Nā 9 Keto Mea Hoʻohui Hou

Anter

• 1. Makanekiuma
• 2. ʻAila MCT
• 3. ʻO ka Omega-3 Fatty Acids
• 4. ʻO Wikamina D
• 5. Nā Enzim Digestive
• 6. Nā Ketones Exogenous
• 7. Pauka Greens
• 8. Nā mea hoʻohui uila a i ʻole nā ​​meaʻai Rich-Mineral
• 9. Nā mea hoʻohui e hoʻonui i ka hana pāʻani
• Ka Laina Lalo

Ke hoʻomau nei ka ulu ʻana o ke kaulana o ka papaʻai ketogenic e ulu pū ka hoihoi i ka pehea e hoʻonui ai i ke olakino ʻoiai ke ukali nei i kēia papaʻaina momona momona momona.

Ma muli o ka ketoʻai e ʻoki ai i kahi mau koho meaʻai, he mea maikaʻi e hoʻonui me nā mea kikoʻī kikoʻī.

ʻAʻole e hōʻike ʻia, hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha ke kōkua i nā mea hōʻemi e hōʻemi i nā hopena maikaʻi ʻole o ka keto flu a hoʻonui i ka hana pāʻani ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka papaʻai momona haʻahaʻa.

Eia nā mea kōkua maikaʻi loa e lawe i ka papaʻai keto.

1. Makanekiuma

ʻO ka magnesium kahi mineral e hoʻonui i ka ikehu, hoʻoponopono i nā pae kō kō a kākoʻo i kou ʻōnaehana pale ().

Hōʻike ka noiʻi ma muli o nā lāʻau hoʻoliʻiliʻi magnesium, ka hilinaʻi ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me nā kumu ʻē aʻe, kahi ʻāpana maikaʻi o ka heluna kanaka a i ʻole makaʻu paha i ka hoʻomohala ʻana i kahi hemahema magnesium ().

Ma ka papaʻai ketogenic, ʻoi aku paha ka paʻakikī o ka hoʻokō ʻana i kāu mau pono magnesium, ʻoiai he nui nā meaʻai momona e like me nā pīni a me nā hua i kiʻekiʻe i nā carbs.

No kēia mau kumu, pono paha ka lawe ʻana i ka 200-400 mg o ka magnesium i kēlā me kēia lā inā ʻoe i ka papaʻai keto.

Hiki i ka hoʻopili ʻana me ka magnesium ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā puʻupuʻu o ka puʻupuʻu, ka paʻakikī o ka hiamoe a me ka huhū - nā hōʻailona āpau i ʻike pinepine ʻia e ka poʻe e hoʻololi ana i ka papaʻai ketogenic (,,).

ʻO kekahi o nā ʻano momona o ka magnesium e komo pū me ka magnesium glycinate, ka magnesium gluconate a me ka magnesium citrate.

Inā makemake ʻoe e hoʻonui i kāu lawe magnesium ma o nā meaʻai aloha aloha keto, e nānā i ka hoʻokomo ʻana i kēia mau koho haʻahaʻa-carb, momona-magnesi:

• Mīkini
• ʻApokila
• ʻO Chard Swiss
• Nā hua ʻumeke
• Mackerel

ʻO ka poʻe e ukali nei i ka papa ketogenic e ʻoi aku ka nui o ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i kahi hemahema magnesium. ʻO ka lawe ʻana i kahi pākuʻina magnesium a i ʻole ka ʻai ʻana i nā mea momona-ʻoi aku ka momona, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau koi o kēlā me kēia lā.

2. ʻAila MCT

ʻO nā triglycerides kaulahao waena, a i ʻole nā ​​MCT, kahi mea kōkua i waena o nā mea ʻai keto.

Hoʻololiʻokoʻa lākou ma mua o nā triglycerides kaula lōʻihi, ka ʻano momona o nā momona i loaʻa i ka meaʻai.

Uhaʻi ʻia nā MCT e kou ake a komo koke i kou kahawai kahi e hiki ai ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he wahie no kou lolo a me nā mākala.

ʻO ka aila niu kekahi o nā kumuwaiwai momona momona loa o nā MCT, me kahi o 17% o kāna mau waikawa momona ma ke ʻano o ka MCT me nā pōmaikaʻi metabolic hiki ().

