ʻO ka manawa maikaʻi loa e hana i nā mea āpau ma ka hana

Anter

• 6 a.m .: Ala
• 7 a.m .: E kiʻi i kāu Java Jolt
• 7:30 a.m .: Hoʻouna Hoʻouna
• 8:00 a.m.: E kiʻi i ka Big Guy
• 9:30 mk: Kahi mālama i kahi hui kime
• 10:30 a 11:30 a.m .: Hoʻoponopono i kahi hana paʻa
• 2 pm: E hele i mua, nānā Facebook
• 2:30 pm: E hele wikiwiki
• 3 pm: Hoʻonohonoho i kahi nīnauele hana
• 4 pm: ʻAoʻao!
• 4:30 p.m.: Leo i ka hoʻopiʻi
• 5 pm: Noi i kahi ala
• 6 pm: Loaʻa kahi anu
• 7 pm: Hoʻonohonoho i kahi ʻaina awakea ʻoihana
• Nānā no

Ke lele a kū paha ia, ʻaʻohe nīnau he mea nui ka manawa i kou ola i kēlā me kēia lā. Hōʻike ka ʻepekema-a me ka honua a puni iā ​​mākou: hiki i ka lāʻau lapaʻau ke ʻehā a ʻelima mau manawa keu aʻe i ke kakahiaka nui, ʻoi loa ka hopena o ka waiʻona i kou hiki ke kalaiwa ma 12 am ma mua o 6 pm, a ua hoʻonohonoho ʻia nā moʻolelo 'Olumepika i ka nā hola o ke ahiahi ma mua o ke kakahiaka ke kiʻekiʻe ke ana wela o ke kino a ʻoi aku ka limber o nā mākala.

Loaʻa i nā mea āpau āu i kahi hopena kino like ʻole ke hilinaʻi ʻia i kāu wā e hana ai, wahi a Matthew Edlund, MD, a me ka luna o ka Center for Circadian Medicine. ʻO ia no ka pāʻani ʻana i ka ikaika o kāu mele circadian-a i ʻole ka uaki kūlohelohe o kou kino-hiki ke hoʻonui i kāu hana.

ʻO ka pilikia: "ʻOi aku ka paʻakikī o ke ola o kēia ao iā mākou e noho ma ka papa kuhikuhi rhythmic a mākou kino e pono ai e ukali," i ʻōlelo ʻia ʻo Steve Kay, Ph.D., he genistist a me ka polofesa o nā ʻepekemaolaola ma ke Kulanui o Kaleponi Hema. Hoʻokahi ala o ka ʻenehana i kēia lā e hōʻoki i ka hiamoe: Ke hoʻohana nei i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou ma ke Kulanui Mokuʻāina ʻo Michigan i ka hoʻohana ʻana i ke kelepona paʻalima ma hope o ka hola 9 o ke ahiahi. ʻoki i ka manawa hiamoe a ʻoi aku ka luhi o ka poʻe komo i ka hana i ka lā aʻe.

ʻO ka nūhou maikaʻi? Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mana o ka manawa ma ke ʻimi ʻana i kāu uaki kūlohelohe, wahi a Kay. E hāhai i kēia papa kuhikuhi e hōʻoia i kāu lā hana ʻoi loa.

6 a.m .: Ala

Kukahiko

Hōʻike nā noiʻi e ala aʻe ana nā Luna Nui, nā kālai'āina, a me nā poʻe ʻoihana i ke kakahiaka nui. ʻO kēia mau manu mua, e like me Pelekikena Obama, Margaret Thatcher, CEO AOL ʻo Tim Armstrong, a me Gwyneth Paltrow, e hōʻike ana e ala aʻe ana ma ka hola 6 o ke kakahiaka a i ʻole ma ka hola 4:30 a.

Ua wehewehe ʻo Kay ʻo kēia mau wā kiʻekiʻe e ala ai i ka wanaʻao e hoʻokau ʻia paha e kaomi kaiaulu e hana i nā mea, akā ua ʻike ʻia aia kekahi mau pōmaikaʻi olaola i ke ala ʻana i kakahiaka nui. Wahi a Edlund, hiki i ka hopena i ke kukui wanaʻao ke hopena maikaʻi i ka naʻau, a ʻoi aku ka maʻalahi o ke ala aʻe mai ka wā e hiki ai i kā mākou kino uaki kūloko ke ʻōkuhi mua e ka hoʻonui ʻana o ke kukui o ke kakahiaka.

