10 Nā pono olakino e hōʻike ai i nā kī ʻeleʻele

Anter

• 1. Loaʻa iā ia nā waiwai Antioxidant
• 2. Hiki ke hoʻoikaika i ke olakino puʻuwai
• 3. E hoʻohaʻahaʻa i ka "maikaʻi" LDL Cholesterol
• 4. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino Gut
• 5. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaomi koko
• 6. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka maʻi ahulau
• 7. Mei Nā Koko Koʻo Kōkua Lalo
• 8. E kōkua paha i ka hōʻemi ʻana i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai
• 9. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kiko
• 10. Maʻalahi e hana
• Ka Laina Lalo

Ma waho o ka wai, ʻo ka tī ʻeleʻele kekahi o nā mea inu i pau i ka honua.

No loko mai ia o Camellia sinensis kanu a hui pinepine ʻia me nā mea kanu ʻē aʻe no nā ʻono ʻokoʻa, e like me Earl Gray, ʻaina kakahiaka Pelekane a chai paha.

ʻOi aku ka ikaika o ka ʻono a loaʻa ka nui o ka caffeine ma mua o nā tī ʻē aʻe, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka caffeine ma mua o ke kofe.

Hāʻawi pū ke kī ʻeleʻele i nā ʻano pono olakino ʻokoʻa no ka mea loaʻa nā antioxidant a me nā hui e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū i loko o ke kino.

Eia he 10 mau pono olakino o ke kī ʻeleʻele, kākoʻo ʻia e ka ʻepekema.

1. Loaʻa iā ia nā waiwai Antioxidant

ʻIke ʻia nā Antioxidant e hoʻolako i nā pono olakino.

ʻO ka ʻai ʻana iā lākou hiki ke kōkua i ka hemo ʻana i nā radical manuahi a hoʻēmi i ka pohō o ka cell i loko o ke kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi mau (,).

ʻO Polyphenols kahi ʻano antioxidant i loaʻa i kekahi mau meaʻai a me nā mea inu, e like me ka tī ʻeleʻele.

ʻO nā hui o nā polyphenols, e like me catechins, theaflavins a me thearubigins, ke kumu nui o nā antioxidant i ke kī ʻeleʻele a hoʻoliʻiliʻi paha i ke olakino holoʻokoʻa.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻopaʻa ʻia kahi noiʻi ma nā ʻiole i ke kuleana o nā theaflavins i ke kī ʻeleʻele a me ka hopena o ka maʻi kō, ka momona a me ka cholesterol kiʻekiʻe. Ua hōʻike ʻia nā hopena e hoʻemi ana nā theaflavins i ke kōkoʻa a me nā kō kō ().

Nānā ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ke kuleana o nā catechins mai ka lawe ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo ma ke kaupaona. Ua ʻike ʻia ka poʻe i hoʻopau i kahi ʻōmole i piha ka 690 mg o nā catechins mai ke kī i kēlā me kēia lā no 12 mau pule i hōʻike i ka emi ʻana o nā momona o ke kino ().

ʻOiai he nui nā mea hoʻopili i loko o nā antioxidants, ʻo ke ala maikaʻi e hoʻopau ai iā lākou ma o ka meaʻai a me nā mea inu. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana e lawe i nā antioxidants i loko o ka palapala hoʻopihapiha e hōʻeha paha i kou olakino ().

Aia i loko o ka tī ʻeleʻele kahi hui o nā polyphenols i loaʻa nā waiwai antioxidant. Hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā antioxidant ke hoʻemi i ka makaʻu o ka maʻi maʻi a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.

2. Hiki ke hoʻoikaika i ke olakino puʻuwai

Aia i ke kī ʻeleʻele kahi hui ʻē aʻe o nā antioxidants i kapa ʻia flavonoids, kahi e pōmaikaʻi ai i ke olakino puʻuwai.

Me ke kī, hiki ke loaʻa nā flavonoids i nā mea kanu, nā huaʻai, ka waina ʻulaʻula a me ka kokoleka pouli.

