ʻO kēia ke ala maikaʻi loa e pale ai i kou puʻuwai mai ka pilikia

Anter

• Nānā no

I kēia ao pili uber, ʻano hāʻawi ʻia ke koʻikoʻi mau. Ma waena o ka pana ʻana no ka hoʻolauleʻa ʻana ma ka hana, hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu heihei hou a i ʻole ke hoʻāʻo ʻana i kahi papa hou, a, a, e, he ola kaiaulu, paʻakikī e ʻike i ka ʻoki ʻana i ka papa inoa To Do.

Loaʻa iā mākou. Akā hiki i kēlā koʻikoʻi perennial ke hiki ke hōʻino nui i kou puʻuwai. (E ʻike i ke kumu o nā maʻi ʻoi aku ka nui o ka poʻe pepehi kanaka e loaʻa ai ka nānā liʻiliʻi.) ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kahi lāʻau pale maʻalahi, e like me ka American Physiologial Society: cardio.

Yep, ke kī wale nei i ka treadmill (a i ʻole ke kuʻi maoli ʻana i ke keʻehana) hiki ke kōkua i kou puʻuwai. ʻIke, hoʻonāukiuki i ko mākou pilikia o ka maʻi maʻi maʻi a hana ʻino i ke olakino o kā mākou kīʻaha koko. Akā ʻo ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me ke ʻano āu e loaʻa ai ma ka hele wāwae lōʻihi a i ʻole ke aʻo ʻana no kahi triathlon, hiki ke kōkua i ka hoʻohuli ʻana i kēlā pōʻino a mālama i ka naʻau kaumaha.

I ke aʻo ʻana, ua nānā kahi hui o nā kānaka noiʻi pehea ka hopena o ka hoʻoikaika ʻana i ka olakino puʻuwai o kahi hui o nā ʻiole kaumaha i loko o ʻewalu pule. Ua ʻike lākou i kēlā me kēia lā o ka cardio-via treadmill (rat!) I mālama ʻia i kēlā me kēia lā - mālama ʻia nā kīʻaha koko o nā ʻiole kaumaha e hana maʻamau a hoʻonui i ka hoʻonui ʻia o nā kīʻaha koko. Ua ʻike ka ʻiole hoʻoikaika kino i ka hoʻonui ʻana o ka hana o nitric oxide, kahi hōʻailona ʻē aʻe o kahi puʻuwai olakino olakino maikaʻi.(E nānā i 5 mau mea āu i ʻike ʻole ai e pili ana i ke olakino puʻuwai wahine.)

He aha ke ʻano o ia mea no mākou nā kānaka? ʻAʻole wale ka hana aerobic hiki ke kōkua iā mākou e puhi i ka mahu (ʻo wai ka mea makemake ʻole e hoʻopau i kā lākou huhū ma hope o ka lā paʻakikī i ka hana ma ka papa spin?), Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ke hoʻohuli i nā hopena o ke kaumaha mau i ko mākou naʻau. , e hana ana i kēlā mau kīʻaha koko ʻoʻoleʻa e like me ke anuanu a hoʻomaha hoʻi e like me ka wā ma hope o ka lā ma ka spa.

No laila, i ka wā e paʻa pono ai kāu papa hana a pono e hele kekahi mea, e ʻike pono ʻaʻole ia kāu cardio. (A mai hoʻopaneʻe paha! Hiki iā ia ke alakaʻi i ka maʻi puʻuwai pū kekahi.)

Nānā no