ʻO ka lawe ʻana i ka caffeine e hoʻomaikaʻi ai i ka hana hoʻomaʻamaʻa

Anter

• Nā pono o ka caffeine no ke aʻo ʻana
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka caffeine ma mua a ma hope paha o ke aʻo ʻana?
• Paipai ʻia ka nui o ka caffeine
• ʻO wai ka mea pono ʻole e ʻai i ka caffeine

Lawe i ka caffeine ma mua o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana no ka mea he hopena hoʻonāukiuki ia i ka lolo, e hoʻonui ana i ka makemake a me ka hoʻolaʻa ʻana e hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohui ʻia, hoʻonui ia i ka ikaika o ka mākala a me ka puhi ʻana i ka momona, a hoʻemi i ka luhi post-workout, ʻo ia ka manaʻo o ka luhi a me ka luhi o nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino.

No laila, kōkua ka caffeine i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me anaerobic, me ka lawe pū ʻana i nā pōmaikaʻi ke hoʻopau ʻia ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea he mea kōkua ia i ka lawe ʻana o ka glucose mai ke koko i nā mākala, ka mea e kōkua ai i ka hoʻōla hou ʻana i nā mākala.

ʻO ka waiwai nui i koi ʻia o kēia waihona ma kahi o 6 mg i kēlā me kēia kilogram o ke kaupaona, i like ia me 400 mg a i ʻole 4 mau kīʻaha kope ikaika. Pono e hoʻohana i kāna hoʻohana i ka hoʻohaʻahaʻa, no ka mea hiki ke kumu i ka hōʻona a me kekahi mau hopena ʻaoʻao, e like me ka huhū a me ka hiamoe.

Nā pono o ka caffeine no ke aʻo ʻana

ʻO nā keu pono o ka inu kope ma mua o ke aʻo ʻana:

• Hoʻonui i ka nānā a me ka noʻonoʻono ka mea hana ia ma ke ʻano he stimulant o ka lolo;
• Hoʻonui i ka wikiwiki a me ke ʻano, no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka luhi o ka luhi;
• Hoʻonui i ka ikaika, ka hoʻohaʻahaʻa musele a me ke kūpaʻa
• Hoʻonui i ka hanu, no ka hoʻonāukiuki ʻana i ke ala ea;
• Hoʻomaʻamaʻa i ke ahi momona i nā mākala;
• Kaumaha emino ka mea he hopena thermogenic ia, ka mea e wikiwiki ai i ka metabolism a me ka momona momona, me ka hoʻoliʻiliʻi o ka makemake.

ʻO ka hopena o ka hoʻonui ʻana i ke ahi momona o ke kope makemake i ka pohō kaumaha a hoʻonui i ka nui o nā mākala, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka luhi i ka mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka caffeine ma mua a ma hope paha o ke aʻo ʻana?

Pono e hoʻopau ʻia ka caffeine i ka hana mua e hoʻomaikaʻi i ka hana kino i ka wā o ka aerobic a me ka hypertrophy hoʻoikaika kino. Ke komo koke ʻia e ka gastrointestinal tract a hōʻea i kahi piko o ke kahe ma kahi o 15 a 45 mau minuke, ʻo ka mea maikaʻi e hoʻopau ʻia ma kahi o 30 mau minuke a 1 hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

Eia nō naʻe, hiki ke ʻai ʻia i ka lā, no ka mea ʻo kāna hana mai 3 a 8 mau hola i loko o ke kino, e hōʻea ana i nā hopena a hiki i nā hola 12, i loli e like me ka hōʻike hōʻike.

I ka hoʻolālā ma hope, hiki ke hoʻohana ʻia ka caffeine e nā poʻe ʻimi e ʻimi nei e loaʻa ka nui o nā mākala, no ka mea, he kōkua ia i ka lawe ʻana i nā kō i loko o ka mākala a me ka hoʻōla ʻana i nā mākala no ka hoʻomaʻamaʻa aʻe, akā pono nō e kamaʻilio ʻia me ke kauka meaʻai e nānā inā paha kēia ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ma mua o ka hoʻohana mua ʻana i kēlā me kēia hihia.

Paipai ʻia ka nui o ka caffeine

ʻO ka nui i koi ʻia o ka caffeine no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he 2 a 6 mg i kēlā me kēia kilokilo o ke kaupaona, akā e hoʻomaka ka hoʻohana ʻana me nā lāʻau haʻahaʻa a hoʻonui iki, e like me ka hoʻomanawanui o kēlā me kēia.

ʻO ka mahele lāʻau nui loa no kahi kanaka 70 kg, no ka laʻana, like ia me 420 mg a i ʻole 4-5 mau pahu kope i hoʻomoʻa ʻia, a ʻoi aku ka weliweli ma mua o kēia mahele lāʻau, no ka mea he kumu ia no nā hopena ʻino, e like me ka hoʻonāukiuki, palpitation a me ka dizziness. E aʻo hou aʻe i ka kofe a me nā mea inu kope hiki ke kumu i kahi overdose.

Aia pū ka cafe i loko o nā meaʻai ʻē aʻe, e like me nā mea inu momona a me nā kokoleka. E hōʻoia i ka papa ma lalo no ka nui o ka caffeine i kekahi mau meaʻai:

Hiki ke hoʻopau pū ʻia ka cafeeine ma ke ʻano o nā mea hoʻopihapiha, e like me ka capsule a i ʻole ke ʻano o ka caffeine anhydrous, a i ʻole methylxanthine, ʻo ia kona ʻano pauda i hoʻomaʻemaʻe ʻia, ʻoi aku ka nui o ka noʻonoʻo a hiki ke loaʻa nā hopena ikaika. Hiki ke kūʻai ʻia i kēia mau mea hoʻopiha ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​huahana haʻuki. E ʻike i kahi e kūʻai ai a pehea e hoʻohana ai i nā capsule caffeine.

Ma waho aʻe o ka caffeine, ʻo nā mea inu ikehu homemade kahi koho maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika hou aʻe e hoʻomaʻamaʻa. E ʻike pehea e hoʻomākaukau ai i kahi mea inu ikehu ʻono me ka meli a me ka lemona e inu ai i kāu wā hoʻoikaika, e nānā ana i kēia wikiō mai kā mākou meaʻai meaʻai:

ʻO wai ka mea pono ʻole e ʻai i ka caffeine

ʻAʻole koi ʻia ka hoʻohana ʻana i ka caffeine a kope paha i nā keiki, nā wahine hāpai, nā wahine hānai, a me nā poʻe me ke koko kiʻekiʻe, arrhythmia, nā maʻi puʻuwai a i ʻole nā ​​puʻuwai ʻōpū.

Pono nō hoʻi e hōʻalo ʻia e ka poʻe e ʻeha nei i ka hiamoe ʻole, ka hopohopo, ka migraine, ka tinnitus a me ka labyrinthitis, no ka mea hiki ke hoʻonui i nā ʻōuli.

Eia kekahi, ʻo ka poʻe e hoʻohana nei i nā antidepressants MAOI, e like me Phenelzine, Pargyline, Seleginine a me Tranylcypromine, no ka laʻana, pono lākou e hōʻalo i nā kaha kiʻekiʻe o ka caffeine, no ka mea aia paha he hui o nā hopena e hoʻoulu i ke koko kiʻekiʻe a me ka puʻuwai wikiwiki.