ʻO Beta-Alanine - Kahi Alakaʻi Hoʻomaka

Anter

• He aha ʻo Beta-Alanine?
• Pehea e holo ai?
• Hana Athletic a me ka ikaika
• Hoʻonui i ka manawa i ka luhi
• Nā Pōmaikaʻi ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino
• Nā Pōmaikaʻi ʻē aʻe
• Hana Kino
• Nā Pōmaikaʻi olakino ʻē aʻe
• Nā Kumuwaiwai Meaʻai Maikaʻi
• Nā Manaʻo Hoʻoikaika Dosage
• Palekana a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao
• Ke hoʻohui nei i nā mea hoʻohui haʻuki
• ʻO Sodium Bicarbonate
• Leialoha
• Ka Laina Lalo

ʻO Beta-alanine kahi mea kōkua i waena o nā mea haʻuki a me nā poʻe hoʻoikaika kino.

ʻO ia no ka mea ua hōʻike ʻia e hoʻonui i ka hana a me ke olakino olakino holoʻokoʻa.

Hōʻike kēia ʻatikala i nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka beta-alanine.

He aha ʻo Beta-Alanine?

ʻO Beta-alanine kahi waikawa amino pono ʻole.

ʻAʻole like me ka hapa nui o nā amino acid, ʻaʻole hoʻohana ʻia e kou kino e synthesize i nā protein.

Ma kahi, me histidine, hana ia i carnosine. Mālama ʻia ʻo Carnosine i loko o kou mau mākala skeletal ().

Hoʻoemi ʻo Carnosine i ka hōʻiliʻili ʻana o ka lactic acid i kou mauʻiʻo i ka hoʻoikaika kino, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana i ka haʻuki (,).

ʻO Beta-alanine kahi waikawa amino pono ʻole. Hoʻohana kou kino iā ia e hana i ka carnosine, i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana hoʻoikaika kino.

Pehea e holo ai?

I kou mau mākala, kiʻekiʻe nā pae histidine kiʻekiʻe a pae haʻahaʻa beta-alanine, kahi e kaupalena ai i ka hana ʻana o carnosine (,).

Ua hōʻike ʻia me ka beta-alanine e hoʻokiʻekiʻe i nā kiʻekiʻe carnosine i nā mākala e 80% (,,,).

ʻO kēia ka hana a carnosine i ka wā hoʻoikaika:

• Ua wāwahi ʻia ʻo Glucose: ʻO Glycolysis ka haki ʻana o ke kō, ʻo ia ke kumu nui o ka wahie i ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe.
• Hana ʻia ʻo Lactate: I kou hoʻoikaika ʻana, haki kou mauʻiʻo i ka glucose i loko o ka waikawa lactic. Hoʻohuli ʻia kēia i lactate, e hoʻopuka i nā ion hydrogen (H +).
• E lilo nā mākala i mea ʻakika: Hoʻoemi nā iona hydrogen i ka pae pH i kou mauʻiʻo, e hoʻonui ana i ka acidic.
• Kau ka luhi i: Paʻa ka acidity Muscle i ka haki ʻana o ka glucose a hoʻemi i ka hiki i kāu mau mākala ke ʻaelike. ʻO kēia ke kumu o ka luhi (,,).
• Pākuʻi Carnosine: Lawelawe ʻo Carnosine ma ke ʻano he buffer e kūʻē i ka waikawa, e hoʻēmi nei i ka ʻakika i nā mākala i ka hoʻoikaika ikaika (,).

Ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka beta-alanine i nā pae carnosine, kōkua lākou i kou mau mākala e hoʻēmi i kā lākou pae acid i ka wā hoʻoikaika. Hoʻemi kēia i ka luhi holoʻokoʻa.

Hoʻonui ka lāʻau beta-alanine i ka carnosine, kahi e hoʻēmi ai i ka acidity i kou mauʻiʻo i ka hoʻoikaika ikaika.

Hana Athletic a me ka ikaika

Hoʻomaikaʻi ʻo Beta-alanine i ka hana haʻuki ma o ka hōʻemi ʻana i ka luhi, hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana i nā hoʻoikaika ikaika.

Hoʻonui i ka manawa i ka luhi

Hōʻike nā noiʻi e kōkua ka beta-alanine i ka hoʻonui i kou manawa i ka luhi (TTE).