7 a.m .: E kiʻi i kāu Java Jolt

Kukahiko

Aia kekahi kumu e inu ai mākou i ke kope i ke kakahiaka: kōkua maoli ia iā mākou e ala aʻe, wahi a Kay. E hui like ka caffeine me ke kaʻina ala ala maoli o kou kino, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻāla ai i kou pūnaeho puʻuwai aloha a hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana o ka norepinephrine, kahi neurotransmitter kuleana no ka noʻonoʻo a me ka makaʻala.

7:30 a.m .: Hoʻouna Hoʻouna

Kukahiko

ʻO Mark Di Vincenzo, ka loea manawa a me ka mea kākau o Kūʻai iā Ketchup i Mei a lele i ke awakea, ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻouna i nā leka uila koʻikoʻi i ka Pōʻalua, Pōʻakolu, a i ʻole Pōʻahā. ʻO ka noʻonoʻo? Lawe ʻia nā Pōʻakahi e nā hālāwai, a ʻike paha ka poʻe i ka noʻonoʻo a i ʻole i ka wā hoʻomaha ma ka Pōʻalima. Eia kekahi, ʻo nā leka uila i hoʻouna ʻia ma hope o ka lā ʻaʻole e heluhelu a hiki i ke awakea a i kekahi lā aʻe, no laila ʻo kāu kī ʻoi loa o kekahi e wehe ana i kāu leka uila e hoʻouna iā ia i ka hapa mua o ka lā.

8:00 a.m.: E kiʻi i ka Big Guy

Kukahiko

E kiʻi aku paha ʻoe i kahi kī nui ma kāna pākaukau inā ʻoe e kāhea i ke kakahiaka nui, ʻoiai ʻaʻole paha i loaʻa nā kākau ʻōlelo i kēlā manawa, no laila e pane paha nā mea kiʻekiʻe i kā lākou kelepona ponoʻī i kēlā manawa, wehewehe ʻo Di Vincenzo . Eia kekahi, inā ʻoe e kāhea nei i kahi aʻoaʻo aʻoaʻo kālā, ʻo ka lā maikaʻi loa e hana ai pēlā ka Pōʻalima, ʻoiai e lawe mau ʻia nā lā pule me nā hālāwai o nā mea kūʻai aku. Hoʻokaʻawale: E kelepona i kahi loio i ka ʻauinalā, no ka mea, hoʻopaʻa pinepine lākou i nā kelepona i nā hola kakahiaka, i ka wā e noho ai lākou i ka ʻaha hoʻokolokolo a i ʻole i nā hālāwai, a ʻoi aku ka nui o ka lawe ʻana a kelepona i ke ahiahi, hoʻohui ʻo Di Vincenzo.

9:30 mk: Kahi mālama i kahi hui kime

Kukahiko

E hoʻonohonoho i nā hui hui ma kahi o 30 mau minuke ma hope o ka hōʻea ʻana o nā limahana, wahi a Di Vincenzo. Manaʻo kōkua: Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i kahi manawa ʻē aʻe-10:35 a. Inā hoʻomaka kahi hālāwai ma ka hola 11, manaʻo paha nā limahana hoʻomaka ia ma "ma kahi o 11" no laila maikaʻi ke hōʻea i 11:05, wehewehe ʻo Di Vincenzo.

10:30 a 11:30 a.m .: Hoʻoponopono i kahi hana paʻa

Kukahiko

Hōʻike nā haʻawina e piʻi ka ʻoi o ka noʻonoʻo i kona kiʻekiʻe i ke kakahiaka nui, ʻoiai ke piʻi aʻe nei ka wela o ke kino e piʻi ai ka makaʻala, wahi a Edlund. Hana kēia i kēia manawa kūpono no ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana e koi ai i ka hoʻoikaika noʻonoʻo - inā ke kūkā nei i kahiʻaelike paʻakikī, hoʻomākaukau i kahi hōʻike, a i ʻole ke kākau ʻana i kahi hōʻike paʻakikī.

2 pm: E hele i mua, nānā Facebook

Kukahiko

Mai hōʻino i kāu sandwich turkey no kāu hāʻule ma hope o ka ʻaina awakea. "Hoʻokumu nā kino o ka circadian o ko mākou kino i ka pae o ka ikehu ma ke kūlohelohe ma hope o ka ʻaina awakea, kahi mea maikaʻi i ke awakea kakahiaka no nā hana ʻauhau noʻonoʻo ʻole e like me ka nānā ʻana i ka pāpili kaiaulu," wahi a Kay. E hoʻohana i kēia manawa ma hope o ka ʻaina awakea e hoʻomaha (wikiwiki!) e ʻōwili i nā pou #TBT ma Instagram a i ʻole e nānā i ka album kiʻi mele mele a kāu hoaaloha ma Facebook. A ʻaʻohe pono e huhū e pili ana iā ia: Hōʻike nā noiʻi e ʻae ana i nā limahana i hiki ke komo i nā pūnaewele kaiapili i ka lā he 10 pakeneka keu aku ka maikaʻi.

