Nā kikoʻī hou aʻe ma aneʻi: hiki i ka kofe ke hoʻonui i kāu metabolism a kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona?

Hiki i ka Caffeine ke kōkua i ka hoʻokuʻu i ka momona i mālama ʻia mai nā momona momona, ʻo ia hoʻi ma mua a ma ka hopena o kahi hoʻolālā. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kuni i nā mea ʻai hou aku.

Pehea e hoʻonui ai me ka ʻākope

Nui nā mea e noʻonoʻo ai i ka hoʻopiha ʻana me ka caffeine.

Inā ʻoe e ʻai i ke kope, nā mea inu ikehu, soda a kokoleka pouli paha, ʻike paha ʻoe i nā pōmaikaʻi liʻiliʻi mai nā mea hoʻopiha. ʻO kēia no ka mea ua hoʻomohala kou kino i ka caffeine ().

ʻO ka caffeine anhydrous me he mea lā ʻoi aku ka nui o nā keu pono no ka hana hoʻoikaika kino, akā ʻo ke kope kahi koho maikaʻi pū kekahi. Hāʻawi pū ke kope i nā antioxidant a me nā pono olakino like ʻole ().

Hoʻokumu pinepine ʻia ka hana ma ke kaupaona o ke kino, hoʻonohonoho ʻia ma kahi o 1.4-2.7 mg i ka lb o ke kaumaha o ke kino (3-6 mg per kg). O kēia ma kahi o 200-400 mg no ka hapanui o ka poʻe, ʻoiai hoʻohana kekahi mau noiʻi a hiki i ka 600-900 mg ().

E hoʻomaka haʻahaʻa, ma 150-200 mg, e nānā i kou ahonui. A laila hoʻonui i ka lāʻau i 400 a i ʻole 600 mg, i mea e mālama ai i kahi pōmaikaʻi hana.

Inā makemake ʻoe e hoʻohana i ka caffeine no ka hana haʻuki, pono ʻoe e mālama ia no nā hanana nui a i ʻole nā ​​lāhui, i mea e hoʻomau ai i ka ʻike i kāna hopena.

No ka hana maikaʻi loa, lawe ma kahi o 60 mau minuke ma mua o ka heihei a hanana paha. Eia nō naʻe, e hōʻoia e hoʻāʻo mua i kēia kaʻina hana inā ʻaʻole maʻa ʻoe i ka lawe ʻana i ka caffeine.

Lawe i ka 200-400 mg o ka caffeine anhydrous, 60 mau minuke ma mua o ka heihei a hanana paha, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pono hana.

Nā ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Caffeine

I kahi mahele kūpono, hiki i ka caffeine ke hāʻawi i nā keu pono he nui me nā hopena ʻē aʻe. Eia nō naʻe, kūpono ʻole paha ia no kekahi poʻe.

Eia kekahi mau hopena ʻaoʻao maʻamau o ka nui o ka caffeine:

• Hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai.
• Hopohopo.
• Puʻupuʻu.
• ʻO ka hiamoe ʻole a hiamoe hiamoe paha.
• Huhū.
• Nā haʻalulu.
• Hōʻoluʻolu ʻōpū.

Hōʻike ʻia nā kaha kiʻekiʻe he 600 mg e hoʻonui ai i ka haʻalulu a me ka hoʻomaha ʻole ʻana, ʻo ia hoʻi no ka poʻe i maʻa ʻole i ka caffeine.

ʻO ka poʻe pili i ka hopohopo makemake paha lākou e hōʻalo i nā lāʻau kiʻekiʻe ().

Hoʻohui ʻia, ʻaʻole koi ʻia ka caffeine no ka poʻe i lawe i kekahi mau lāʻau, a me nā mea me ke ʻano puʻuwai a i ʻole ke kiʻekiʻe o ke koko ().

He mea nui paha ka manawa, no ka mea hiki i ke ahiahi a i ʻole ke ahiahi ke kope i ka hiamoe. E hoʻāʻo e pale i ka lawe ʻana i ka caffeine ma hope o 4 a i ʻole 5 pm.

ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke maʻi, a make paha, inā ʻoe e overdose i nā nui loa o ka caffeine. Mai hoʻohoka i nā milligrams me nā gram.

ʻO ka cafeeine kahi palekana palekana ma nā ʻōkuhi i ʻōlelo ʻia. Hāʻawi paha ia i nā hopena ʻaoʻao liʻiliʻi no kekahi poʻe, a ʻaʻole pono e hoʻohana inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi puʻuwai a i ʻole ke kiʻekiʻe o ke koko.

He maikaʻi loa ka cafe

ʻO Caffeine kekahi o nā mea kōkua hoʻoikaika kino kūpono i loaʻa. He mea ʻemi loa ia a palekana hoʻi e hoʻohana.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana hiki i ka caffeine ke hoʻopōmaikaʻi i ka hana hoʻomanawanui, ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe a me nā haʻuki mana. Eia naʻe, he mea keu keu pono i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻololi ka lāʻau i ʻōlelo ʻia e ke kaumaha o ke kino, akā ma kahi o 200-400 mg, lawe ʻia 30-60 mau minuke ma mua o ka hoʻolālā.

ʻO nā mea kōkua caffeine anhydrous ka mea maikaʻi loa, akā ʻo ke kofe maʻamau kahi koho maikaʻi.