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, kōkua ia iā ʻoe e hoʻoikaika kino no nā wā lōʻihi i kēlā me kēia manawa. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i nā poʻe holo kaʻa ʻehā mau pule o nā mea hoʻopihapiha i hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i hoʻopau ʻia e 13%, e hoʻonui ana i kahi 3.2% hou aʻe ma hope o 10 mau pule (,,).

Pēlā nō, 20 mau kāne ma kahi hoʻokolohua paikikala hoʻohālikelike i hoʻonui i ko lākou manawa i ka luhi e 13-14% ma hope o ʻehā mau pule o ka beta-alanine kumukanawai ().

Nā Pōmaikaʻi ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino

Ma ka laulā, kaupalena ka muscle acidosis i ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe.

No kēia kumu, kōkua kikoʻī ʻo beta-alanine i ka hana i ka wā o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe a me ka manawa pōkole e lōʻihi ana i hoʻokahi mau minuke.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ʻeono mau pule o ka lawe ʻana i ka beta-alanine i hoʻonui ʻia ka TTE e 19% i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT) ().

Ma kahi noiʻi ʻē aʻe, he 18 mau lālani i hoʻopihapiha no ʻehiku mau pule he 4.3 kekona ka wikiwiki ma mua o ka placebo hui i ka heihei 2000-mika i hala he 6 mau minuke ().

Nā Pōmaikaʻi ʻē aʻe

No nā mākua makua, hiki i ka beta-alanine ke kōkua i ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala ().

I ke kūpaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hoʻonui i ka leo o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻemi i ka luhi. Eia nō naʻe, ʻaʻohe hōʻike mau e hoʻomaikaʻi ka beta-alanine i ka ikaika (,,,).

Maikaʻi loa ka beta-alanine i nā hoʻolālā e kū hoʻokahi i kekahi mau minuke. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi i ka luhi i ka hoʻonui ʻana i ka hiki i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala.

Hana Kino

Hōʻike kekahi mau hōʻike e hiki i ka beta-alanine ke pōmaikaʻi i ka hoʻohui kino.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ka hoʻopihapiha ʻana no ʻekolu mau pule i hoʻonui i ka nui o nā mānoanoa ().

Hiki paha i ka beta-alanine ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui kino ma o ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka paipai ʻana i ka ulu ʻana o nā mākala.

Eia nō naʻe, ʻaʻole hōʻike kekahi mau noiʻi i nā ʻokoʻa nui i ke ʻano o ke kino a me ke kaumaha o ke kino ma hope o ka mālama ʻana (,).

Hiki i ka beta-alanine ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻonui i ka nui o ka momona o ke kino - ʻoiai ua huikau nā hōʻike.

Nā Pōmaikaʻi olakino ʻē aʻe

Hoʻonui ka Beta-alanine i nā pae carnosine, a he nui paha nā pono olakino.

ʻO ka mea e mahalo ai, hōʻike nā holoholona a me nā hoʻokolohua Tube Tube i ka loaʻa ʻana o ka antioksant i ka carnosine, anti-kūnewa a me nā pono hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, pono ka noiʻi kanaka.

ʻO nā pōmaikaʻi antioxidant o carnosine e komo pū ana me ka neenee ʻana i nā radical free a me ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha oxidative (,,).

Eia kekahi, hōʻike nā loiloi paipu hōʻoia e hoʻokiʻekiʻe ka carnosine i ka hana nitric oxide. Hiki i kēia ke kōkua i ke kaua ʻana i ke kaʻina ʻelemakule a hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai ().

ʻO ka mea hope loa, hoʻonui ka carnosine i ka maikaʻi a me ka hana o nā mākala i nā mākua (,).

He antioxidant a me nā waiwai hoʻonui ʻo immune i Carnosine. Hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hana mākala ma nā mākua makua.

Nā Kumuwaiwai Meaʻai Maikaʻi

ʻO nā kumuwaiwai kiʻekiʻe o beta-alanine kaʻiʻo, nā manu a me nā iʻa.

He ʻāpana ia o nā mea hoʻohui nui - ʻo ka hapanui ʻo carnosine a me anserine - akā haki ka wā ʻai lākou.

Loaʻa nā Vegetarians a me nā vegans ma kahi o 50% ʻoi aku ka liʻiliʻi carnosine i ko lākou mau mākala i hoʻohālikelike ʻia i nā omnivores (28).

ʻOiai hiki i ka hapanui o nā kānaka ke lawa i ka nui o ka beta-alanine mai kā lākou papaʻai, nā mea hoʻonui e hoʻonui i kāna mau pae i kahi lōʻihi loa.