Eia nō naʻe, ʻo ka lawe ʻana i ka ʻaila MCT (i hana ʻia e ka hoʻokaʻawale ʻana i nā MCT mai ka niu a i ʻole ka ʻaila niu) hāʻawi i kahi ʻoi aku ka nui o ka nui o nā MCT a hiki ke kōkua no ka poʻe e ukali nei i ka papa ketogenic

Hiki ke kōkua i ka ʻaila MCT ke kōkua i nā mea ʻai keto ma muli o ka wikiwiki o ka lawe ʻana i ka momona, kahi e hoʻonui ai i nā pae ketone a kōkua iā ʻoe e noho i ka ketosis ().

Hōʻike ʻia nō hoʻi e paipai i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha a hoʻonui i nā manaʻo o ka piha, a he mea kōkua ia no ka poʻe e hoʻohana ana i ka papaʻai ketogenic ma ke ʻano he mea kaumaha ().

Hiki ke hoʻohui maʻalahi ʻia ka ʻaila MCT i nā haʻalulu a me nā mea leʻaleʻa a i ʻole lawe wale ʻia e ka puna no ka hoʻoulu momona koke.

He mea maikaʻi e hoʻomaka me kahi lāʻau liʻiliʻi (1 teaspoon a i ʻole 5 ml) o ka ʻaila MCT e ʻike pehea ka hopena o kou kino ma mua o ka hoʻonui ʻana i nā ʻāpana i hōʻike ʻia i helu ʻia ma ka ʻōmole hoʻohui.

Hiki i ka ʻaila MCT ke hana i nā ʻōuli e like me ka diarrhea a me ka nausea i kekahi poʻe.

ʻO ka ʻaila MCT kahi ʻano o ka momona wikiwiki i hiki ke hoʻohana ʻia e kōkua i ka poʻe ketenoʻai e hoʻonui i ka lawe ʻana i ka momona a noho i ka ketosis.

3. ʻO ka Omega-3 Fatty Acids

ʻO ka Omega-3 fatty acid supplement, e like me ka iʻa a i ʻole krill aila, waiwai i loko o ka omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid (EPA) a me ka docosahexaenoic acid (DHA), ka mea e pono ai ke olakino ma nā ʻano he nui.

Ua loaʻa ʻo EPA a me DHA e hōʻemi i ka mumū, hoʻohaʻahaʻa i nā maʻi puʻuwai a pale i ka hōʻemi ʻana o ka noʻonoʻo ().

ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā papaʻai komohana i nā omega-6 fatty acid (i loaʻa i nā meaʻai e like me nā aila mea kanu a me nā meaʻai i hana ʻia) a haʻahaʻa i nā omega-3 (i loaʻa i nā iʻa momona).

Hiki i kēia kaulike ʻole ke hoʻoulu i ka mumū i loko o ke kino a ua hoʻopili ʻia i ka hoʻonui ʻana o nā maʻi ʻōpala ().

Hiki ke kōkua pono ʻia nā mea hoʻopili Omega-3 no ka poʻe ma kaʻai ketogenike, no ka mea hiki iā lākou ke kōkua i ka mālama ʻana i ka omega-3 olakino i ka lakio omega-6 ke pili i ka papa momona.

ʻO ka mea hou aku, hiki i nā mea hoʻohui omega-3 ke hoʻonui i ka hopena o kaʻai ketogenic i ke olakino holoʻokoʻa.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ka poʻe e ukali nei i ka papaʻai ketogenic nāna i hoʻopihapiha me ka omega-3 fatty acid mai ka aila krill i ʻike i ka emi nui ʻana o nā triglycerides, ka insulin a me nā marker inflammatory ma mua o ka poʻe ʻaʻole ().

Ke kūʻai aku nei no nā mea kōkua omega-3, koho i kahi inoa kaulana e hāʻawi ma ka liʻiliʻi he 500 mg o EPA a me DHA i hoʻohui ʻia no kēlā me kēia lawelawe o 1000 mg.

ʻO ka poʻe ma nā lāʻau hoʻoliʻiliʻi koko e kūkākūkā me ke kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā kōkua omega-3, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i kou makaʻu o ke kahe ʻana ma ka hoʻonui ʻana i kou koko ().

E hoʻonui i kāu lawe ʻana i nā waikawa momona omega-3 ma o nā meaʻai aloha aloha keto, e ʻai hou i nā salemona, nā sardine a me nā heleuma.

Hiki i nā Omega-3 fatty acid supplement ke hōʻemi i ka mumū, hoʻohaʻahaʻa i nā maʻi maʻi maʻi maʻi a kōkua e hōʻoia i ke kaulike olakino o omega-3s i omega-6s.