ʻO kaʻai ʻana iā lākou i nā manawa maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā kumu pilikia no ka maʻi puʻuwai, me ke kiʻekiʻe o ke koko, ke kiʻekiʻe o ke kolesterol, nā pae triglyceride kiʻekiʻe a me nā momona ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i hoʻomalu kaulike ʻia e inu ana i ka tī ʻeleʻele no 12 mau pule e hōʻemi nui i nā waiwai triglyceride e 36%, hoʻemi i nā kō i ke kō e 18% a hoʻohaʻahaʻa ʻia ka lakene plasma LDL / HDL e 17% ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i kēlā mau mea i inu ʻekolu mau kīʻaha kī ʻeleʻele i kēlā me kēia lā he 11% ka mea i hōʻemi ʻia i ka maʻi puʻuwai ().

ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kī ʻeleʻele i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā he ala maʻalahi ia e hoʻohui i nā antioxidant i kāu papaʻai a hoʻemi paha i kou makaʻi i nā pilikia olakino e hiki mai ana.

Aia nā kī ʻeleʻele i nā flavonoids, nā mea pono no ke olakino puʻuwai. Ua ʻike nā noiʻi e inu mau i ka tī ʻeleʻele e kōkua i ka hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.

3. E hoʻohaʻahaʻa i ka "maikaʻi" LDL Cholesterol

Loaʻa i ke kino ʻelua mau lipoproteins e halihali i ka cholesterol ma loko o ke kino.

ʻO kekahi lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa (LDL), a ʻo kekahi lipoprotein kiʻekiʻe (HDL).

Ua manaʻo ʻia ʻo LDL ka lipoprotein "maikaʻi" no ka mea lawe ʻo ia i ka cholesterol i nā pūnaewele i loko o ke kino. I kēia manawa, manaʻo ʻia ʻo HDL ka lipoprotein "maikaʻi" no ka mea lawe ʻo ia i ka cholesterol hele aku mai kou mau pūnaewele a i ke akepaʻa e kipaku ʻia.

Ke nui a nui ka LDL i loko o ke kino, hiki iā ia ke kūkulu i loko o nā aʻa a hana i nā waiho waxy i kapa ʻia he plaques. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā pilikia e like me ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole ka hahau.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua ʻike kekahi mau noiʻi ʻana i ka ʻai ʻana i ke kī ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka LDL cholesterol.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi randomized i ka inu ʻana i ʻelima mau kī o ke kī ʻeleʻele i kēlā me kēia lā i hoʻemi ʻia ka LDL kolokolo e 11% i kēlā me kēia kanaka me nā pae kolesterol kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha.

ʻO kekahi loiloi ʻekolu mau mahina i hoʻopaʻa ʻia ma 47 mau kānaka i hoʻohālikelike ʻia i nā hopena o ka wā kahiko o nā kī ʻeleʻele Kina a me kahi placebo ma nā pae LDL.

Ua hōʻike ʻia nā hopena i kahi emi nui o nā pae LDL i ka poʻe i inu i ke kī ʻeleʻele, hoʻohālikelike ʻia i ka placebo, me ka loaʻa ʻole o nā hopena i makemake ʻole ʻia. Ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi ua kōkua ke kī ʻeleʻele i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae kolesterol i kēlā me kēia kanaka i ka makaʻu no ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka momona ().

ʻO LDL a me HDL ʻelua mau ʻano lipoproteins e halihali i ka cholesterol ma loko o ke kino. Hiki i ka nui o ka LDL i ke kino ke hoʻonui i ka makaʻi o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau. Ua ʻike nā noiʻi e hiki i ke kī ʻeleʻele ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā pae o ka LDL.

4. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino Gut

Ua ʻike nā noiʻi i ke ʻano o nā koʻohune i loko o kou ʻōpū e hoʻokau nui i kou olakino.

ʻO ia no ka mea aia ka ʻōpū i nā trillion o nā bacteria, a me 70-80% o kāu ʻōnaehana pale ().

ʻOiai he mea maikaʻi kekahi o nā koʻohune i kou ʻōpū no kou olakino, ʻaʻole kekahi.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi i ke ʻano o nā koʻohune i loko o kou ʻōpū e lilo i mea nui i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o kekahi mau ʻano olakino, e like me ka maʻi ʻōpala, ʻano diabetes 2, maʻi maʻi maʻi, a me nā maʻi ʻaʻai hoʻi ().

Hiki i nā polyphenols i loaʻa i ke kī ʻeleʻele ke kōkua i ka mālama ʻana i kahi ʻōpū olakino ma ke kākoʻo ʻana i ka ulu ʻana o nā koʻohune maikaʻi a me ka pāpā ʻana i ka ulu ʻana o nā koʻohune maikaʻi, e like me Salmonella (14).

