7 mau polokalamu noʻonoʻo no nā mākua e pono ai i kahi minuke

Anter

• Pehea mākou i koho ai
• Kahi leka ma ke kumu kūʻai:
• ʻO nā polokalamu ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻoe ... pono i hoʻokahi minuke
• Mamas manaʻo
• Manaʻo ka Bump
• Lana ka manaʻo
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• Malie
• Lawe aku

Inā paha he makua hou ʻoe nona ka honua holoʻokoʻa i huli wale i lalo i lalo, a i ʻole pro pro e hoʻololi ana i kahi ʻohana o 4 me ka mālama ʻana i kahi hana manawa piha, hiki i ka makua - ma kahi huaʻōlelo - kaumaha.

Ke loaʻa kāu mau keiki, mālama nui iā lākou e lilo i mea nui i uno, a pinepine i ka hoʻokuke ʻia ʻana o kou olakino i ka mea hoʻā hope. ʻO ka ala puhi kua hoʻi.

ʻO ia ke kumu, me ka hoʻohui i kou olakino kino, he mea nui ka loaʻa ʻana o kekahi manawa - i hoʻokahi minuke a ʻelua paha i kēlā me kēia lā - no kekahi mālama pilikino noʻonoʻo. ʻO kahi ala kūpono e hoʻopili ai i kou kino a me kou noʻonoʻo ma ke ʻano o ka noʻonoʻo.

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana naʻau ma o ka hōʻemi ʻana i nā pae o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha, wehewehe ʻo Emily Guarnotta, he psychologist lapaʻau laikini ma Merrick, New York i loea i ka hana me nā mākua hou.

"Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻonui i ka naʻau o ka poʻe (e pili ana i ka hiki ke hoʻomaopopo a mālama i kāu mau manaʻo ponoʻī) a ua loaʻa pū kekahi e hoʻomaikaʻi i kekahi mau mana hoʻokō, e like me ka pāpā, e pili ana i ka kaohi ʻana i kāu hana ponoʻī," wahi a Guarnotta.

"He lālani pale mua maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake e ʻike i ka hōʻemi koʻikoʻi a hoʻonui i ko lākou ola."

Inā like ia me ʻoe (:: hāpai i ka lima: :), hiki paha i ka manawa e hoʻāʻo ai e lawe i kahi hana noʻonoʻo. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka mahalo i nā polokalamu noʻonoʻo e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoiho pono i kāu kelepona.

"ʻO nā polokalamu noʻonoʻo e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo kokoke i kēlā me kēia manawa o ka lā, e like me ka wā o kāu hoʻomaha awakea, ma kāu huakaʻi hele, a ma waena paha o nā hālāwai," wahi a Guarnotta. "Hiki i nā kānaka āpau ke loaʻa i kekahi mau minuke i ko lākou lā e pāʻani ai me ka noʻonoʻo."

Inā ʻoe e hoʻomaka nei i kāu huakaʻi noʻonoʻo a i ʻole he mea noʻonoʻo i ka manawa, eia kekahi o nā polokalamu noʻonoʻo pono ʻoi aku e mālama i ka hoʻonohonoho makua.

Pehea mākou i koho ai

ʻO kekahi o kēia mau polokalamu noʻonoʻo e koi ʻia e nā poʻe loea i ka noʻonoʻo a me nā ʻano olakino noʻonoʻo. Ua koho mākou i kekahi ma muli o nā hōʻike maikaʻi mai nā mea hoʻohana.

Ma kēlā me kēia ala, ua koho ʻia nā polokalamu āpau no ka mea ua hoʻokō lākou i nā ana aʻe:

• hoʻomaka-aloha
• mahalo nui ʻia i nā hale kūʻai app
• hāʻawi i kahi laulā o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana i nā kaila
• pili pū me nā ʻike i hoʻolālā ʻia me nā mākua i ka noʻonoʻo
• hana maʻalahi me nā polokalamu iOS a me Android

Kahi leka ma ke kumu kūʻai:

Ua hoʻomaopopo mākou he manuahi kekahi o kēia mau polokalamu, ʻoiai kekahi e koi ana i kahi kau inoa. No ka loaʻa ʻana o ke kumu kūʻai kūpono loa a me nā hāʻawi, kipa i ka ʻaoʻao pūnaewele o kēlā me kēia huahana me ke kaomi ʻana i nā loulou i hāʻawi ʻia.

ʻO nā polokalamu ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻoe ... pono i hoʻokahi minuke

Mamas manaʻo

Kumukūʻai: Hoʻomoe helu mahina a makahiki paha

Hana ʻia e kahi keiki laikini, ʻohana, a me ka psychologist kula ma hope o kāna mau hakakā ponoʻī me ke kaumaha postpartum, aia kēia polokalamu i hoʻokumu wale ʻia i kahi misionari e hoʻolako i nā mākuahine i kahi puka e hoʻomaha a hoʻohui pū me ko lākou mau manaʻo iho.