4. ʻO Wikamina D

ʻO ka loaʻa ʻana o nā pae ʻoi loa o ka wikamina D he mea nui ia no ke olakino o kēlā me kēia kanaka, e like me ka poʻe e ukali nei i ka ʻai ketogenic.

ʻAʻole pono kaʻai keto e hoʻokau iā ʻoe i ka makaʻu kiʻekiʻe o ka hoʻomohala ʻana i ka hemahema o ka wikamina D, akā ʻoiai ʻo ka lawa ʻole o ka wikamina D ka mea maʻamau, ʻo ka hoʻopili ʻana me kēia huaora he manaʻo maikaʻi ().

He mea nui ka wikamina D no nā hana o ke kino, me ke kōkua ʻana i ka omo ʻana o ka kalipuna, kahi mea momona i hiki ke nele i ka papaʻai ketogenic, ʻo ia hoʻi i ka poʻe lactose intolerant ().

ʻO ka Vitamin D ke kuleana no ke kākoʻo ʻana i kāu ʻōnaehana kamepiula, ka hoʻoponopono ʻana i ka ulu ʻana o ka cellular, ka hāpai ʻana i ke olakino iwi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mumuna i kou kino ().

Ma muli o ka liʻiliʻi o nā meaʻai i nā kumu waiwai maikaʻi o kēia vitamina koʻikoʻi, nui nā loea olakino e koi aku i nā mea hoʻohui vitamin D e hōʻoia i ka lawe kūpono.

Hiki i kāu kauka ke holo i kahi hoʻokolohua koko e hoʻoholo inā hemahema ʻoe i ka wikamina D a kōkua i ke kau ʻana i kahi lāʻau kūpono e pili ana i kāu mau pono.

No ka mea maʻamau ka hemahema o ka wikamina D, he manaʻo maikaʻi paha ia no ka poʻe e ukali nei i ka papa ketogenic e nānā i kā lākou pae vitamin D a hoʻonui ʻia e like me kēia.

5. Nā Enzim Digestive

ʻO kekahi o nā hoʻopiʻi nui o kēlā mau mea hou i ka papa ketogenic ʻo ia ka momona o ka momona o kēia ʻano ʻai e paʻakikī i kā lākou ʻōnaehana digestive.

Ma muli o kaʻai keto e pili ana i 75% momona, ʻo ka poʻe i hoʻohana i kaʻai ʻana ma lalo o ka momona hiki ke ʻike i nā ʻōuli maikaʻi ʻole o ka gastrointestinal e like me ka nausea a me ka diarrhea.

Hoʻohui, ʻoiai ke kaulike wale kaʻai ketogenic i ka protein, ʻoi aku paha ka nui o ka nui ma mua o ka hoʻohana ʻia ʻana o kekahi poʻe, a ʻo ia hoʻi ka hopena o ka hopena o ka digestive.

Inā ʻoe e ʻike nei i nā pilikia digestive e like me ka nausea, diarrhea a me bloating ke hele nei i kahi papaʻai ketogenike, kahi digestive enzyme blend i loaʻa nā enzymes e wāwahi i nā momona (lipases) a me nā proteins (proteases) i kōkua i ka hoʻōla i ka digestion.

ʻO ka mea hou aʻe, nā enzyme proteolytic, ʻo ia nā enzyme e kōkua i ka wāwahi ʻana a me ka hoʻowalewale ʻana i nā protein, i hōʻike ʻia e hōʻemi i ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a hiki ke lilo i bonus no nā poʻe hoʻoikaika kino i ka papaʻai keto (,).

Lawe i kahi waihona digestive i loaʻa nā protease a me nā lipase ʻelima, e wāwahi i ka protein a me ka momona, hiki ke kōkua i ke kōkua ʻana i nā hōʻailona digestive e pili ana i ka neʻe ʻana i kahi papaʻai keto.

6. Nā Ketones Exogenous

ʻO nā ketone Exogenous he ketone i hoʻolako ʻia ma o kahi kumuwaiwai kūwaho, ʻoiai nā ketones endogenous ke ʻano i hana kūlohelohe ʻia e kou kino ma o ke kaʻina i kapa ʻia ʻo ketogenesis.

Hoʻohana pinepine ʻia nā mea hoʻopili ketone exogenous e ka poʻe e ukali nei i ka papa ketogenic e hoʻonui i nā pae ketone koko.