2:30 pm: E hele wikiwiki

Kukahiko

ʻO kēlā huki huki i nā mea kanu ma hope o ka ʻaina awakea? Pākuʻi iā ia i kahi pahele maʻalahi e ka loaʻa ʻana o kahi ea hou. "Hiki i ka hana kino ke lanakila i ka luhi noʻonoʻo ma kahi liʻiliʻi e like me ka 10 mau minuke hele, e hoʻonui ana iā ʻoe i ka ikaika," wahi a Edlund. Inā ʻaʻole koho ke poʻo i waho, e hoʻāʻo e holoholo a puni kāu keʻena ke kamaʻilio ʻoe ma ke kelepona a i ʻole ke kū ʻana ma kahi pākaukau o kahi hoa hana e nīnau ai i kahi nīnau ma kahi o ka leka uila ʻana.

3 pm: Hoʻonohonoho i kahi nīnauele hana

Kukahiko

I kēia manawa, ʻoi aku ka makaʻala o ʻolua a me ka mea nīnauele e like me ka piʻi ʻana o ka noʻonoʻo i ke awakea hope, e wehewehe ana ʻo Di Vincenzo. (Hiki i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hālāwai no ka hola 11 a.

4 pm: ʻAoʻao!

Kukahiko

Inā hele i viral kāu pahuhopu, e paʻa i kēlā tweet a hiki i ka hola 4. Hōʻike nā haʻawina i kēia i ka manawa kūpono loa e tweet ai inā makemake ʻoe e heluhelu a retweet hoʻi, wahi a Di Vincenzo. Ke iho nei ka lā, hoʻomaka ka poʻe e noʻonoʻo noʻonoʻo a lele i nā hānai kaiāulu ma mua o ka haʻalele ʻana i ka hana.

4:30 p.m.: Leo i ka hoʻopiʻi

Kukahiko

E pana i ka Pōʻalima a i ʻole Pōʻalima: "Ua hōʻike ka ʻepekema ʻano hana e ʻoi aku ka maikaʻi o kou haku e hāʻawi i ka pepeiao aloha i ke kokoke ʻana o ka hopena pule," wahi a Di Vincenzo. ʻOi aku: "Maikaʻi ke hoʻomaikaʻi i ka wela i ke awakea," wahi a Edlund. Akā e noʻonoʻo e loli kēia i ka ʻano o ka lā a kou haku, no laila e hoʻomanaʻo i kona ʻano-a me ka papa kuhikuhi.

5 pm: Noi i kahi ala

Kukahiko

Hōʻike nā haʻawina e pili ana i nā manawa ma ke ʻano he 4:30 a i ka hola 5 o ke ahiahi. (hou, hope o ka pule) ʻoi aku ka maikaʻi. ʻAʻole paha e ʻoi aku ka maikaʻi o kāu luna, akā ua hele ʻo ia i loko o ka hapanui o kāna papa inoa hana a e ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana iā ʻoe, wahi a Di Vincenzo.

6 pm: Loaʻa kahi anu

Kukahiko

Huli aʻe, aia kahi kumu ʻepekema no ke aha e hauʻoli ai ka hola hauʻoli iā mākou, a, hauʻoli hoʻi. "ʻO ke ahiahi nui kahi manawa kūpono e launa kanaka e like me kā mākou uakiolaolaola," wahi a Kay. Ke hoʻomaka nei e iho i lalo ka mahana o kou kino mai ka hana o ka lā no laila ua ʻoi aku kou ʻoluʻolu a me ke kaumaha ʻole, akā ʻo ka hana ʻana o melatonin (kahi kemikona hoʻomoe e hiamoe ai) ʻaʻole i kiki i loko no laila ʻaʻole ʻoe e hiamoe.

7 pm: Hoʻonohonoho i kahi ʻaina awakea ʻoihana

Kukahiko

ʻ suggestslelo ʻo Di Vincenzo e lawe i kahi mea kūʻai aku i nā pō Pōʻalua ʻoiai ʻo ka lohi o ka maʻamau o nā hale ʻaina, a ʻoi aku ka helu ʻana i kahi pākaukau a loaʻa nā lawelawe lawelawe. Eia kekahi, hōʻea mau ka lawe ʻana i ka meaʻai ma ka hopena pule a i ʻole ka Pōʻakahi, no laila ʻoi aku ka momona o ka pāʻina i kēlā lā pū.

Nānā no