Hāʻawi ʻo Mindful Mamas i nā meditation alakaʻi, nā ʻenehana hanu, mantras (ʻo ia hoʻi "I Am kūpono"), hoʻomaha iki, ʻike kiʻi, a me nā mea hou aʻe no kēlā me kēia pae o ka makuahine, mai TTC a hiki i ke keiki makua a ʻoi aku.

Pili: ʻAʻole au makemake i ka noʻonoʻo ʻana. Eia ke kumu e hana ai nō wau.

Manaʻo ka Bump

Kumukūʻai: Manuahi

Inā ʻoe e kuhi ana, ua hana ʻia kēia polokalamu nou.

ʻO ka pahuhopu ʻo Mind the Bump e kōkua i nā mākua-i-e aʻo i nā mākau noʻonoʻo nui e kōkua iā lākou e hoʻokele i ka nui o ka maopopo ʻole a me nā manaʻo e hele mai me ka hāpai a me ka pūʻulu makua hou. Makemake nui mākou i ka noʻonoʻo o Mind the Bump i ka inclusivity no nā mākua hoʻokahi a me nā kāne a me ka wahine like.

Ua hoʻokumu ʻia kēia polokalamu e nā hui hoʻomanaʻo a me nā olakino noʻonoʻo Australia a hāʻawi i kahi hui o nā ʻenehana. He pōkole nā ​​noʻonoʻo ʻana, ʻaʻole lōʻihi ma mua o 13 mau minuke, a lawelawe i ka trimester āu i kēia manawa.

ʻO nā mea hana āu e aʻo ai i ka wā hāpai hāpai pū kekahi i manaʻo ʻia e hele mai i nā mahina mākaukau i lalo o ka laina ke hoʻopaʻa ʻoe i kāu mea liʻiliʻi i kou mau lima.

Lana ka manaʻo

Kumukūʻai: ʻO ka hoʻāʻo manuahi ʻelua pule a ukali ʻia e kahi kau inoa mahina

ʻOiai he hoʻopunipuni iki kona inoa, ʻaʻole wale kēia polokalamu no nā poʻe hāpai - Kūpono pū kekahi i ka manawa hāpai a me nā wā hānau.

"Hāʻawi ʻo expectful i mau haneli mau kau noʻonoʻo e hoʻolālā ʻia e paipai i ka maʻalahi i kēlā mau TTC a ʻike i ka mālie i ka hāpai ʻana," i ʻōlelo ʻia e ka mea aʻo olakino holistic hōʻoia, ʻo Alessandra Kessler, he mea pā pilikino. "Hāʻawi pū kekahi ia i nā pono hana no ka hāpai ʻana i nā pilikia o kēlā me kēia lā e pili pū me ka makua."

A ʻo ka hapanui o nā polokalamu noʻonoʻo ponoʻī makua e kau wale i ka huakaʻi ma waena o ka hāpai ʻana a me ka makuahine, ʻo nā noʻonoʻo alakaʻi ʻana a me nā mea kōkua hiamoe ma kēia polokalamu no ke kali pū ʻana i nā hoa.

Headspace

Kumukūʻai: Hoʻokahi mahina ka hoʻāʻo ʻana, ukali ʻia e kahi kau mahina a makahiki paha

Hoʻomaopopo ʻo Headspace i ka noʻonoʻo nui ʻana i nā mea hoʻohana, ʻoiai (a ʻoi loa) no nā rookies. ʻO ia nō paha ke kumu o kekahi o nā lawelawe noʻonoʻo nui e pili ana, me ʻoi aku ma mua o 62 miliona mau mea hoʻohana ma 190 mau ʻāina.

A i ʻole ma muli paha o ka mea hoʻokumu, ʻo Andy Puddicombe, kekahi o nā leo ʻoluʻolu loa āu e lohe ai - ʻo ʻoe ka luna kānāwai.

"Hāʻawi ʻo Headspace i kahi pūʻulu hoʻomaka a noonoo pono no ka lehulehu holoʻokoʻa e pili ana i nā hakakā e pili ana i ka makua e like me ka hiamoe, hauʻoli, hoʻoluhi, hoʻomaha," wahi a Dixie Thankey, ka mea hoʻokumu o Thankey Coaching. "Ua hana maikaʻi ʻia nā kiʻi paʻi kiʻi e paʻa ai ka manaʻo o nā keiki, no laila maikaʻi loa no nā mākua e makemake e lawe i nā hana noʻonoʻo i loko o kā lākou keiki."

