Hana ʻo 4 Yoga i ke kōkua me nā Osteoarthritis (OA) mau ʻōuli

Anter

• 1. Kūlana Kuahiwi
• 2. Koa II
• 3. Huina paʻa
• 4. Kahua Hana
• Nā kōkua o ke yoga no OA
• Nā ʻano yoga e hoʻāʻo me OA
• Laina lalo
• Ua hoʻāʻo maikaʻi ʻia: Yoga akahai

Hōʻike Overview

Kapa ʻia ka ʻano maʻamau o ka maʻi o ka maʻi osteoarthritis (OA). ʻO OA kahi maʻi hui i loko o ka cartilage olakino e cushions iwi ma nā ami ami ma lalo o ka weluwelu a me ka waimaka. Hiki i kēia ke alakaʻi i:

• ʻoʻoleʻa
• ʻeha
• pehu
• kahi palena palena o ka neʻe ʻana

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua hōʻike ʻia nā loli nohona e like me yoga mālie e hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona OA. ʻO ke ʻano yoga aʻe he akahai loa, akā e ʻae mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi regimen hoʻoikaika kino hou.

1. Kūlana Kuahiwi

1. Kū wale me nā ʻaoʻao o kou manamana wāwae nui e pili ana (pono ke kūlike kou manamana wāwae ʻelua a kaʻawale iki kou kuʻekuʻe wāwae).
2. E hāpai a hohola i kou manamana wāwae, a hoʻihoʻi i lalo i ka papahele.
3. E kiʻi i ke kūlana kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻoluliluli i hope a i ʻole ʻaoʻao a ʻaoʻao. ʻO ka pahuhopu ke kaulike kaulike i kou kaumaha ma kēlā me kēia wāwae. Kū kiʻekiʻe me kahi kuʻekuʻe kūʻokoʻa. E iho i lalo kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, nā lāʻau i kū i waho.
4. E paʻa i ke kau no 1 mau minuke, ʻoiai e hoʻomanaʻo nei e hanu nui i loko a i waho.

2. Koa II

1. Mai kahi kū, kū i kou mau wāwae ma kahi o 4 kapuaʻi ke kaʻawale.
2. E hāpai i kou mau lima i mua a i hope (ʻaʻole i nā ʻaoʻao) a kūlike lākou me ka papahele, e waiho ana i kou mau lima i lalo.
3. E hoʻopaʻa pololei i kou wāwae ʻākau a huli i kou wāwae hema 90 kekelē i ka hema, e kaulike ana i kou kuʻekuʻe wāwae.
4. Exhale a pelu i kou kuli hema ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae hema. Pono ke kaulike i ka papahele.
5. E kīkoʻo pololei i kou mau lima, e waiho like ana i ka papahele.
6. E huli i kou poʻo hema a nānā ma luna o kou mau manamana lima i kīkoʻo ʻia.
7. E paʻa i kēia pose a 1 mau minuke, a laila huli i kou mau wāwae a hana hou ma ka ʻaoʻao hema.

3. Huina paʻa

1. E hoʻomaka i ka noho ma ka papahele me kou mau wāwae pololei i mua ou.
2. Kulou i kou mau kuli a huki i kou kuʻekuʻe i kou pelvis.
3. E hoʻokuʻu i kou mau kuli i nā ʻaoʻao, e kaomi pū i ka lalo o kou mau wāwae.
4. E mālama i ka lihi o kou mau wāwae i ka papahele e mālama ai i ke kūlana.

Kōkua Pro: ʻO ka pahuhopu o kēia Iyengar e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kāu pelvis me ka ʻole o ka hoʻoluhi a hele a hōʻoluʻolu ʻole paha. E mālama i ka lihi o kou mau wāwae i ka papahele e mālama ai i ke kūlana. Mai hoʻoikaika i kou mau kuli i lalo, noho hoʻomaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kēia kiʻi a i 5 mau minuke.

