ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hanu hoʻomaka maikaʻi loa no ka poʻe holo

Anter

• ʻO ka hanu ʻana o ka ihu me ka waha
• Ka Hanu Opu Master
• E hahai i kou ikaika
• E hoʻokumu i kahi kumu
• Nānā no

He haʻuki maʻalahi ka holo ʻana. E hoʻopaʻa wale i nā kāmaʻa a kuʻi i ke kahua papahele, ʻeā? Akā e like me ka haʻi ʻana o ka mea holo mua iā ʻoe, ʻike koke ʻoe he nui ka hopena o kou hanu ʻana i ka kūleʻa o kāu holo e like me kāu neʻe a wāwae wāwae paha.

"ʻO kou hanu e lawe mai i ka oxygen i ka hana ʻana i nā ʻiʻo, a hiki i ka hanu kūpono ʻole ke alakaʻi i nā pilikia i ka hoʻomanawanui a me ka hana," wahi a Brian Eckenrode, D.P.T., ke kaukaʻi kōkua o ka hoʻomaʻamaʻa kino ma ke Kulanui ʻo Arcadia a me ka coordinator o kā lākou keʻena hōʻeha ʻeha. Hoʻopili ʻia nā hiʻohiʻona hanu, hoʻohui ʻo ia, no laila e hoʻāʻo a hewa paha e ʻike i ka mea kūpono loa iā ʻoe.

He mea pono ke hoʻomaopopo ʻia inā ʻaʻole naha ia ʻaʻole paha he pono nui e hoʻoponopono. Eia nō naʻe, inā ʻoe e hakakā nei me kou hanu ʻana i ka wā e holo ana a i ʻole e hōʻeha ʻia, pono e ʻimi i ka hoʻokolohua me kāu ʻano hanu. Ma muli o ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka hanu kūpono i kāu hoʻokele waiwai holo - ʻo ka ikaika e pono ai ka holo ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana paha ke kī e hoʻonui ai i kou hoʻomanawanui a me kou wikiwiki, wehewehe ʻo Eckenrode. (Pili: No ke aha e pono ai i nā mea holo a pau ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻana.

ʻO ka hanu ʻana o ka ihu me ka waha

E hoʻoholo kākou i hoʻokahi mea: No ka hanu ʻana no ka poʻe kukini, ʻaʻohe ala "pololei", wahi a Eckenrode. Hiki iā ʻoe ke koho e hanu ma o kou ihu a i ʻole kou waha (a i ʻole ka hui ʻana o nā mea ʻelua). Akā maʻamau i ka wā e holo ana, hanu i loko o kou ihu maikaʻi loa no ka hoʻomehana ʻana a hoʻoluʻolu i lalo no ka mea ke lawe mai nei ʻoe i ka ea ma kahi liʻiliʻi, ka mea e hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻolohi i kou wikiwiki a mālie. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanu ʻana ma kou waha no ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​lāhui no ka mea lawe mai ʻoe i ka nui o ka ea ma ke ʻano kūpono.

Ka Hanu Opu Master

ʻAʻole hoʻohana nā mea holo i ka hanu umauma i kā lākou diaphragm e kōkua pono ai i ka hoʻopaʻa ʻana i ka iwi kuamoo, i hiki ai ke alakaʻi i nā pilikia o lalo, wahi a Eckenrode. He mea paʻakikī paha ka mālama ʻana i ka hanu kūpono i kou holo ʻana, no laila e hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou hoʻoholo ʻana e pā i ke kahua. E moe pālahalaha i kou kua, me ka lima hoʻokahi ma kou umauma a hoʻokahi ma kou ʻōpū. E hanu mālie a hohonu a ʻike i ka ʻāpana o kou kino e piʻi aʻe i kou hanu ʻana. Makemake ʻoe e hoʻololi i ka hanu ʻana mai kou ʻōpū me ka piʻi ʻana o kou diaphragm i ka wā e hanu ai ʻoe a hoʻohaʻahaʻa i ka wā e hoʻopau ai ʻoe. ʻO ka hanu ʻana o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka hanu alligator, e ʻae i kou mau māmā e lawe i ka oxygen me kēlā me kēia hanu, wahi a Eckenrode. E hoʻāʻo i kēia hoʻolālā e moe ana i lalo, a laila noho, kū, a i ka hopena i nā neʻe ikaika. Ke hanu ʻoe mai ka diaphragm, hoʻopaʻa ʻoe i kou ʻōpū, iwi kuamoʻo, a me ka papahele pelvic pū kekahi. Kōkua i kou kino e hoʻi intuitively i ka ʻōpū hanu e ka nānā ʻana i ka wā o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha e like me nā squats a me nā papa. Hiki i nā lunges ke kōkua nui i ka hoʻāʻo ʻana i ka wā e hanu ana ka ʻōpū. ʻOiai ke hana nei ʻoe i ka neʻe i hoʻokahi wāwae i kēlā me kēia manawa, ʻae ia iā ʻoe e mimic i ka holo ʻana ma kahi āu e kuʻi ai i ka wāwae.