Hoʻohui ʻia, loaʻa i nā tī ʻeleʻele nā ​​waiwai antimicrobial e pepehi i nā mea ʻino a hoʻomaikaʻi i ka bacteria bacteria a me ka palekana ma ke kōkua ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ka uhi o ka digestive tract.

Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou ma mua o ka hiki i ka hopena ikaika e pili ana i ka hana o ke kī ʻeleʻele a me ka hana pale (15).

Mālama ka ʻōpū i nā trillion bacteria a me ka hapa nui o kāu ʻōnaehana pale. Polyphenols a me antimicrobial waiwai i loaʻa i ka ʻeleʻele kī kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka ʻōpū maikaʻi olakino a me ka palekana.

5. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaomi koko

Hoʻopili ke kahe koko kiʻekiʻe ma kahi o 1 biliona mau kānaka ma ka honua holoʻokoʻa ().

Hiki iā ia ke hoʻonui i kou makaʻu o ka puʻuwai a me ka puʻuwai ʻole, hahau ʻana, nalo ʻana o ka hihi a me nā hōʻeha puʻuwai. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki i nā loli i kāu papaʻai a me kou nohona ke hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko ().

Ua nānā ʻia kahi noiʻi kaulike ʻia e ka papa o ka tī ʻeleʻele i ka hoʻemi ʻana i ke kaomi koko. Ua inu nā mea komo i ʻekolu kīʻaha kī ʻeleʻele i kēlā me kēia lā ma mua o ʻeono mau mahina.

Nā hualoaʻa i ʻike ʻia ʻo ka poʻe i inu i ka tī ʻeleʻele he emi nui ka systolic a me ke kahe koko diastolic, ke hoʻohālikelike ʻia i ka hui placebo ().

Eia naʻe, ua hui like ka noiʻi ʻana e pili ana i nā hopena o ke kī ʻeleʻele i ke kaomi koko.

Ua nānā ʻia kahi meta-analysis o ʻelima mau noiʻi ʻokoʻa e pili ana i nā mea komo 343 i ka hopena o ka inu ʻana i ke kī ʻeleʻele no ʻehā mau pule ma ke kaomi koko.

ʻOiai ua loaʻa nā hopena i kekahi mau hoʻomaikaʻi i ke kaomi koko, ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi ʻaʻole nui nā ʻike ().

ʻO ka inu ʻana i ke kī ʻeleʻele i kēlā me kēia lā, a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻano ʻano ola e like me nā hoʻolālā hoʻokele koʻikoʻi, e pōmaikaʻi paha i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe.

Hiki i ke koko kiʻekiʻe ke kumu i nā pilikia olakino he nui. ʻO ka inu ʻana i ka tī ʻeleʻele i ka manawa mau ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kahe o systolic a me diastolic, akā ua huikau ka noiʻi.

6. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka maʻi ahulau

Hiki i kahi hahau ke kū ʻia kahi kīʻaha koko i ka lolo a i ʻole naha. ʻO ia ke kumu alakaʻi lua o ka make ma ka honua holoʻokoʻa ().

ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki ke pale ʻia ka 80% o nā hahau. ʻO kahi laʻana, ka mālama ʻana i kāu papaʻai, ka hoʻoikaika kino, ke kahe o ke koko a me ka puhihihi ʻole ʻana i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hahau ().

ʻO ka mea hoihoi, ua ʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka inu ʻana i ka tī ʻeleʻele e kōkua ai paha i ka hōʻemi ʻana i ka maʻi ʻōpū.

Ma hope o hoʻokahi hoʻopaʻa noiʻi ʻana ma hope o 74,961 poʻe ma kahi o 10 mau makahiki. Ua ʻike ʻia ka poʻe i inu i ʻehā a ʻoi mau kīʻaha kī ʻele i kēlā me kēia lā i loaʻa ka 32% haʻahaʻa o ka maʻi stroke ma mua o ka poʻe inu ʻole i ke kī ().

Ua loiloi hou ʻia kahi ʻikepili mai nā noi ʻeiwa ʻokoʻa me nā mea i komo ma 194,965.

Ua ʻike nā kānaka noiʻi ua inu ka poʻe i inu ʻoi aku ma mua o ʻekolu mau kīʻaha kī (ʻeleʻele a i ʻole tī tī) i kēlā lā i kēia lā i hoʻemi ʻia i ka maka o ka maʻi ahika, hoʻohālikelike ʻia i kēlā me kēia kanaka i inu ma lalo o hoʻokahi kīʻaha kī i kēlā me kēia lā ().