4. Kahua Hana

E like me ka Pose Mountain, he ʻano maʻalahi kēia, akā he mea nui ka ʻenehana no nā hopena maikaʻi.

1. Noho ma ka papahele me kou mau wāwae, a hoʻolōʻihi iā lākou i mua ou (hiki ke kōkua i ka noho ʻana ma kahi kapa moe e hāpai ai i kou pelvis).
2. E hōʻoia inā loaʻa iā ʻoe ke kaulike kūpono ma ka noho ʻana i ka paia. Pono kou mau poʻohiwi e hoʻopā i ka paia, akā ʻaʻole pono kou kua i hope a me hope o kou poʻo.
3. E hoʻokūpaʻa i kou mau ʻūhā, e kaomi iā lākou i lalo a ke kaʻa nei iā lākou kekahi i kekahi.
4. Flex i kou kuʻekuʻe wāwae i ka hoʻohana ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae e kaomi aku.
5. E paʻa i ke kūlana no 1 mau minuke.

Nā kōkua o ke yoga no OA

ʻOiai e noʻonoʻo paha ʻoe i ka yoga ma ke ʻano he hana hoʻoikaika kino, ua hōʻike nā noiʻi i kona pono i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona OA. Hoʻohālikelike kekahi i nā mea maʻi me ka OA o nā lima i hoʻāʻo i nā hana yoga no ʻeono pule me nā mea maʻi i hana ʻole i ka yoga. ʻO ka hui i hana i yoga i loaʻa i kahi kōkua nui i ka palupalu hui, ʻeha i ka wā o ka hana, a me ka manamana o ka neʻe.

Ke koho nei i nā yoga ʻoi aku ka maikaʻi no ka OA, ʻo kahi lula maikaʻi o ka manamana nui e mālie. Wahi a ka Johns Hopkins Arthritis Center, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa yoga mālie no ka poʻe me nā ʻano ʻano āpau, keu hoʻi i ka hoʻomaka mua ʻana. Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi kōlepa, pono ʻoe e hōʻalo i nā yoga ikaika, e like me Ashtanga yoga, Bikram yoga, a me ka yoga yoga (a i ʻole ka pauma kino), kahi e hoʻohui ai i ka yoga me nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe.

Nā ʻano yoga e hoʻāʻo me OA

Paipai ka Arthritis Foundation i kēia mau ʻano yoga mālie no nā mea maʻi o ka maʻi maʻi.

• Iyengar: hoʻohana i nā props a me nā kākoʻo ʻē aʻe e kōkua i ka hāʻawi ʻana i nā loli o nā poses. Kūpono no ke kōkua ʻana me ka OA o nā kuli.
• Anusara: kālele ana i nā hoʻoikaika i ke ʻano o ke kiʻi.
• Kripalu: kia nui i ka noʻonoʻo a me ka liʻiliʻi o ke kaulike o ke kino.
• ʻO Viniyoga: hoʻonohonoho i ka hanu a me ka neʻe.
• Ke piʻi nei ʻo Phoenix: hoʻohui i nā poses kino me ke koʻikoʻi koʻikoʻi.

Laina lalo

Ma kahi o 50 miliona mau ʻAmelika i ʻike ʻia me ka maʻi ʻōlapa, ʻo ka wānana he 27 miliona ka huina OA. Inā ʻike ʻia ʻoe a i ʻole kekahi mea āu e aloha ai, hiki i ka yoga ke kōkua i ke kōkua i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa. E hoʻomaka mālie i kāu hana yoga, a mālama mālie. E maʻa mau i ka hoʻomehana mua mau. Inā kānalua, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā ʻano yoga e ʻoi aku ka maikaʻi no kāu kūlana, a e ʻimi i kahi mea aʻo i ʻike i ka hana pū ʻana me ka poʻe i loaʻa nā ʻano like like ʻole.

Ua hoʻāʻo maikaʻi ʻia: Yoga akahai