E wehe i kāu Cardio Rut

Anter

• Nānā no

Aia kekahi manawa i kou ola ke ʻike ʻole ʻoe i ka mea āu e hana nei i kapa ʻia ʻo ka aerobic a i ʻole ka cardio hoʻoikaika kino. ʻO kekahi o nā hoʻolālā mālama paona lōʻihi loa e hōʻoia ʻoe e puhi i 1,000 calories ma o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. Akā pehea ʻoe e puhi ai iā lākou nāu. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea mai ka pāʻani ʻana i ke kinipōpō hīnaʻi (400 kalori i hoʻokahi hola *) a i ke lele lele (658 calories i hoʻokahi hola) a i ka hele ʻana i ka hulahula (300 calories i ka hola). ʻAʻohe kumu o kekahi mea āu e hana ai e like me he "hoʻoikaika kino."

No laila e hoʻolei i nā "I tos" a pau a "pono ​​wau e bes" mai kāu huaʻōlelo, a hoʻāʻo i kekahi o kēia mau manaʻo no ka pāʻani ʻana e like me ke kamaliʻi. Hoʻokumu ʻia nā kuhi Calorie ma ka wahine 145 paona.

1. Heka holo wāwae. E hele i ke alahele a i ʻole ke ala papa a i ʻole, inā he anuanu ma waho, e ʻimi i kahi rink hoʻoheheʻe i loko (a noʻonoʻo hou i nā pāʻina heʻe kula papa). Hiki i ka 700 calorie ke puhi i ka holo hee i ka hola, ma muli o kou wikiwiki a me ka puʻu o ka papa.

2. E pana pua. Ma ka home, ka pāka a i ʻole ke keʻena hoʻoikaika kino, e pāʻani i kahi pāʻani kinipōpō hīnaʻi me kekahi mau hoa aloha. Hoʻonā i nā 400 calories i ka hola.

3. E hele i ka hula. E hele i waho i ka pō Pōʻaono e hoʻāʻo i ka salsa, ke kowali a i ʻole ka hula ʻōpū. A i ʻole e koho i kāu mele punahele ma ka home a neʻe wale. Hoʻopau ma kahi o 300 calories i hoʻokahi hola.

4. Hoʻohui i kahi kuʻikuʻi hoʻoilo. Pāʻani i ka tennis a i ʻole ka racquetball a e puhi ʻoe i 500 mau calories i hoʻokahi hola - a i 790 mau calorie inā ʻo ka squash kāu pāʻani.

5. E ho'āʻo i ke kaula lele mele. E kau i kekahi mele nui a lele i ka beat; e hoʻohana i ka pahu pahu a i ʻole kekahi ʻanuʻu lele āu i ʻike ai. E puhi ana i 658 calories i ka hora.

6. "Skate skate." E kau i nā kākini ʻelua a hoʻohālikelike i ka heʻe ʻana ma kahi papa paʻa a i ʻole ka papa tile. E puhi ana i 400 calories i ka hora.

7. E piʻi i luna. ʻO ka ʻaoʻao, lele, lele, holo i luna a iho i nā alapiʻi, a i ʻole e lawe i ʻelua i ka manawa. Hoʻopau ma kahi o 360 calories i hoʻokahi hola.

8. Hele Pōhaku 'n'. Hoʻoiho i nā mele hou e hele pū me kāu huakaʻi. E nānā i kā mākou papa inoa mahina (loulou: https://www.shape.com/workouts/playlists/) no nā manaʻo. E puhi ana i 330 calories i ka hora.

9. E hāpai i ka wikiwiki. E hele wāwae ma kou kaiāulu, e hoʻohui i hoʻokahi minuke o ka holo wikiwiki a i ʻole ka holo ʻana i kēlā me kēia ʻelima mau minuke. Burns ma kahi o 400 calories i hoʻokahi hola inā hana hou he 10 mau manawa i ka holo o hoʻokahi hola.

10. Punch i loko. E kūʻai i ʻeke kuʻi a i ʻole ʻeke wikiwiki a hele i kekahi mau pōʻai. E puhi ana i 394 calories i ka hora.

11. Lele a puni. Hana i nā neʻe aerobic, bounce a jog paha ma kahi minitrampoline. Burns 230 mau kalikō i hoʻokahi hola.

12. Hoʻokolo iā ia. E hoʻohana i ka pedometer mai kou ala ʻana a hiki i kou wā e moe ai a ʻike i ka nui o nā ʻanuʻu āu e hana ai i ka lā (e manaʻo no 10,000 -- e kahaha ʻoe i ka wikiwiki o ka hoʻohui ʻana!). Hoʻopau i 150 calories no 10,000 kapuaʻi.

13. E aʻo ma kou kaiāulu. E hele wikiwiki a hoʻohana i kou puni e hana i nā hoʻoikaika ikaika. Hana i nā pahu kuʻi ma ka pahu leta, nā kīʻaha e kūʻē i ka pā, nā piʻi wāwae ma luna o kahi kaʻe a i ʻole kahi pāka paka, e piʻi i luna i kahi puʻu a i ʻole nā ​​triceps e hoʻowaiwai ma ke keʻena. Hiki iā ia ke hōʻā i 700 mau kalori i hoʻokahi hola ma ka wikiwiki 4-mph.

13. Kuai-hele. E hele i hope no nā ʻano like ʻole, ka mea e kani maoli ai i kou hamstrings. E hele pū me kahi hoaaloha, me kekahi o ʻoukou e kū ana i mua, ʻo kekahi i hope, a laila e hoʻololi i kēlā me kēia poloka. Hoʻopau ʻoe i 330 calories i hoʻokahi hola inā e hele ana ʻoe i 4 mph.

15. E kūkulu i kahi waihona DVD. Kūʻai, hoʻolimalima a hōʻaiʻē i nā DVD aerobics e mālama iā ʻoe i ka hoihoi a me ka hoʻoikaika. E hoʻopaʻa inoa i shapeboutique.com e nānā i kā mākou hoʻomaʻamaʻa punahele. E puhi ana i 428 calories i ka hora.

Nānā no