Ke hoʻololi ʻoe i ka ʻōpū hanu, hoʻomaka e hoʻohui i nā hoʻoikaika hou aku no kāu kumu. E moe ma kou kua me kou mau wāwae ma kahi kūlana 90-90 (nā pūhaka ma 90 degere, nā kuli ma 90 degere), a laila e nānā pono i ka hanu ʻana me ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kekahi wāwae i ka papahele. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a me nā wāwae ʻē aʻe. ʻO ka pahuhopu o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a hoʻohana i kāu diaphragm e hoʻomalu i kou hanu. Hiki iā ʻoe ke neʻe i mua i nā neʻe lima a me nā wāwae ma ke kūlana like. (Pili: Pehea e hoʻoholo ai i kāu holo ʻana-a no ke aha e pili ai)

E hahai i kou ikaika

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu ʻōpū i ka wā hoʻomehana hoʻoikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻokomo iā ia i kāu holo.Hōʻike ʻo Eckenrode i ka hoʻomaka ʻana me ka ikaika o ka hulina ma mua o kāu pono kūkulu hale mileage i kou hanu ʻana e hoʻonui i kou ahonui. E hoʻonoho i nā wahi hoʻopaʻa (e like me kēlā me kēia mau minuke a i ʻole ke paʻa ʻana i nā kukui hoʻomaha) e nānā i kahi āu e hanu ai. Inā piʻi kou umauma, pono ʻoe e hoʻoponopono i ka lawe ʻana i nā hanu ʻōpū i kou neʻe ʻana. He mea nui e hoʻomaopopo he hiki ke hoʻopilikia i kou hanu. ʻO ka holo pololei ʻana e hoʻokomo i kāu diaphragm i kahi kūlana maikaʻi aʻe e noho paʻa a lawe mai i ka ea no laila e noʻonoʻo pono i ke kūlana holo kūpono. ʻO ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau hana, ʻoi aku ka maʻalahi o ke kaʻina. (Pili: Pehea e hoʻoholo ai i kāu holo ʻana-a no ke aha e pili ai)

E hoʻokumu i kahi kumu

E like me ka hanu ʻana o ka ihu me ka waha, ʻaʻohe nui i kūpono i nā ʻano hanu āpau i ka wā e holo ana, wahi a Eckenrode. E ʻike kekahi poʻe i kahi ʻano 2: 2 (ʻelua mau ʻanu inhale, ʻelua mau anuu i waho) ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoiai makemake kekahi i ka rhythmic, a ʻano ʻē paha, hanu (ʻekolu mau ʻanu inhale, ʻelua ʻanuʻu hemo. E hoʻololi ana hoʻi kāu ʻano hanu me ka ikaika o kāu mau holo. Akā i kou hoʻomaikaʻi ʻana i kou pono, e mālama paha kou kino i kāu ʻano maʻamau.

ʻO kahi maikaʻi e hoʻomaka ai ʻo ia me ka hanu 2:2 (a i ʻole 3:3) no ka holo maʻalahi a me 1: 1 no ka hoʻoikaika ʻana i kou wikiwiki i nā hana a me nā heihei. 3: 2 hanu e hoʻohenehene i kahi wāwae wāwae ʻē aʻe (hema, a laila ʻākau, a laila hema, a me nā mea like). ma ka aoao hookahi o ke kino.

Manaʻo ʻo Eckenrode ʻaʻole e hoʻololi i kou ʻano hanu ʻoiai ʻoe e aʻo ana no ka heihei akā e hoʻāʻo ana i ka wā o waho. (Pili: 5 Hana hewa nā mea holo hewa i ka lā heihei) hou, e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu ʻano hanu hou e moe ana i lalo, a laila e kū ana, e hele wāwae ana, a ʻoiai e holo ana. Ke haku ʻoe i ka hanu ʻōpū a loaʻa kahi ʻano hanu e hana ai nāu, e ʻike ʻoe i ka holo ʻana he maʻalahi loa e like me ke kau ʻana i kekahi wāwae i mua o kekahi.

Nānā no