Insight Timer

Kumukūʻai: Manuahi ka mana maʻamau, pono nā papa a me ka hoʻolohe ʻana ma kahi pūnaewele i ka lālā o ka mahina a makahiki paha

Hāʻawi ʻo Insight Timer i kahi koho nui loa o 40,000 noʻonoʻo manuahi me ka manuahi, me kahi ʻāpana holoʻokoʻa i hoʻolaʻa ʻia no ka makua (me nā poʻo inoa e like me "Mama Me-Time" a me "Relax and Recharge for Busy Mums") a me ka noʻonoʻo no nā keiki.

Loaʻa pū me kahi lālā uku nui ke ʻano o nā kūkākūkā me kahi ʻano podcast me nā loea loea e pili ana i nā kumuhana paʻakikī e like me ka burnout a me ka hoʻoponopono ʻana.

He punahele ʻo Emma Sothern, he kumu yoga i hōʻoia ʻia a alakaʻi alakaʻi noʻonoʻo. "Aloha au ia no nā ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo ʻana, nā papa mele hīmeni alakaʻi, a me nā papa aʻo," i ʻōlelo ʻo ia. "Pākuʻi ʻia ka noʻonoʻo ʻana mai nā kumu like ʻole a me nā kaila like ʻole a loaʻa iā ia kahi koho kānana mākaukau e hoʻoliʻiliʻi i kāu ʻimi."

Breethe

Kumukūʻai: Manuahi me nā kūʻai kūʻai koho koho

He mea ʻole kāu pae o ka noʻonoʻo ʻana, aia kahi wahi maikaʻi loa nāu e hoʻomaka ai i ka polokalamu Breethe. Ua hoʻolālā ʻia kēia paepae maʻalahi a hoʻohana e kōkua i ka hoʻoluhi i ke kaumaha a me ka luhi o ka noʻonoʻo i lawe ʻia e ke ola o kēlā me kēia lā.

Hāʻawi ʻo Breethe i nā noʻonoʻo i alakaʻi ʻia e lawe ma kahi o 5 mau minuke o kou manawa (ʻo ia kekahi manawa hiki iā ʻoe ke ʻoki pū i kēlā mau mahina mua o ka noho makua ʻana), a me nā kamaʻilio hoʻoikaika a me nā papa haku e mālama pono ai i ka makua. ʻO nā kumuhana laʻana e pili ana i ka hana me ka ahonui a me ka hoʻomohala ʻana i nā hoʻonā paio maikaʻi aʻe.

Malie

Kumukūʻai: Manuahi ka mana kau palena, pono ka mana premium i kahi kau inoa no kēlā me kēia mahina a makahiki paha ma hope o ka hoʻāʻo manuahi he ʻelua pule

He polokalamu noʻonoʻo nui kēia e mālama i nā mea hoʻomaka, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe e ʻeha nei i ka hiamoe ʻole (aloha, mau mākua hou!). Ma hope o ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻikepili a koho i kahi kumu maopopo ma hope o kāu hana, hiki iā ʻoe ke koho i nā leka hoʻomaopopo no ka manawa o ka lā āu e makemake ai e noʻonoʻo.

"No nā mākua hou, hiki i kēia mea hoʻomanaʻo iki ke ʻokoʻa ma waena o ka hoʻokumu ʻana i kahi hana i kēlā me kēia lā me ka hoʻokokoke ʻana aku i kahi ʻohana hou aku," e hāʻawi ana ʻo Thankey "Ma waho aʻe o kā lākou noʻonoʻo pono ʻana, aia kahi mahele mele a me ka moʻolelo, ua hana pono ʻia nā mea ʻelua e kōkua i ka hōʻoluʻolu o ke kino, ka hiamoe, a me ka hoʻomaha."

Aia kekahi mahele holoʻokoʻa i hoʻolaʻa ʻia i nā mākua me nā papa pōkole e like me "Conscious Parenting," na Dr. Shefali Tsabary.

Lawe aku

ʻO ka lawe ʻana i ka manawa e nānā ai i kāu mālama ponoʻī he mea nui ia no nā mākua i kēlā me kēia wā.

ʻAe, ʻo ka loaʻa ʻana o ka manawa a me ka ikaika e hoʻopukapuka ai iā ʻoe iho hiki ke manaʻo he hiki ʻole ke lilo ʻoe i ka manawa nui e mālama ai i nā poʻe ʻē aʻe āpau. Akā leʻaleʻa, aia kahi lima o nā polokalamu noʻonoʻo i waho e hana maʻalahi i kahi manawa o ka noʻonoʻo.

He mea ʻole ka lōʻihi o kou noʻonoʻo ʻana, a i ʻole inā manaʻo ʻoe ua "ʻino" ʻoe iā ia. E hoʻāʻo wale nō. ʻElua mau minuke, ʻelima mau minuke - ʻo kēlā me kēia manawa o ka manawa i hoʻolaʻa ʻia i kou olakino ponoʻī ka manawa i hoʻohana maikaʻi ʻia.