11 Vitamin a me nā mea hoʻohui e hoʻonui i ka ikehu

Anter

• 1. ʻO Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

ʻO kaʻai ʻana i ka papaʻai kaulike maikaʻi, hoʻoikaika mau a me ka lawa ʻana o ka hiamoe nā ala maikaʻi loa e mālama ai i nā pae ikehu kūlohelohe.

Akā ʻaʻole hiki mau kēia mau mea, keu hoʻi ke kaulike i nā koi o ke ola.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, he nui nā mea hoʻopihapiha hiki iā ʻoe ke huli i kahi e hoʻonui ai i ka ikehu.

Eia he 11 mau wikamina kūlohelohe e hoʻonui ai i kou ikehu.

1. ʻO Ashwagandha

ʻO Ashwagandha kekahi o nā mea kanu lāʻau nui a koʻikoʻi ma India Ayurveda, kekahi o nā ʻōnaehana lāʻau kahiko loa o ka honua ().

Manaʻo ʻia ʻo Ashwagandha e hoʻonui i ka ikehu e ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o kou kino i ke koʻikoʻi o ke kino a me ka noʻonoʻo ().

I hoʻokahi noiʻi, ua hōʻike ka poʻe i hāʻawi ʻia i ka ashwagandha i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i nā ana o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, i hoʻohālikelike ʻia me nā mea i hāʻawi ʻia i kahi placebo. Loaʻa iā lākou he 28% pae haʻahaʻa o ka cortisol, kahi hormone e hoʻonui i ka pane i ke koʻikoʻi ().

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau hopena he loiloi o ʻelima mau noiʻi e nānā ana i nā hopena o ashwagandha i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi ().

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi āpau i ka poʻe i lawe i kā ashwagandha extract i kaha maikaʻi ʻia ma nā hoʻāʻo e ana ana i ke kaumaha, ka hopohopo a me ka luhi.

Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka luhi o ka noʻonoʻo a me ke koʻikoʻi, hōʻike pū kahi noiʻi e hiki i ka ashwagandha ke hoʻopau i ka luhi e pili ana i ka hoʻoikaika kino.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana o nā poʻe paikikala elite i hiki i ka poʻe i lawe i ka ashwagandha ke holo pōʻai i 7% ma mua o ka poʻe i hāʻawi ʻia i kahi placebo ().

ʻO ka mea hou aʻe, hōʻike ka noiʻi e palekana nā mea kōkua ashwagandha a loaʻa ka liʻiliʻi o ka hopena o ka hopena (,).

Manaʻo ʻia ʻo Ashwagandha e hōʻemi i ka luhi o ka noʻonoʻo a me ke kino, a laila hoʻonui i nā pae ikehu.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea he mea ulu e ulu ana ma kekahi mau anu, na mauna. Hoʻohana nui ʻia ia ma ke ʻano he adaptogen, kahi mea kūlohelohe e hoʻonui ai i ka hiki i kou kino ke kū i ke koʻikoʻi.

I hoʻokahi noiʻi, ua hui a kālailai nā kānaka noiʻi i nā hopena o nā noi he 11 i nānā i nā hopena o rhodiola i ka luhi o ke kino a me ka noʻonoʻo ma mua o 500 mau kānaka ().

Ma nā noi he 11, ua loaʻa he 8 hōʻike e hiki ai i ka rhodiola ke hoʻonui i ka hana kino a hoʻomāmā hoʻi i ka luhi o ka noʻonoʻo. ʻAʻole nō hoʻi kahi pilikia palekana e pili pū ana me nā rhodiola supplement.

Ua hoʻoholo kekahi loiloi i ka rhodiola hāpai i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa no nā hopena ʻaoʻao a kōkua paha no ka hōʻemi ʻana i ka luhi o ke kino a me ka noʻonoʻo ().

Ua ʻōlelo ʻia ʻo Rhodiola e kōkua pū me ke kaumaha pū kekahi, i pili pinepine ʻia i ka luhi (, 10).

Hoʻohālikelike kahi noiʻi he 12 mau pule i ka hopena antidepressant o rhodiola i ka anttrepressant anttrepine anttrepine, a i ʻole Zoloft (11).

Ua loaʻa ʻo Rhodiola e hōʻemi i nā ʻōuli o ke kaumaha, ʻaʻole naʻe maikaʻi e like me sertraline.

Eia nō naʻe, hana nā rhodiola i nā hopena ʻē aʻe a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomanawanui ʻana ma mua o ka sertraline.

Manaʻo ʻia ʻo Rhodiola e hoʻonui i ka hiki i kou kino ke hoʻololi i ke koʻikoʻi ma o ka hoʻēmi ʻana i ka luhi o ke kino a me ka noʻonoʻo. Hiki ke kōkua i ka hoʻopau i ka luhi i ka poʻe me ke kaumaha.