Ma waho aʻe o ke kōkua ʻana iā ʻoe e kiʻi i ka ketosis wikiwiki, ua hoʻopili ʻia nā mea hoʻopili ketone exogenous i nā pōmaikaʻi ʻē aʻe pū kekahi.

ʻO kahi laʻana, ua hōʻike ʻia lākou e hoʻonui i ka hana pāʻani, wikiwiki i ka hoʻōla i nā mākala a hoʻemi i ka makemake (,).

Eia nō naʻe, kaupalena ʻia ka noiʻi ʻana e pili ana i nā ketone exogenous, a he nui nā loea e hoʻopaʻapaʻa nei ʻaʻole pono kēia mau mea hoʻopiha no nā mea ʻai keto.

Hoʻohui ʻia, ʻo ka hapa nui o nā noiʻi e pili ana i nā ketone exogenous i hoʻohana i kahi ʻano ikaika o nā ketone exogenous i kapa ʻia ʻo ketone esters, ʻaʻole nā ​​paʻakai ketone, ʻo ia ka ʻano maʻamau i loaʻa i nā mea hoʻopiha i loaʻa i nā mea kūʻai aku.

ʻOiai paha e ʻike kekahi poʻe i kēia mau mea kōkua kōkua, pono hou ʻia kahi noiʻi e hoʻokumu i kā lākou pōmaikaʻi kūpono a me nā pilikia.

Hiki i nā ketones exogenous ke kōkua i ka hāpai ʻana i nā pae ketone, hoʻoliʻiliʻi i ka makemake a hoʻonui i ka hana haʻuki. Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi e hoʻokumu i ka maikaʻi o kēia mau mea hoʻopili.

7. Pauka Greens

ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana i ka mea kanu ka mea e nānā nui ai kēlā me kēia.

Loaʻa i nā mea kanu nā ʻano wikamina, nā minelala, a me nā mea kanu mea kanu ikaika i hiki ke hakakā i ka mumū, hoʻoweliweli i ka maʻi a kōkua i kou kino e hana i nā pae kūpono.

ʻOiai ʻaʻole hemahema ka poʻe āpau i ka papaʻai keto i kā lākou lawe ʻana i ka mea kanu, ʻoi aku ka paʻakikī o kēia hoʻolālā ʻai i ka ʻai ʻana i nā meaʻai mea kanu.

ʻO kahi ala wikiwiki a maʻalahi hoʻi e hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka mea kanu ma ka hoʻohui ʻana i kahi pauka greens i kāu regimen supplement.

ʻO ka hapa nui o nā pauka greens i loko o kahi hui o nā mea kanu lepo e like me ka spinach, spirulina, chlorella, kale, broccoli, palaoa a me nā mea hou aku.

Hiki ke hoʻohui i nā pauka Greens i nā mea inu, hoʻoluliluli a me nā mea leʻaleʻa, e hoʻolilo iā lākou i ala kūpono e hoʻonui ai i kāu lawe o nā huahana olakino.

Hiki i ka poʻe e ukali nei i nā papa ketogenike ke nānā pono i ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai āpau, nā mea kanu momona momona i kā lākou papaʻai a me nā meaʻai māmā.

ʻOiai ʻaʻole ia e pono ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he pani no ka huahana hou, kahi alahele greens maikaʻi maikaʻi he ala maikaʻi a maʻalahi hoʻi no nā mea ʻai keto e hoʻohui i kahi mea momona i kā lākou papa ʻaina.

ʻO nā paukū Greens nā ʻāpana o nā mea kanu olakino e like me ka spinach, spirulina a me kale. Hiki iā lākou ke hāʻawi i kahi kumu kūpono o nā meaʻai i ka poʻe e ukali nei i nā papa ketogenic.

8. Nā mea hoʻohui uila a i ʻole nā ​​meaʻai Rich-Mineral

ʻO ka nānā ʻana i ka hoʻohui ʻana i nā minelala ma o ka papaʻai he mea nui ia no ka poʻe e ukali nei i ka papa ketogenic, keu hoʻi i ka hoʻololi mua ʻana i kēia ʻano ʻai.

Hiki i nā hebedoma mua ke paʻakikī i ka hoʻololi ʻana o ke kino i ka helu haʻahaʻa loa o nā kalakeke i hoʻopau ʻia.