Hiki ke kiʻi ʻia ka Beta-alanine mai nā meaʻai waiwai karnosine, e like me ka ʻiʻo, nā moa a me nā iʻa.

Nā Manaʻo Hoʻoikaika Dosage

ʻO ka mahele maʻamau o beta-alanine he 2-5 mau lā i kēlā me kēia lā ().

ʻO ka hoʻopau ʻana i ka beta-alanine me kahi pāʻina hiki ke hoʻonui hou i nā pae carnosine ().

ʻOi aku ka maikaʻi o nā mea hoʻopihapiha beta-alanine i ka hoʻopiha hou ʻana i nā pae carnosine muscle ma mua o ka lawe ʻana iā carnosine iho ().

Paipai ʻia e hoʻopau i ka 2-5 mau kolamu o ka beta-alanine i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana me ka ʻai.

Palekana a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao

Lawe ʻia ka nui o ka beta-alanine i kumu no ka paraesthesia, kahi ʻano ʻē i hōʻike pinepine ʻia e like me "ke kani ʻana o ka ʻili." ʻIke maʻamau i ka maka, ka ʻāʻī a me ke kua o nā lima.

Hoʻonui ka ikaika o kēia kani me ka nui o nā ana. Hiki ke hōʻalo ʻia e ka lawe ʻana i nā lāʻau liʻiliʻi - ma kahi o 800 mg i kēlā me kēia manawa ().

ʻAʻohe mea hōʻike e hoʻopōʻino ka paraesthesia i kekahi ʻano ().

ʻO kekahi hopena ʻē aʻe hiki ke hōʻemi i nā pae taurine. ʻO kēia no ka mea hiki i ka beta-alanine ke hoʻokūkū i ka taurine no ka lawe ʻana i kāu mau mākala.

ʻO nā hopena ʻē aʻe e pili ana i ka tingling a me ka hōʻemi ʻana o ka taurine. Palena ʻia ka ʻikepili, akā palekana ʻo beta-alanine no nā kānaka olakino.

Ke hoʻohui nei i nā mea hoʻohui haʻuki

Hoʻohui pinepine ʻia ʻo Beta-alanine me nā mea hoʻopili ʻē aʻe, e like me ka sodium bicarbonate a me ka creatine.

ʻO Sodium Bicarbonate

ʻO Sodium bicarbonate, a i ʻole soda kolo, hoʻonui i ka hana hoʻoikaika kino ma o ka hōʻemi ʻana i ka waikawa i kou koko a me nā mākala ().

Ua nānā nā noiʻi he nui i ka beta-alanine a me ka sodium bicarbonate i ka hui pū.

Hōʻike nā hopena i kekahi mau pōmaikaʻi mai ka hoʻohui ʻana i nā mea hoʻohui ʻelua - keu hoʻi i ka wā o nā hoʻoikaika ʻana kahi e kāohi ai ka muscle acidosis i ka hana (,).

Leialoha

Kōkua ʻo Creatine i ka hana hoʻoikaika kino ikaika ma ka hoʻonui ʻana i ka loaʻa ATP.

Ke hoʻohana pū ʻia, ua hōʻike ʻia ka creatine a me ka beta-alanine i mea e pōmaikaʻi ai i ka hana hoʻoikaika kino, ka ikaika a me ka puʻupuʻu puʻupuʻu nui (, 36,).

ʻOi aku paha ka maikaʻi o ka beta-alanine ke hoʻohui ʻia me nā mea hoʻopihapiha e like me sodium bicarbonate a i ʻole creatine.

Ka Laina Lalo

Hoʻonui ka beta-alanine i ka hana ma ka hoʻonui ʻana i ka hana hoʻoikaika kino a me ka hōʻemi ʻana i ka luhi o nā mākala.

Loaʻa iā ia ka antioxidant, ka hoʻoikaika ʻana i ka pale a me ka anti-ʻelemakule.

Hiki iā ʻoe ke kiʻi beta-alanine mai nā meaʻai i loaʻa ka carnosine a i ʻole ma o nā mea hoʻopiha. ʻO ka mahele lāʻau i ʻōlelo ʻia he 2-5 mau lā i kēlā me kēia lā.

ʻOiai ke kumu o ka nui o ka nui o ka tingling i ka ʻili, manaʻo ʻia ʻo beta-alanine kahi mea kōkua palekana a maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka hana hoʻoikaika kino.