6 Kākoʻo hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino no ka psoriatic arthritis

Anter

• 1. Hoʻomehana
• 2. Hele wāwae
• 3. Hoʻomaʻamaʻa kino
• 4. Aerobics
• 5. Auʻau
• 6. E hōʻoluʻolu
• Nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe
• Ke hōʻeha ka hoʻoikaika kino
• Lawe aku

Psoriatic arthritis a me ka hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi ala maikaʻi loa e hakakā ai i ka ʻeha hui a me ka ʻoʻoleʻa i hoʻokumu ʻia e ka psoriatic arthritis (PsA). ʻOiai paʻakikī e noʻonoʻo i ka hoʻoikaika kino ke ʻeha ʻoe, e kōkua ana ka hana ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino.

ʻAʻole pono ke koʻikoʻi, a ʻaʻole makemake ʻoe e hana i kekahi mea e hoʻonui ai i kāu mau hōʻailona. Hoʻohui nā hana hopena kiʻekiʻe i ke koʻikoʻi i kou mau hui, akā maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa ʻana i ka neʻe a maʻalahi ka paʻakikī.

Hiki ke kōkua i ka hana hoʻoikaika kino maʻamau i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi a hoʻonui i kou ʻano olakino. ʻO ke kī e noʻonoʻo pono i kāu hana hoʻoikaika kino a hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino.

Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, a i ʻole ke hoʻi hou ʻana i laila, e hoʻomaka me kahi mea maʻalahi a kūkulu lohi. E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hou. Hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i kekahi mau manaʻo no ka hoʻomaka ʻana a hāʻawi paha i nā ʻōlelo aʻo e pili ana i nā neʻe e hōʻalo ai.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻeono no ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻalahi i nā hōʻailona PsA.

1. Hoʻomehana

ʻO ka hoʻomehana ʻana ma mua o kekahi ʻano hoʻoikaika kino hiki ke pale i ka ʻeha a me ka ʻeha. He mea nui inā loaʻa ʻoe i ka maʻi kōpaʻa.

ʻO ka hohola kahi mea nui o ka hoʻomehana a hiki ke pale i nā mākala a me nā hono. Hiki i ke kikoo ke hoʻopili i ke kūlana no 15 a 30 kekona. Hiki iā ia ke hoʻopili i ke kau ikaika, kahi e hana a mālama i kou kino i ka neʻe ʻana i ka wā e hoʻolōʻihi ana, e like me nā ʻōiwi.

E kia i nā kikoʻī ʻaʻole kau i ka hopena kiʻekiʻe ma nā hono e hoʻopilikia loa ana iā ʻoe, akā e ʻike pono e hoʻolōʻihi i nā wahi pilikia e hōʻalo i ka ʻeha a me ka ʻeha hou.

ʻAʻole hiki i ke kīloi ke kōkua iā ʻoe e pale i ka ʻeha, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me nā hopena i loaʻa iā ʻoe mai kāu hoʻoikaika ʻana.

2. Hele wāwae

ʻO ka hele wāwae kahi hana hoʻāʻo maoli a hoʻāʻo maoli. Inā pili ka aritis i kou mau wāwae, e hōʻoia e komo i nā kāmaʻa e kūpono kūpono, hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi, a mai kuʻi i kou manamana wāwae. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā insoles kūikawā no ka pale ʻana.

E hele wāwae i 20 mau minuke i kēlā me kēia lā a i ʻole hoʻohui i nā hele wāwae pōkole ma kahi āu e hiki ai. E hoʻohui i ka hele wāwae i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā:

• Koho i kahi wahi kaʻawale loa loa a hele i kahi mamao keu.
• E ala aʻe a holoholo a puni kou home a i ʻole ka pā i nā manawa he nui i ka lā.
• E lawe i ke ala lōʻihi a hoʻohui i kekahi mau ʻanuʻu ke hiki.
• Hele a puni ka palaka a hoʻohana i kahi papa hana.

Ke hele nei ʻoe, e hoʻolohe i kāu neʻe ʻana i kāu hono. E hoʻohui i kekahi mau neʻe keu i kahi āu e hiki ai. E neʻe i nā hono i ko lākou hiki piha i nā manawa he nui i ka lā.

3. Hoʻomaʻamaʻa kino

Kōkua nā mākala ikaika i ke kākoʻo ʻana i nā hono, a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ke kōkua i ka mālama ʻana i kou mau mākala me ka olakino.

Pahuhopu no ka hoʻoikaika ʻana i nā hoʻolālā i ʻelua mau manawa o ka pule a i kēlā me kēia lā. Makemake ʻoe e hoʻomaha i kou mau mākala ma waena o nā lā hoʻoikaika.

ʻO nā laʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i mea pono no ka psoriatic arthritis me:

• e paʻa ana i kahi kaupaona 5 paona pololei mai kou kino i ka lōʻihi o ka lima
• nā make make me nā kaupaona i hiki iā ʻoe ke lawelawe
• squats a me nā lunges
• Pilates

E hoʻi i hope mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana no kekahi mau lā ke ulu ʻoe i ka pehu a i ʻole ʻeha. E hōʻoia me kāu kauka ma mua o ka hoʻomau hou ʻana inā hoʻomau ia i ka pilikia.