ʻO ka hoʻololi ʻana i kahi papaʻai ketogenike e hopena ai i ka hoʻonui ʻia o ka wai mai ke kino ().

Hiki i nā pae o ka sodium, potassium a me ka magnesium ke hāʻule pū, e alakaʻi ana i nā ʻōuli o ka keto flu, e like me ka headache, nā mumū a me ka luhi ().

Hoʻohui ʻia, hiki i nā poʻe haʻuki ke ukali nei i ka papa keto ke ʻike i ka lilo o ka wai a me nā electrolyte ʻoi aku ma o ka sweating ().

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka sodium ma o ka papaʻai ka hoʻolālā maikaʻi loa. ʻO ka paʻakai ʻana i ka meaʻai a i ʻole ka huki ʻana i ka palaʻai i hana ʻia me nā pahu bouillon e pono ke uhi i ka nui o nā poʻe e pono ai ka sodium.

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu lawe ʻana i ka meaʻai potassium- a me ka magnesium-rich waiwai hiki ke pale i ka nalo ʻana o kēia mau mineral nui.

ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo, nā lau, nā avocado a me nā ʻanoʻano nā meaʻai aloha keto a kiʻekiʻe i loko o ka magnesium a me ka potassium.

Loaʻa nā mea kōkua electrolyte i loaʻa ka sodium, potassium a me ka magnesium.

Pono ka poʻe e ukali nei i ka papaʻai ketogenic i ka hoʻonui ʻana i kā lākou ʻai ʻana o ka sodium, potassium a me ka magnesium e pale aku ai i nā ʻōuli maikaʻi ʻole e like me ka ʻeha poʻo, nā puʻupuʻu puʻupuʻu a me ka luhi.

9. Nā mea hoʻohui e hoʻonui i ka hana pāʻani

Ke nānā nei nā mea pāʻani e hoʻonui i ka hana i ka wā o kaʻai ketogenike e pōmaikaʻi ai i ka lawe ʻana i nā mea kōkua aʻe:

• Hana Creatine: ʻO Creatine monesterolate kahi mea noiʻi noiʻi nui i hōʻike ʻia i hōʻike ʻia e hāpai i ka loaʻa ʻana o nā mākala, hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka ikaika (,).
• Kāpena: Hiki i ke kīʻaha kope keu a i ʻole ke tī ʻōmaʻomaʻo ke hoʻomaikaʻi i ka hana pāʻani a hoʻonui i nā pae ikehu, keu hoʻi i nā mea pāʻani e neʻe ana i kahi papa keto ().
• Nā amino acid lālā (BCAA): Ua ʻike ʻia nā mea hoʻopili amino acid i lala ʻia e hōʻemi i ka hōʻino ʻana i nā mākala pili i ka hoʻoikaika kino, ka ʻehaʻeha a me ka luhi i ka wā hoʻoikaika (,,).
• HMB (beta-hydroxy beta-methylbutyrate): Hiki i ka HMB ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka nalo ʻana o nā mākala a hoʻonui i ka nui o nā mākala, ʻoi aku i kēlā mau mea e hoʻomaka nei i kahi papahana hoʻoikaika kino a hoʻonui paha i ka ikaika o kā lākou hana (,).
• Beta-alanine: Hiki ke kōkua i ka hoʻohui ʻana me ka amino acid beta-alanine i ka pale ʻana i ka luhi a me ka hōʻoki ʻana i nā mākala ke ukali nei ʻoe i ka papa ketogenic (,).

Hiki i nā mea haʻuki ke ukali nei i ka papa ketogenic ke kōkua i kekahi mau mea hoʻopihapiha e mālama i ka nui o nā mākala, hoʻonui i ka hana a pale i ka luhi.

Ka Laina Lalo

Hahai ʻia ka papaʻai ketogen kiʻekiʻe-momona, momona-momona no nā kumu like ʻole, mai ka paipai ʻana i ka pohō kaumaha e hoʻonui i ka hana pāʻani.

Hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha ke hoʻololi i kēia ala o ka ʻai maʻalahi a kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka flu keto.

ʻO ka mea hou aku, hiki i nā mea hoʻopihapiha ke hoʻomaikaʻi i ka waiwai kūpono o kahi papaʻai ketogenic a hoʻonui i ka hana pāʻani.

Hiki i ka lawe ʻana i kēia mau mea hoʻopihapiha ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka meaʻai a ʻae iā ʻoe e holomua i ka wā o ka papaʻai keto.