ʻO ka hahau ke kumu nui ʻelua o ka make ma ka honua holoʻokoʻa. ʻO ka mea pōmaikaʻi, i nā manawa he nui, hiki ke pale ʻia. Ua ʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ke kī ʻeleʻele ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka pilikia o ka maʻi kō.

7. Mei Nā Koko Koʻo Kōkua Lalo

Hiki i nā pae kō kō ke kiʻekiʻe ke hoʻonui i kou makaʻu i nā pilikia olakino, e like me ka maʻi diabetes 2, ka momona, ka maʻi maʻi maʻi, nā puʻuwai ʻole a me ke kaumaha (24,).

ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō, keu hoʻi mai nā mea inu momona, ua hōʻike ʻia e hoʻonui i nā waiwai kō kō a me ka makaʻu o ka maʻi diabetes type 2 ().

Ke hoʻopau ʻoe i ke kō, hūnā ka pancreas i kahi hōmona i kapa ʻia ʻo ka insulin e halihali i ke kō i nā mākala e hoʻohana ai no ka ikehu. Inā ʻoe e ʻai i ke kō i mua o kou kino e pono ai, mālama ʻia ka nui o ke kō e like me ka momona.

ʻO ka tī ʻeleʻele kahi mea inu non-sweetened maikaʻi loa i loaʻa e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohana ʻana o ka insulin i loko o ke kino.

Hoʻokahi o nā hoʻokolohua hoʻowahāwahā i nānā i nā pono hoʻonui o ka insulin o ka tī a me nā mea hana. Nā hualoaʻa i hōʻike ʻia ua hoʻonui ka ʻeleʻele i ka hana insulin ma mua o 15-pā.

Ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi he nui nā mea hoʻohui i ke kī i hōʻike ʻia e hoʻomaikaʻi i nā pae insulin, kikoʻī i kahi catechin i kapa ʻia ʻo epigallocatechin gallate (27).

Hoʻohālikelike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā ʻiole i nā hopena o ka ʻeleʻele a me ka ʻōmaʻomaʻo kī ma nā kō kō kō. Nā hualoaʻa i ʻike ua hoʻohaʻahaʻa lāua i ke kō i ke kō a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka hoʻopili ʻana o ke kino i ke kō (28).

ʻO ka insulin ka hone i hūnā ʻia ke pau ʻoe i ke kō. ʻO ka tī ʻeleʻele kahi mea inu non-sweetened maikaʻi loa e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohana ʻana o ka insulin a hoʻemi i ke kō kō.

8. E kōkua paha i ka hōʻemi ʻana i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai

Ma luna o 100 mau ʻano like ʻole o ka maʻi ʻaʻai, a ʻaʻole hiki ke pale ʻia kekahi.

Eia nō naʻe, hiki i nā polyphenols i loaʻa i ka tī ʻeleʻele ke kōkua i ka pale ʻana i ke ola ʻana o ka maʻi ʻaʻai.

Ua kālailai ʻia kahi hoʻokolohua hoʻowahāwahā i nā hopena o nā polyphenols i ke kī ma nā hunaola maʻi ʻaʻai. Hōʻike ia i ka ʻeleʻele a me ke kī ʻōmaʻomaʻo i kahi kuleana i ka hoʻoponopono ʻana i ka ulu ʻana o ka maʻi ʻaʻai a hōʻemi i ka ulu ʻana o nā pūnaewele hou ().

Ua kālailai ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā hopena o nā polyphenols i ke kī ʻeleʻele ma ka maʻi ʻaʻai umauma. Ua hōʻike ʻia hiki i ke kī ʻeleʻele ke kōkua i ka lanakila ʻana i ka hoʻolaha ʻana o nā tumors umauma i hilinaʻi ʻia ().

ʻOiai ʻaʻole pono e noʻonoʻo ʻia i ka tī ʻeleʻele i kahi lapaʻau ʻē aʻe no ka maʻi ʻaʻai, ua hōʻike kekahi mau noiʻi i ka hiki i ke kī ʻeleʻele e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke ola ʻana o ka maʻi ʻaʻai.

Pono nā noiʻi hou aʻe i nā kānaka e ʻike pono ai i ka loulou ma waena o nā kī ʻeleʻele a me nā hunaola maʻi ʻino.

