ʻO ka Stay-Sane, e kiʻi i ka hoʻolālā hoʻoikaika ikaika no ka wahine mare

Anter

• Hoʻomaka Me Kēia Hoʻolālā Kaumaha Loss
• E ʻike i kāu lola Hoʻolālā Hoʻolilo Weight Wedding
• ʻO ka ʻai ʻana i ka manawa o kāu hoʻolālā hoʻoliʻiliʻi kaumaha
• E hōʻoluʻolu i ka pilikia male ma mua o ka lā nui
• 3 ʻ Tipslelo aʻoaʻo Kālā Paʻina Haʻihaʻi Makahiki mai ka poʻe heluhelu
• Nānā no

E hoʻopololei kāua: ʻAʻole pono ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha a i ʻole ke komo ʻana i kahi nui o ka lole e pono ai ke aloha. Akā ua hōʻoia ʻia ka manawa a me ka manawa hou e hoʻoulu ai ka hoʻoikaika kino i nā endorphins i nā pae kiʻekiʻe lani (bye-bye, bridezilla vibes) a me nā mākala ikaika e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo e like me ka manawa o kou kapena ʻulaʻula ponoʻī ke hele ʻoe i ke ala e ʻōlelo ai "Makemake wau." (A inā ʻoe e makemake i kahi hapa iki o ke aloha ponoʻī, eia nā ʻanuʻu he 5 e hoʻonui ai i kou hilinaʻi.)

Me ka noʻonoʻo, ua kamaʻilio mākou iā Lynn Bode, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino me ʻelua a ʻoi paha mau makahiki o ka ʻike a me ka mea nona ka papahana hoʻoikaika kino pūnaewele ʻo Workouts for Brides, no kāna hoʻolālā hoʻemi kaumaha kaumaha (AKA kou noho pono, ʻoi aku ke olakino, bust-stress plan) e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka hoʻomākaukau ʻana i ka male me ka liʻiliʻi o ka haʻalulu—a hoʻolilo iā ia i kāu mahina meli me ka hauʻoli a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā ma mua. (BTW, aloha mākou i ka manaʻo o Julianne Hough e pili ana i ka make ʻana ma mua o kāna male ʻana.)

Hoʻomaka Me Kēia Hoʻolālā Kaumaha Loss

Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e piʻi ai i kou lā nui e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho i kahi helu kilokilo, e lawe i kēia manawa e lilo i kou olakino. ʻAʻole pono ʻoe e paʻi i nā puke a me ka noiʻi-ʻoiai e hui pū me kahi mea ʻai meaʻai a mea hoʻomaʻamaʻa hiki ke hāʻawi i kahi hōʻailona paʻa o ka hoʻomaka ʻana i kāu regimen-akā e kamaʻāina ʻoe i nā kumu. Kūkākūkā ʻo Bode e kia ana i kāna mea i ʻōlelo ai ʻo nā "ʻehā kumumanaʻo koʻikoʻi": ka hoʻoikaika kino ʻana o ke kino, ka meaʻai maikaʻi, hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me ka hoʻolōʻihi ʻana. "Pono nā ʻāpana ʻehā e hiki i kāu mau pahuhopu i ke ala olakino," i ʻōlelo ʻo ia. Pākuʻi i kā mākou 30-lā cardio HIIT wī me kēia alakaʻi hope loa e hoʻomaʻemaʻe i ka ʻai e nānā i ka cardio a me ka meaʻai mai ka papa inoa. A laila paʻi i nā kumumanaʻo ʻelua hope loa me Jillian Michaels '30-minute, hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a 10 ma mua o ka moe ʻana o yoga e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

E ʻike i kāu lola Hoʻolālā Hoʻolilo Weight Wedding

Ke koho nei i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino a papaʻai paha e ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hoʻoholo ʻana i kāu wahi hoʻokipa. Akā e like me kēlā me kēia hoʻoholo nui, pono ia i ka hoʻopili ʻana i nā koho. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka mea āu e hoʻoholo ai e hāhai, makemake ʻoe e hāʻawi i ka ikehu a me nā leʻaleʻa kiʻekiʻe — i ka manawa a ma hope o kāu hana a me kāu pāʻina. Ma waho o kēlā, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i kāu kaila hoʻoluhi i makemake ʻia (ka lōʻihi, ke ʻano, a me ka lole) a i ʻole nā ​​~ waiwai ~ makemake ʻoe e hōʻike i ka hapanui ma mua o ke koho ʻana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika no ʻoe, akā he mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo i kāu hiki i kēia manawa ke kino. (Ke hoʻopau nei i kahi marathon i loko o ʻelua mau mahina he pahuhopu kiʻekiʻe ia no ka mea ʻaʻohe ona ʻaʻa sneakers; e hoʻomaka ana i kahi papa haʻuki maʻamau, ʻaʻole naʻe.)

