Āhea ka manawa kūpono e lawe ai i Creatine?

Anter

• No ke aha e lawe ai iā Creatine?
• Hoʻohui i nā lā e hoʻoikaika kino ʻoe
• Pono ʻoe e lawe ma hope o kāu hoʻoikaika kino?
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana ma mua o ka manawa a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino
• Hoʻohui i nā Lā Hoʻomaha
• Pono ʻoe e lawe i kekahi mea ʻē aʻe me ia?
• Ka Laina Lalo

ʻO Creatine kekahi o nā mea hoʻopihapiha hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka nui o nā mākala (,,).

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ākea e palekana i ka ʻai ʻana (,,).

Akā ʻoiai ua ʻike mua paha ʻoe i ka palekana a me ka maikaʻi o ka creatine, aia paha he huikau e pili ana i ka manawa kūpono e lawe ai.

Hōʻike kēia ʻatikala iā ʻoe i nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka wā e lawe ai i ka creatine.

No ke aha e lawe ai iā Creatine?

ʻO Creatine kahi mole i loaʻa kūlohelohe i kāu mau pūnaewele.

ʻO ia kekahi mea hoʻopihapiha papaʻai makemake nui ʻia i aʻo nui ʻia.

Lawe i ka creatine ma ke ʻano he mea hoʻohui hiki ke hoʻonui i kona pae noʻonoʻo i kāu mau pūnaewele, e alakaʻi ana i nā pono olakino a me nā hana (,,).

ʻO kēia mau pōmaikaʻi e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻoikaika kino a me ka olakino muscular, a me nā pono neurological hiki, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana noʻonoʻo i ka ʻelemakule (,,).

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka creatine ke hoʻonui i nā loaʻa o ka ikaika mai kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma kahi o 5-10%, ma ka awelika (,,).

ʻO kēia mau pōmaikaʻi hana ma muli paha o ka hana nui a creatine i ka hana ʻana o ka ikehu cellular ().

No ka poʻe makemake e hoʻonui i ka ikaika muscular a paipai i ke olakino holoʻokoʻa, he mea kōkua e noʻonoʻo pono ʻia.

ʻO Creatine kahi kōkua palekana a maikaʻi hoʻi i loaʻa nā olakino a me nā pono hana.

Hoʻohui i nā lā e hoʻoikaika kino ʻoe

I nā lā āu e hoʻoikaika ai, aia ʻekolu mau koho nui e pili ana i ka wā e lawe ai i ka creatine.

Hiki iā ʻoe ke lawe iā ia ma mua koke o kou hoʻoikaika ʻana, ma hope koke o kou hoʻoikaika kino ʻana a i kekahi manawa ʻaʻole kokoke i ka wā e hoʻoikaika kino.

ʻO kahi koho ʻē aʻe e hoʻokaʻawale i kāu lāʻau o kēlā me kēia lā a lawe ia i loko o ka lā.

Pono ʻoe e lawe ma hope o kāu hoʻoikaika kino?

Ua hoʻāʻo kekahi mau mea noiʻi e ʻike i ka manawa kūpono e lawe ai i nā mea hoʻopiha creatine.

Nānā hoʻokahi kahi noiʻi inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana a nā kāne makua ʻelima mau gram o ka creatine ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino ().

I loko o ke aʻo ʻehā pule, hoʻomaʻamaʻa ka poʻe komo i nā lā he ʻelima i kēlā me kēia pule a lawe i ka creatine ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino.

I ka hopena o ke aʻo ʻana, ua hoʻonui ʻia ka nui o ka nui o ka momona a ʻoi aku ka emi o ka momona i ʻike ʻia i ka hui i lawe i ka creatine ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Eia naʻe, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka ʻokoʻa ma waena o ka lawe ʻana ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino ().

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, e pili ana i ka noiʻi i kaupalena ʻia, ʻaʻole maopopo inā aia kekahi mau hilinaʻi hilinaʻi ma waena o ka lawe ʻana i ka creatine ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana ma mua o ka manawa a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino

Me he mea lā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻopili ʻana ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino.

Hoʻokahi hoʻokahi mau hebedoma hebedoma i hāʻawi ʻia i kahi papaʻai papaʻai i loaʻa ka creatine, carbs a me ka protein i nā mākua i hoʻomaʻamaʻa kino ().

Ua mahele ʻia nā mea komo i ʻelua mau hui. ʻO kekahi hui i lawe i ka waihona ma mua koke a ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻoiai ka hui ʻē aʻe i lawe i ka waihona i ke kakahiaka a me ke ahiahi, no laila ʻaʻole kokoke i ka hoʻoikaika kino.

I ka pau ʻana o ke aʻo ʻana, ʻo ka hui i lawe i ka hoʻopiha kokoke i ka hoʻoikaika kino i loaʻa ka nui o nā mākala a me ka ikaika ma mua o ka hui i lawe i ka waihona i ke kakahiaka a me ke ahiahi.

Ma muli o kēia noiʻi, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka creatine kokoke i ka hoʻoikaika kino, ma mua o kekahi manawa ʻē aʻe o ka lā.

ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i ka mahele lāʻau holoʻokoʻa ma hope o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokaʻawale paha i ka lāʻau, lawe i ka hapalua o ia ma mua o kou hoʻoikaika kino ʻana a me ka hapa ʻē aʻe ma hope.

ʻAʻole maopopo ka manawa kūpono loa e lawe ai i ka creatine, akā maikaʻi paha ke lawe kokoke iā ia ke hoʻoikaika.

Hoʻohui i nā Lā Hoʻomaha

ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka nui o ka manawa hoʻohui ma nā lā hoʻomaha ma mua o nā lā hoʻoikaika kino.

ʻO ka pahuhopu o ke kākoʻo ʻana i nā lā hoʻomaha ka mālama ʻana i ka ʻike Creatine o kou mau mākala.

Ke hoʻomaka nei e hoʻohui me ka creatine, paipai ʻia kahi "pae hoʻouka". Pili kēia ʻāpana i ka lawe ʻana i nā huina kiʻekiʻe (ma kahi o 20 gram) ma kahi o ʻelima mau lā ().

Hoʻonui kēia i ka mea hana creatine o kou mau mākala i nā lā he nui ().

Ma hope o kēlā, koi ʻia kahi maʻa mau o ka lā ma lalo o 3-5 mau lā.

Inā ʻoe e lawe nei i kahi lāʻau mālama, ʻo ke kumu o ka hoʻopili ʻana i nā lā hoʻomaha e mālama maʻalahi i nā pae kiʻekiʻe o ka creatine i kou mauʻiʻo. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻaʻole paha e hana i kahi ʻokoʻa nui ke lawe ʻoe i kēia lāʻau.

Eia nō naʻe, he mea maikaʻi paha ke lawe i ka waihona me ka ʻai, e like me ke kūkākūkā aʻe.

Ke lawe ʻoe i ka creatine i nā lā hoʻomaha, ʻoi aku paha ka liʻiliʻi o ka manawa ma mua o nā lā āu e hoʻoikaika ai.Eia naʻe, he manaʻo maikaʻi paha ke lawe ia me kahi pāʻina.

Pono ʻoe e lawe i kekahi mea ʻē aʻe me ia?

ʻOiai ʻo nā pōmaikaʻi o ke kākoʻo ʻana me ka creatine i hoʻokūpaʻa maikaʻi ʻia, nui ka poʻe e noʻonoʻo pehea e hoʻonui ai iā lākou.

Ua hoʻāʻo nā kānaka noiʻi e hoʻohui i nā mea hoʻohui ʻē aʻe, e like me ka protein, carbs, amino acid, cinnamon a me nā ʻano mea kanu like ʻole e hoʻonui ai i kona pono (,,,).

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi i ka ʻai ʻana i nā carbs me ka creatine e hoʻonui ai i ka nui i lawe ʻia e kou mau mākala (,,).

Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i ka hoʻohui ʻana i nā carbs i ka hāʻawi ʻole ʻia o nā pono hana (,).

ʻO ka mea hou aku, ua hoʻohana kekahi o nā noiʻi i nā lāʻau o ka ʻaneʻane 100 mau ʻakika o nā kalaka, a i ʻole ma kahi o 400 mau calorie (,).

Inā ʻaʻole ʻoe e pono i kēia mau keu keu, hiki i ka keu ke alakaʻi i ka loaʻa kaumaha.

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, loaʻa paha nā pōmaikaʻi i ka ʻai ʻana i nā creatine a me nā kāhū i ka manawa like, akā hiki i nā kālika keu ke waiho iā ʻoe i ka makaʻu i ka ʻai ʻana i nā calorie he nui.

ʻO kahi papa hana kūpono e lawe i ka creatine ke ʻai maʻamau ʻoe i kahi pāʻina i loaʻa i ka momona, akā ʻaʻole e hoʻopau i nā carbs keu ma mua o kāu papaʻai maʻamau.

He mea maikaʻi nō hoʻi e ʻai i ka protein me kēia pāʻina, ʻoiai ke kōkua ka protein a me nā amino acid i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka mālama ʻana o kou kino i ka creatine ().

Hoʻohui ʻia nā mea hoʻohui i ka creatine i mea e hoʻonui ai i kona hopena. Hiki paha iā Carbs ke hana i kēia, a ʻo kahi hoʻolālā maikaʻi e lawe i ka creatine ke ʻai ʻoe i kahi pāʻina i loaʻa ka carbs a me ka protein.

Ka Laina Lalo

ʻO Creatine kahi kōkua palekana a maikaʻi, akā hoʻopaʻapaʻa ʻia ka manawa kūpono e lawe ai.

Ma nā lā hoʻoikaika kino, hōʻike ka noiʻi e ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka creatine ma mua iki a ma hope paha o kou hoʻoikaika kino ʻana, ma mua o ka lōʻihi ma mua a ma hope paha.

I nā lā hoʻomaha, he mea maikaʻi paha ke lawe iā ia me ka meaʻai, akā ʻaʻole nui paha ka manawa e like me nā lā hoʻoikaika kino.

Eia kekahi, ʻo ka lawe ʻana i ka creatine me nā meaʻai i piha i ka carbs a me ka protein i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i nā pono.