Ke kukui polū a me ka hiamoe: he aha ka pilina?

Anter

• Hoʻopilikia ke kukui polū i kou hiamoe
• Kōkua paha nā aniani aniani
• Nā hana pale e aʻe
• Ke laina lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka hiamoe kekahi o nā pou o ke olakino maikaʻi.

Eia nō naʻe, ke hiamoe nui nei ka poʻe ma mua o kā lākou hana i ka wā i hala. Ua hōʻole hoʻi ka maikaʻi o ka hiamoe.

Pili ka hiamoe maikaʻi ʻole i ka maʻi puʻuwai, ʻano diabetes he 2, kaumaha, a me ka momona (,,,).

ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kukui uila a me nā uila i ka pō e kōkua i nā pilikia hiamoe. Hoʻopuka kēia mau hāmeʻa i ke kukui o ka nalu polū, i hiki ai ke hoʻopunipuni i kou lolo i ka noʻonoʻo ʻana i ke ao ().

Hōʻike nā noiʻi he nui i ka mālamalama o ka polū i ke ahiahi e hoʻopōʻino i nā pōʻai hiamoe hiamoe o kou lolo, he mea nui ia no ke olakino maikaʻi (6,).

Hōʻike kēia ʻatikala pehea e hiki ai i ka pale ʻana i ke kukui polū i ka pō ke kōkua i kou hiamoe.

Hoʻopilikia ke kukui polū i kou hiamoe

Loaʻa i kou kino kahi uaki kūloko e hoʻoponopono ai i kāu mele circadian - ka pōʻaiapuniolaola he 24 mau hola e hoʻohuli i nā hana kūloko (8).

ʻO ka mea nui, hoʻoholo ia i ka manawa e hoʻomākaukau ai kou kino no ka ala ʻana a hiamoe paha ().

Eia nō naʻe, pono i kāu mele circadian i nā hōʻailona mai ka waho kūwaho - ʻo ka mea nui i ke ao a me ka pouli - e hoʻoponopono iā ia iho.

Hoʻoulu ke kukui polū-nalu i nā mea ʻike i kou mau maka e hoʻouna i nā hōʻailona i ka uaki o loko o kou lolo.

E hoʻomanaʻo i ka lā a me ke kukui keʻokeʻo i loko o kahi hui o nā nalu like ʻole, a he nui ka nui o nā kukui polū ().

Ke kiʻi nei i ke kukui polū, keu hoʻi mai ka lā, i ke ao e kōkua iā ʻoe e makaʻala i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me ke ʻano ().

Hiki i nā hāmeʻa uila uila ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha, a ua hōʻike ʻia nā ʻōpuʻu polū e hoʻoliʻiliʻi i ka luhi a hoʻomaikaʻi i ke ʻano, ka hana, a me ka hiamoe o nā limahana o ke keʻena (,,).

Eia nō naʻe, nā ipukukui o kēia ao a me nā pono uila, ʻo ia hoʻi nā mea nānā kamepiula, pēlā nō e hana i nā kukui polū he nui a hiki paha ke hoʻopilikia i kāu uaki kūloko inā ʻoe e hōʻike iā lākou i ke ahiahi.

Ke pōʻeleʻele, hūnā kāu gland pineal i ka melatonin hormone, e haʻi i kou kino e luhi a hiamoe.

ʻO ke kukui polū, ʻo ka lā a i ʻole kahi pona, maikaʻi loa i ka pāpā ʻana i ka hana melatonin - pēlā e hōʻemi ai i ka nui a me ka maikaʻi o kāu hiamoe (,).

Loulou nā noiʻi i ka suppression melatonin i ke ahiahi i nā pilikia olakino like ʻole, e like me ka maʻi metabolic, ka momona, ka maʻi ʻaʻai, a me ke kaumaha (, 18,,).

ʻO ke kukui polū i ke ahiahi e hoʻopunipuni i kou lolo i ka noʻonoʻo ʻana i ke ao, ka mea e kāohi i ka hana o melatonin a hoʻemi i ka nui a me ka maikaʻi o kāu hiamoe.

Kōkua paha nā aniani aniani

Hāʻawi ke aniani aniani i ke ala maʻalahi a maikaʻi loa e hōʻalo ai i ke kukui polū i ka pō.

Kūleʻa pono kēia mau aniani i nā kukui polū āpau. No laila, ʻaʻole loaʻa i kou lolo ka hōʻailona e manaʻo ʻia e noho ala.

Hōʻike nā noiʻi i ka wā e hoʻohana ai ka poʻe i nā aniani polū-poloka, ʻoiai i loko o kahi keʻena uila a i ʻole ke hoʻohana ʻana i kahi mea uila, hana lākou e like me ka melatonin me he mea lā pouli (, 22).