3. CoQ10

ʻO CoQ10, ke kū nei no ka coenzyme Q10, hana maoli ʻia i loko o ke kino. Hele mai ʻo CoQ10 i kekahi mau ʻano, e like me ubiquinone a me ubiquinol. Aia lākou i loko o ke kino, no ka mea ua loaʻa lākou i nā hunaola āpau.

Loaʻa i nā pūnaewele āpau ʻo CoQ10, ʻoiai ʻo ka puʻuwai, nā puʻupaʻa a me ke akepaʻa ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Hoʻohana nā kelekiko iā CoQ10 e hana i ka ikehu a pale iā lākou iho mai ka hōʻino oxidative (,).

Ke hāʻule nā ​​pae o CoQ10, ʻaʻole hiki i nā hunaola o kou kino ke hoʻohua i ka ikehu e pono ai lākou e ulu a noho i ke olakino, i hiki ke kōkua i ka luhi ().

Loaʻa i nā iʻa, ʻiʻo a me nā hua hua CoQ10, akā ʻaʻole ma ka nui e hoʻonui i nā pae i kou kino ().

No laila, he hopena ʻoi aku paha ka CoQ10 no ka hōʻemi ʻana i ka luhi i ka poʻe e emi ana a pae haʻahaʻa paha.

Hoʻoemi nā pae CoQ10 me ka makahiki a haʻahaʻa paha i ka poʻe me ka puʻuwai puʻuwai, kekahi mau maʻi ʻino, ʻano diabetes he 2 a i ʻole i ka poʻe i lawe i nā statins, kahi papa o nā lāʻau i hoʻohana ʻia e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kiʻekiʻe o ke kō kolesterol (,,,).

Eia nō naʻe, ʻaʻole paha e hoʻonui ka ikehu CoQ10 i ka poʻe me nā pae kūpono o ka enzyme ().

Hoʻohui ʻia, nā noiʻi ʻana i loko o nā kānaka a me nā holoholona e hōʻike ana he palekana nā koina CoQ10 i nā lāʻau kūpono ().

Hōʻike nā haʻawina i kekahi o nā ʻano o CoQ10, i ʻike ʻia ʻo ubiquinol, ʻoi aku ka maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae o CoQ10 i nā kāne ʻelemakule. ()

• Nā mākua makua: Ma kahi o 10-30% o nā mākua ma luna o nā makahiki he 50 i ka paʻakikī paʻakikī ʻana i ka wikamina B12 mai ka meaʻai. ʻO kēia no ka mea hana lākou i ka waikawa ʻōpū a me nā protein, e koi ʻia no ka lawe maoli ʻana ().
• Meaʻai: Loaʻa ka makaʻu o nā Vegetarians a me nā vegans i ka hemahema B12 ʻoiai ʻo nā meaʻai holoholona nā kumu meaʻai maoli maoli o kēia huaora ().
• ʻO nā mea me nā maʻi GI: ʻO nā kūlana e pili ana i ka gastrointestinal (GI) tract, e like me ka maʻi celiac a me ka maʻi o Crohn, e hoʻopilikia paha i ka hiki i ke kino ke komo i ka B12 ().

• ʻAiʻai maikaʻi ʻole ka hao: ʻO nā kumu waiwai ʻoi loa o ka hao i ka papaʻai ka meaʻai a me ka iʻa iʻa. No kēia kumu, ʻo 1.8 mau manawa ke kiʻekiʻe o nā koi hao no nā mea vegans ma mua o ka poʻe e ʻai i kaʻiʻo.
• Lilo ke koko: Aia ma mua o ka hapalua o kou kino hao i kou koko. No laila, hiki ke hoʻopau nui i nā pae i ke kahe o ke koko ma o nā kau kaumaha a i ʻole ke kahe ʻana i loko.
• Hāpai keiki: Pono nā wahine hāpai i ʻelua mau manawa i ka hao e kākoʻo i ka ulu fetal maʻamau. Minamina, ma kahi o ka hapalua o nā wahine hāpai āpau e hoʻomōhala i ka anemia hemahema hao.

• ʻO nā sprint pōkole e like me ka sprint 100 mika a i ʻole intermittent sprint i nā haʻuki e like me ka pōpeku a i ʻole ka soccer (,,).
• ʻO nā pōkole pōkole o ka hana e like me ke kīkī a i ʻole ke lele ʻana (36).
• Nā hana e koi ai i ka nui o ka ikaika, e like me ka hāpai ʻana i ke kaupaona (37).

Hōʻike nā haʻawina i kekahi o nā ʻano o CoQ10, i ʻike ʻia ʻo ubiquinol, ʻoi aku ka maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae o CoQ10 i nā kāne ʻelemakule. ()