E hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hōʻemi iki i ke koʻikoʻi me kēia hoʻoikaika hanu

Anter

• Ua ʻike ʻoe he hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hōʻemi i ke koʻikoʻi. Pehea?
• Pehea ʻoe e hana ai i kēia hoʻolālā hanu no ka hoʻoluhi?
• Hoʻopili paha ka hoʻoikaika i kēia kaʻina hana i nā mea āpau?
• Ke pōmaikaʻi nei kou lolo i kēia hana hanu no ka hoʻoluhi pū kekahi?
• He aha e pili ana i ka manaʻo o ka poʻe ʻaʻohe o lākou manawa?
• Nānā no

ʻO nā poho lima sweaty, ka puʻuwai heihei, a me nā lulu lima me he mea lā ʻaʻole hiki ke pale i ke kino, inā paha he lā palena palena ma ka hana a hana paha ma ka pā karaoke. Akā huli, hiki iā ʻoe ke kaohi i ka hopena o kou kino i ka hoʻoluhi - a hoʻomaka ia me kou puʻuwai, i ʻōlelo ʻia ʻo Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., he loiloi psychologist laikini a me ka mea kākau o ka puke. Manaʻo Hanu Manaʻo (Kūʻai, $ 16, bookshop.org).

Hoihoi paha? Ma aneʻi, hōʻike ʻo Lagos i ka hoʻoikaika kino hanu no ke koʻikoʻi e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i nā manawa paʻakikī.

Ua ʻike ʻoe he hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hōʻemi i ke koʻikoʻi. Pehea?

"ʻO ka mea mua, he mea kōkua ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o ke koʻikoʻi iā ʻoe ma ke ʻano physiologically. Lele ka puʻuwai o kou puʻuwai, a hoʻouna ʻia kahi hōʻailona i kou lolo e neʻe i kahi ʻano hakakā a i ʻole lele. Hoʻopili kou mau mākala, a hōʻino ʻole kāu koho. . Ma laila e hiki ai ka loli ʻana o ka puʻuwai (HRV), ʻo ia ka manawa ma waena o hoʻokahi puʻuwai a me kekahi. ʻO kahi HRV ikaika a paʻa me ka manawa hou aku ma waena o kēlā me kēia puʻuwai e hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hoʻokele i ke koʻikoʻi.

"Pehea ʻoe e hanu ai i kāu HRV. Ke hanu ʻoe, piʻi ka puʻuwai o kou puʻuwai, a ke hāhā ʻoe, iho i lalo. Ua ʻike nā kānaka noiʻi aʻu e hana pū nei me Rutgers i kahi ʻōnaehana ʻōnaehana o ka hanu ʻana no 20 mau minuke i ka lā i ka wikiwiki. ʻike ʻia kou resonant, a maikaʻi paha, pinepine - ma kahi o ʻeono hanu i kēlā me kēia minuke - hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi, hoʻohaʻahaʻa i kou puʻuwai a me ke kahe o ke koko, a hoʻoikaika i kāu HRV. neʻe i mua o ka wikiwiki loa, no ka mea, ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kino e pane i kēia ala hou. Hōʻike ka ʻepekema ua hoʻomaikaʻi kēia ʻano i kou naʻau, hoʻonui i ka nānā ʻana, kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, hoʻonui i ka ikehu, a ʻoi aku ka ikaika o ke kūpaʻa. " (E pili ana: Ka mea aʻu i aʻo ai mai ka hoʻāʻo ʻana i kahi hoʻāʻo hoʻoluhi ma ka home)

Pehea ʻoe e hana ai i kēia hoʻolālā hanu no ka hoʻoluhi?

"He aha ka hana a ka hapanui o ka poʻe e hanu ai no ʻehā kekona a hemo i ʻeono kekona me ka hoʻomaha ʻole ma waena. E hoʻomaka me ka hanu ʻana i kēia helu no ʻelua mau minuke (e hoʻonoho i kahi manawa). inā ʻoe e puhi nei i ka meaʻai wela. I kou noʻonoʻo ʻana i ka helu ʻehā mau kekona i loko, ʻeono kekona i waho, e nānā i ke ʻano o ke ea e kahe ana i loko o kou ihu a puka i waho o kou waha.

Ke pau ʻoe, e lawe i ke ʻano o kou manaʻo. 'Manylelo ka hapa nui o ka poʻe he emi ko lākou hopohopo a me ka makaʻala. E hana i kou ala a hiki i ka hana ʻana i kēia hanu ʻana no 20 mau minuke i ʻelua mau lā i ka lā, a e emi ana ka puʻuwai o kou naʻau, ʻo ia hoʻi ʻaʻole e hana nui kou puʻuwai, e hana ana - a ʻo ʻoe - ʻoi aku ke olakino. "(BTW, ʻoiai He mea aloha ʻo Tracee Ellis Ross i ka hoʻohana ʻana i nā hana hanu e hoʻemi i ke koʻikoʻi.)

Hoʻopili paha ka hoʻoikaika i kēia kaʻina hana i nā mea āpau?

"Hana ia. ʻOiaʻiʻo, he alanui ʻelua ala ia. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i kāu HRV, a kōkua ke kaʻina hanu iā ʻoe. No ka mea ʻaʻole paʻakikī ka hana o kou puʻuwai, hiki iā ʻoe ke komo i ka pae like o ka hoʻoikaika kino me Ua nānā nā mea noiʻi ma Rutgers i kēia, a ua manaʻo lākou no ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka hana hanu 20 mau minuke ʻelua mau lā i ka lā, aia ka hopena o ka makani me ka hoʻoikaika kino, a ke hāʻawi ʻia nei ka oxygen. i nā mākala o kēlā poʻe. ʻO ia ka manaʻo hiki iā lākou ke hele lōʻihi a ikaika hoʻi. "

Ke pōmaikaʻi nei kou lolo i kēia hana hanu no ka hoʻoluhi pū kekahi?

"ʻAe. Ke hoʻouna nei ʻoe i ka oxygen a me ke kahe o ke kahe i kou lolo ke hana ʻoe i kēlā me kēia minuke he 20 mau minuke o ka hanu ʻana. E ʻike ʻoe i ka ʻoi aku ka maopopo a me ka nui o ka noʻonoʻo a me ka nānā ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo pono me ka makemake ʻole ʻia. ke hele nei i loko o ke ala. manaʻo wau hiki paha paha ke kōkua i ka mālama ʻana o kou lolo i kou mau makahiki - ʻoiaʻiʻo, ʻo ia kā mākou ʻāpana aʻe o ka noiʻi HRV. "

He aha e pili ana i ka manaʻo o ka poʻe ʻaʻohe o lākou manawa?

"Hōʻike ka noiʻi i ka hui pū ʻana o 40 mau hanu o ka hanu i ka lā ke kī o ka rewiring i kou kino i ka pane pane. ʻAʻole ʻoe e loaʻa ka piha o nā pono ke ʻole. ke hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi me ka ʻoi aku o ka ʻoluʻolu, ka hilinaʻi, a me ka kaohi, keu hoʻi i kēia mau manawa maopopo ʻole. Nui ka uku. "

Shape Magazine, ka pukana o Nowemapa 2020

Nānā no