E kiʻi i ka granular me kāu mau hoʻolālā: ʻImi i nā meaʻai a me ka hoʻolālā ʻana i nā pāʻina ma mua; e hoʻolālā i nā hana i kāu kalena a mālama iā lākou e like me kāu koho i nā manawa ʻē aʻe. Ke koho nei ʻoe i kāu regimen, e mālama pono i kāu mau manaʻo. (A e hoʻomanaʻo i ka hoʻoikaika kino paha ʻo ia ka ʻāpana nui loa o ka hoʻohālikelike hoʻohaʻahaʻa kaumaha.) "ʻO kahi lula maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke lilo ma waena o ʻehā a me ʻewalu paona i hoʻokahi mahina," i ʻōlelo ʻo Bode. "Inā ʻelua wale nō mahina ka lōʻihi o kāu male ʻana, mai hoʻopunipuni ʻoe iā ʻoe iho a hoʻoluhi i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma ka hoʻohiki ʻana e lilo nā paona he 40. E hoʻoholo i ka manawa manawa maoli āu e hana nei i loko a ʻae i ka helu kūpono hiki iā ʻoe ke hoʻokō."

ʻO ka ʻai ʻana i ka manawa o kāu hoʻolālā hoʻoliʻiliʻi kaumaha

Ua ʻike ʻoe i kēlā ʻōlelo ʻōlelo holoʻokoʻa i ko lākou puʻuwai ma o ko lākou ʻōpū? Pēlā nō iā ʻoe: E hānai pono iā ʻoe iho i kēia manawa nutty hiki, a hoʻohiki mākou e ʻoi aku ka maikaʻi o kou pilina me ʻoe iho, ʻaʻole e haʻi pū i kāu pilina me kāu hoa, kou luna, kou mea kau lole, a pēlā aku. hou oiaio ʻai—a me ka nui o nā mea e pono ai ʻoe e hoʻomau maikaʻi ʻia i kēia manawa paʻakikī.)

Inā hoʻoholo paha ʻoe e hoʻomaka i kahi maʻamau hoʻoikaika kino hou (a i ʻole e hoʻonui i kāu mea i loaʻa), ʻo ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai e pono ai kahi wahie koʻikoʻi. E hāhai i kā mākou alakaʻi hoʻolālā hoʻolālā olakino 30 lā no kahi lele. A hoʻomanaʻo: Ke ʻai nui ʻoe pū kekahi. ʻ sayslelo ka ʻepekema hiki iā ʻoe ke hack i kāu metabolism ma ka manawa ʻana i kāu mau meaʻai e like me kēia.

"ʻO ka lawa ʻole ʻana o ka ʻai e hiki ai iā ia ke sabotage i kāu mau hoʻolauleʻa hoʻohaʻahaʻa kaumaha hoʻolālā ʻana e like me ka hiki i ka ʻai nui ʻana," wahi a Bode. (E kiʻi i ka scoop e pili ana i ke kumu o ka ʻai ʻana i * hou aku * he mea huna paha ia no ka lilo ʻana o ka paona.) "Ke ʻai ʻole ʻoe, hoʻomaka kou kino e paʻa i nā calorie a pau āu e ʻai ai a lilo i momona. No laila, ʻoiai ʻoe e lilo i ke kaupaona ma ka ʻai pōloli, ʻaʻole ʻoe e hana i kahi makemake iā ʻoe iho no ka mea ʻo ka nele o ka meaʻai e hoʻoliʻiliʻi ai i kou puʻupuʻu puʻupuʻu ʻoiai e hoʻonui ana i kāu mālama momona. "