Aia nā kī ʻeleʻele i nā polyphenols, i kōkua i ke kaua ʻana i nā hunaola maʻi ʻaʻai i loko o ke kino. ʻOiai ʻo ka ʻai ʻana i ke kī ʻeleʻele ʻaʻole e hoʻōla i ka maʻi ʻaʻai, kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka ulu ʻana o ke kanesa

9. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kiko

Loaʻa i ka tī ʻeleʻele ka caffeine a me kahi amino acid i kapa ʻia ʻo L-theanine, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka makaʻala a me ka nānā ʻana.

Hoʻonui ka L-theanine i ka hana alpha i ka lolo, e hopena ai i ka hoʻomaha a me ka nānā maikaʻi aʻe.

Ua ʻike nā noiʻi i nā mea inu me ka L-theanine a me ka caffeine i ka hopena nui loa ma ka nānā ʻana ma muli o nā hopena o L-theanine ma ka lolo ().

ʻO kēia paha ke kumu e hōʻike ai nā mea he nui i ka ikehu kūpaʻa ma hope o ka inu ʻana i ke kī, ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea inu ʻē aʻe e like me ke kope.

Ua hoʻāʻo ʻelua mau noiʻi randomized i nā hopena o ke kī ʻeleʻele i ka pololei a me ka makaʻala. I nā noiʻi ʻelua, ua hoʻonui ke kī ʻeleʻele i ka pololei a me ka makaʻala i hōʻike pono ʻia i waena o nā mea komo, ke hoʻohālikelike ʻia i kahi placebo ().

Hana kēia i ka tī ʻeleʻele i mea inu maikaʻi inā ʻoe e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ka ikehu a kia nui me ka ʻole o ka caffeine.

Hiki i ke kī ʻeleʻele ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana ma muli o ka ʻike o ka caffeine a me kahi amino acid i kapa ʻia ʻo L-theanine. Hoʻonui kēia amino acid i ka hana alpha i ka lolo, i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka makaʻala.

10. Maʻalahi e hana

ʻAʻole maikaʻi wale ke kī ʻeleʻele iā ʻoe, he maʻalahi hoʻi e hana.

E hana i ke kī ʻeleʻele, e hoʻolapalapa i ka wai mua. Inā hoʻohana i nā ʻeke ʻeke i kūʻai ʻia i ka hale kūʻai, e hoʻohui wale i ʻeke ʻeke i kahi mug a hoʻopiha iā ia me ka wai wela.

Inā hoʻohana i ka kī lau, e hoʻohana i ka 2-3 mau kolamu o nā lau tī no kēlā me kēia ʻeono ʻeono o ka wai i kahi kānana.

E hoʻokuʻu i ka tī i loko o ka wai no 3-5 mau minuke, ke kaukaʻi ʻia i kāu makemake ʻono. No kahi kī ikaika, e hoʻohana i nā lau tī hou aʻe a me ka pali no kahi lōʻihi o ka manawa.

Ma hope o ke kolo ʻana, hemo i nā lau tī a i ʻole ʻeke ti mai ka wai a ʻoluʻolu.

He mea maʻalahi ka hana ʻana i ka tī ʻeleʻele a he mau minuke ʻelua wale nō. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻeke a i ʻole nā ​​lau leʻaleʻa a hoʻoponopono i ka ʻono i kāu makemake.

Ka Laina Lalo

He koho maikaʻi loa ke kī ʻeleʻele inā ʻoe e ʻimi nei i kahi mea inu momona liʻiliʻi, ʻaʻohe mea momona me ka liʻiliʻi o ka caffeine ma mua o ke kofe a me nā mea inu ikehu.

Loaʻa iā ia kahi ʻono ikaika, kū hoʻokahi a loaʻa ka nui o nā antioxidant, hiki ke hāʻawi i nā pono olakino he nui. Hoʻopili kēia i ka hoʻomaikaʻi kolesterol, maikaʻi ke olakino ʻōpū a hoʻemi i ke kahe o ke koko.

ʻO ka mea ʻoi loa, maʻalahi ka hana a hiki ke loaʻa maʻalahi ma nā hale kūʻai he nui a pūnaewele paha.

Inā ʻaʻole ʻoe i hana pēlā ma mua, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i ka tī ʻeleʻele i hiki iā ʻoe ke ʻohi i kāna mau pono olakino lehulehu.