3 Nā ʻano hana e hoʻohana ai i ka ʻenehana i ka pō — a hiamoe iki nō

Anter

• Nānā no

I kēia manawa, ua lohe paha ʻoe (a lohe… a lohe) ʻaʻole kūpono ka hoʻohana ʻana i ka uila ma mua o ka moe ʻana i kahi hiamoe maikaʻi. ʻO ka mea hewa: ʻo ke kukui polū i hāʻawi ʻia e nā pale o kēia mau mea hana, e hoʻopunipuni i kou lolo e noʻonoʻo i ke ao, a pani i nā ʻōnaehana hiamoe o ke kino.

ʻO ke aʻo hou loa, i paʻi ʻia ma Nā hana o ka National Academy of Science, ʻike ʻia lawe ʻia ka poʻe e heluhelu ma iPads ma mua o ka hiamoe he 10 mau minuke ka lōʻihi ma mua o ka poʻe makemake i nā puke paʻi e heʻe; ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana o ka maka-maka i ka pō, kahi hōʻailona o ka hiamoe maikaʻi. (Kekahi pilikia? Moe texting. Are You Textually Active?)

Heluhelu ka poʻe i komo i ke aʻo ʻana no ʻehā hola i kēlā me kēia pō, ʻo ia ka mea nui no ka poʻe puke puke nui loa i waena o mākou. (ʻOiai ke noʻonoʻo e pili ana i ka manawa āu i noho ai i ka pō i mua o kekahi kīwī e kia ana, ke leka uila ʻana, ke kūʻai pūnaewele ʻana. ʻAʻole nui ia o kahi kiko.) hiki iā ʻoe ke makaala. A ʻo ka haʻalele ʻana i nā hāmeʻa kikohoʻe ma mua o ka hiamoe ʻo ia paha ke ala ʻoi loa e hōʻoia i ka hiamoe ʻole o ka pō, ʻaʻole ia ke ala hoʻokahi. Hiki ke kōkua pū kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu.

E noʻonoʻo i kahi Kindle

I ka noiʻi ma luna, ua noiʻi nā mea kākau noiʻi i nā papa a me nā e-heluhelu he nui, e like me ka iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, a me Kindle Fire. ʻO ka hapanui o nā kukui i hoʻoili ʻia e like me ka malamalama-koe wale nō ka mea heluhelu Kindle. Hōʻike wale ia i ka mālamalama ambient, kahi mea maikaʻi ʻole e hiamoe e like me ke kukui i hoʻoili ʻia mai nā hāmeʻa ʻē aʻe. (ʻAʻole ʻo Electronics ka mea hoʻomoe moe. Eia kekahi mau kumu ʻē aʻe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe.)

E mālama i ka palapala ma ka lōʻihi o ka lima

ʻO ka hapa nui o nā haʻawina e pili ana i ka uila no ka hiamoe e nānā i nā papa i hoʻonohonoho ʻia i ko lākou ʻōlinolino kiʻekiʻe. Akā inā ʻoe e ʻūlū i ka pale i kahi hoʻonohonoho haʻahaʻa a paʻa i ka hāmeʻa i kahi mamao loa mai kou alo e hiki ai (14 iniha a ʻoi paha, e like me ka noiʻi i hōʻike ʻia ma SLEEP 2013), e hōʻemi loa ʻoe i ka nui o nā kukui i hiki i kāu. maka, pale i kou hiamoe.

Papa i ka Polū

ʻO nā polokalamu e like me f.lux (free; justgetflux.com) a me Twilight (free; play.google.com) e hoʻomaka ʻakomi i nā pale o kāu uila i ka napoʻo ʻana o ka lā e hōʻemi i ka nui o nā kukui polū āu e ʻike ai i ka pō. A i ʻole e hoʻāʻo i kahi pale pale pale polū pale polū, e like me SleepShield, no nā kelepona paʻalima, nā papa, a me nā kamepiula lawe (mai $ 20; sleepshield.com), a i ʻole nā ​​aniani, e like me BluBlocker (mai $ 30; blublocker.com). (E ala ana? E aʻo pehea e hāʻawi ai i kāu lumi moe i kahi make-hiamoe maikaʻi.)

Nānā no