A, wahi a Bode, noʻonoʻo i ka ʻano o nā calories āu e ʻai ai. ʻO ke kō kiʻekiʻe a me nā momona kiʻekiʻe — nā meaʻai wikiwiki a me nā ʻano meaʻai i hana ʻia - e palaualelo ʻoe. "Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ka manawa no ka kuke ʻana i ka home, e hele i kahi hale kūʻai olakino olakino a ʻohi i nā papa ʻaina hau ʻole i piholo ʻia i loko o nā kemikolo a me nā preservatives. ka-hele. " (Pili: Nā Mea Māmā Lā ʻAi Kalepona Paʻa e Māʻona I Kou Manaʻo ʻana)

E hōʻoluʻolu i ka pilikia male ma mua o ka lā nui

Hoʻohālikelike kahi wahine male i 177 mau hoʻoholo i ka wā o kāna hoʻopaʻa ʻana, e like me ka nānā ʻana a Brides.com — no laila, ʻaʻole he mea kupanaha e huhū iki ana ʻoe i kēia mau lā. ʻOiai he mea ʻakaʻaka paha ke hoʻohui i kahi "Must" hou i kāu papa inoa i kēia manawa, ke hoʻonohonoho ʻana i ka manawa downtime e kū ma luna o kou poʻo, paʻi i ka matinee, kuke i kahi mea mai ka wili ʻana, a sneak paha i ka hiamoe hiki ke hoʻololi i ka ikaika o kou lā holoʻokoʻa. Pono i kahi neʻe ʻana o ka noʻonoʻo? Huli wale nō noonoo ana e pili ana i kāu poʻe aloha hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e hana me nā pilikia pilikia.

3 ʻ Tipslelo aʻoaʻo Kālā Paʻina Haʻihaʻi Makahiki mai ka poʻe heluhelu

ʻAʻole ʻoe i kēia wale nō! E noʻonoʻo i ka Kinohi ʻōlelo aʻo e ka mea heluhelu ma mua o kou kūkulu ʻana i kāu papa hana wahine mare.

• Pā i ka pā. "He mea holo wau a holoholo hoʻi, no laila ua mālama wau i ʻelua a ʻekolu mau manawa paha i kēlā me kēia pule a ua hoʻokomo wau i ka hana a Bar i loko o kaʻu hoʻomaʻamaʻa ma kahi o ʻelua mau manawa o ka pule no ka hoʻomākaukau ʻana no kaʻu male male. -a e paipai wau iā ia i nā mea āpau. He hana kupaianaha ia. Ua hoʻohana pū wau iā WW ma ka pūnaewele e kōkua i kaʻu papaʻai. " - Lizzy, Kapalakiko, Kaleponi
• E hoʻomaʻamaʻa i kou lolo a me kou kino. "No kaʻu papa hoʻoliʻiliʻi kaumaha o ka male, ua hoʻomaka wau e hana i ka Core Fusion o Exhale, kahi i hoʻohui i ke ʻano kumu, Pilates, ka Lotte Berk Method, ka hoʻomaʻamaʻa cardio interval, a me yoga. me ka nānā hou aku i ke kumu, ʻo ia kaʻu wahi i hopu ʻia. Hoʻohui ka papa i ka noʻonoʻo a me ke kino e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa ke hoʻokō nei i kaʻu mau pahuhopu hoʻoikaika kino - kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻomaʻemaʻe i koʻu poʻo mai ka hoʻolālā koʻikoʻi a hiki i ka male ʻana. koʻu hola punahele o ka lā a mālama pono iaʻu. " - Stephanie, Nu Ioka
• Kāhea i nā hoʻoikaika. "He aha ka mea i kūpono iaʻu ma mua o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i kaʻu male. Ua ʻike wau i ka lilo ʻana o kekahi ma laila e hoʻoikaika iaʻu e hele mau loa wau. manawa i kēlā me kēia manawa. Ua hoʻomaka wau ma kahi o ʻewalu mau mahina ma mua o ka male ʻana, e hana ana i hoʻokahi kau i kēlā me kēia pule me kaʻu mea hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ana i nā mea i ka wā kokoke mai o ka lā. a puni kahi hale haʻuki, he aha ka mea e kūpono loa i kou kino, a e loaʻa i ke alakaʻi i hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Ke pāʻani nei mākou i ka matchmaker! Eia pehea e ʻike ai i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino nāu.)

Nānā no