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua hoʻohālikelike ʻia nā pae melatonin o ka poʻe i ke ahiahi ma waena o ka mālamalama o ke kukui, nā kukui ʻōlinolino, a me nā kukui ʻōlinolino me nā aniani aniani (23).

ʻO ke kukui ʻōlinolino ʻaneʻane hoʻopau loa i ka hana melatonin, ʻoiai ʻaʻole i hoʻomālamalama ke kukui uila.

ʻO ka mea nui, ʻo ka poʻe e kau ana i nā aniani i hana i ka nui like o melatonin e like me nā mea i hōʻike ʻia i ke kukui uila. Ua hoʻopau nui nā aniani i ka hopena melonin-suppressing o ka mālamalama mālamalama.

Pēlā nō, ua hōʻike ʻia nā aniani aniani polū-uila e hoʻoulu i nā hoʻomaikaʻi nui i ka hiamoe a me ka hana noʻonoʻo.

I loko o hoʻokahi mau hebedoma 2 mau pule, ua hoʻohana kekahi mau kānaka he 20 i nā aniani uliuli a me nā aniani i pale ʻole i ke kukui polū no 3 mau hola ma mua o ka hiamoe. Ua ʻike ka hui mua i nā hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke ʻano ().

Ua ʻike ʻia kēia mau aniani e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hiamoe i nā limahana hoʻohuli ke komo ʻia ma mua o ka hiamoe ().

ʻO ka mea hou aʻe, i ke aʻo ʻana i nā mākua makua me nā cataract, nā aniani ʻulaʻula polū i hoʻomaikaʻi i ka hiamoe a hoʻoliʻiliʻi nui i ka hana o ke ao ().

ʻLelo ia, ʻaʻole kākoʻo nā noiʻi āpau i ka hoʻohana ʻana i nā aniani aniani polū a me nā aniani. Hoʻokahi o nā anamanaʻo o kekahi mau noiʻi i hoʻopau aia ka hemahema o nā hōʻike kiʻekiʻe e kākoʻo ana i kā lākou hoʻohana ().

Eia nō naʻe, hāʻawi paha nā aniani aniani polū i kekahi mau pono.

Kūʻai i nā aniani uila polū-uila i ka pūnaewele.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hoʻonui paha nā aniani aniani polū i nā hana melatonin i ke ahiahi, e alakaʻi ana i nā hoʻomaikaʻi nui i ka hiamoe a me ke ʻano.

Nā hana pale e aʻe

Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻohana i nā aniani i kēlā me kēia pō, aia kekahi mau ala ʻē aʻe e hōʻemi ai i ke kukui polū.

Hoʻokahi ala kaulana e hoʻouka i kahi papahana i kapa ʻia f.lux ma kāu kamepiula.

Hoʻoponopono aunoa kēia polokalamu i ke kala a me ka ʻōlinolino o kāu pale e pili ana i kāu zona. Ke ʻeleʻele i waho, palaka pono ia i nā kukui polū āpau a hāʻawi i kāu mea nānā i kahi hue ʻalani ʻāwaliwali.

Loaʻa nā polokalamu like me kāu kelepona.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe:

• hoʻopau i nā kukui āpau i kou home 1-2 hola ma mua o ka hiamoe
• ke kiʻi nei i kahi kukui heluhelu ʻulaʻula a ʻalani paha, ʻaʻole ia e hoʻomālamalama i ke kukui polū (maikaʻi ke kukui ihoiho)
• mālama i kou lumi moe a pouli loa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi pale maka

He mea nui nō hoʻi e hōʻike iā ʻoe iho i ka nui o nā kukui polū i ka lā.

Inā hiki iā ʻoe, e hele i waho e hōʻike i ka lā. Inā ʻole, e noʻonoʻo i kahi hāmeʻa uila uila - kahi kukui ikaika e hoʻohālikelike i ka lā a ʻauʻau i kou alo a me kou mau maka i ka uila polū.

ʻO nā ala ʻē aʻe e pale ai i ke kukui polū i ke ahiahi me ka hoʻomālamalama ʻana a i ʻole ke pio ʻana o nā kukui i kou home a hoʻonohonoho i kahi polokalamu e hoʻomaʻamaʻa i ka mālamalama o kāu pona a me kāu kelepona uila emit.

Ke laina lalo

ʻO ke kukui polū, i hoʻokuʻu ʻia mai nā kelepona, nā kamepiula, a me nā kukui ʻōlinolino, e kāohi paha i kou hiamoe inā ʻike ʻia ʻoe i ka pō.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi mōʻaukala o nā pilikia hiamoe, e hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i kāu hōʻike i ke kukui polū i nā ahiahi.

ʻOi aku paha ka maikaʻi o nā aniani ʻalani.

Kākoʻo kekahi mau noiʻi i ko lākou hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.