Inā ʻoe e ʻeha nei i kēia manawa mai ka rumati, e hoʻohana i nā hana isometric e hoʻoikaika i kou mau mākala e ka ʻumi ʻana iā lākou me ka neʻe ʻole o nā hono.

4. Aerobics

Inā loaʻa ʻole iā ʻoe ka maʻi o ka maʻi, ʻaʻole maikaʻi ka hoʻoikaika leʻa aerobic no kou puʻuwai. Hoʻomaikaʻi ke olakino laulā a hāpai i nā pae ikehu. Kōkua pū ka hoʻolālā aerobic me ka kaohi o ke kaupaona, a ʻo ia hoʻi, kōkua i ka maʻalahi i ke kaomi ma nā hono.

Nui a hewahewa nā ala e loaʻa ai ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me:

• hele wīwī
• paikikala
• ʻauʻau
• me ka hoʻohana ʻana i nā mīkini elliptical
• aerobics wai
• tai chi
• me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini hoe

Inā ʻaʻole ʻoe i hana i kēia manawa, e hoʻomaka lohi. E hoʻonui iki i kāu wikiwiki a me kāu manawa hoʻoikaika a hiki i ka wā e hana ana ʻoe ma kahi o 20 a 30 mau minuke, ʻekolu manawa o ka pule. Inā ʻaʻole hiki i kou mau ami ke lawelawe i kēlā lōʻihi o ka manawa, e haki iā ia i mau ʻāpana 10 mau minuke i loko o ka lā.

5. Auʻau

ʻO kekahi ala leʻaleʻa e kiʻi ai i ka hoʻolāʻau e pā i ka wai ʻauʻau.

Hoʻoikaika ka ʻauʻau ʻana i kekahi o kou mau hono a hāʻawi i ka hana aerobic. Kākoʻo ka wai i kāu mau hui hana nui, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana i ka wāwae a me ka lima i ka loko wai. Eia kekahi, hiki i kahi loko wai wela ke hoʻonā i ka ʻeha pū a me ka ʻīʻī o nā mākala.

ʻO nā laʻana o nā hana i maʻalahi ma ka wai e:

• Hiki i ka lima i mua. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau lima i luna i kiʻekiʻe e like me ka hiki, e hoʻomaka me nā lima i lū ʻia i ka wai.
• Nā pōʻai lima. E hana i nā pōʻai me kou mau lima ma lalo o ka wai.
• Swings wāwae. E paʻa ana i ka paia ʻauʻau no ke kaulike inā pono, e hoʻolele i kou wāwae i mua ou a laila hoʻi i hope ou.

No ka hapanui o ka poʻe me PsA, ʻaʻole hoʻonāukiuki ka waiʻauʻau i nā pilikia o ka ʻili. Eia nō naʻe, makemake paha ʻoe e hoʻopili i ka wai ʻili hoʻoluʻu ma hope o ka ʻauʻau ʻana e hoʻomaʻemaʻe i ka maloʻo o ka ʻili.

6. E hōʻoluʻolu

ʻO ke anuanu ma hope o ke kau hoʻoikaika kino hiki ke pale i ka ʻeha a me ka ʻeha, e like me ka hoʻomehana ʻana. Eia hou, hiki i ke kīloi ke maikaʻi i ka wā hōʻoluʻolu.

Hiki i ke kīnā ke kōkua iā ʻoe e limber, e pale ana i ka paʻa e hiki ai i nā ʻeha ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa. E hoʻāʻo i kekahi mau laʻana o ke anuanu maikaʻi i lalo, e like me:

• Moe i kou kua a pololei i hoʻokahi wāwae ma luna ou e hoʻolōʻihi i kou hamstrings.
• Kū pololei, hoʻopaʻa i kou manamana lima ma hope o kou kua, kū pololei i kou mau lima a hāpai i kou auwae i ke kaupaku.
• E huki i kou kuʻekuʻe hema i kāu glute hema. A laila, hoʻololi i nā wāwae.

Nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe

ʻO nā hoʻoponopono hōʻoluʻolu, e like me yoga a me tai chi, kōkua i ka hoʻolauna ʻana i ka pilina noʻonoʻo-kino. Hiki i nā neʻe mālie a me ke akahai ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana.

Hiki ke kōkua i ka noʻonoʻo a me nā ʻenehana hanu hohonu e pili me yoga. Hana pinepine ʻia kēia mau hana i kahi hoʻonohonoho pūʻulu, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe.

Hiki i kekahi mau hana kōkua e like me ka acupuncture a me ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a hāpai i ka hoʻomaha.

Ke hōʻeha ka hoʻoikaika kino

He aha kāu hana i koho ai, aia paha he mau manawa ke hiki ʻole iā ʻoe. E hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha i nā lā. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā hono i hoʻā ʻia i loko o ka hana e hopena paha i kahi ahi i ʻoi aku ka maikaʻi.

Akā hiki nō iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā wahi o ke kino i ʻeha ʻole. ʻO kahi laʻana, inā makemake kou mau lima i kahi hoʻomaha, e hoʻāʻo e hele wāwae a i ʻole hoʻoikaika kino i ka loko wai. Inā ʻeha kou manamana wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou mau lima a me kou poʻohiwi.

Hiki i kahi pahu hau ke kōkua i ka hōʻemi i ka pehu o nā hono. Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo me:

• E noi i hoʻokahi no 10 mau minuke i kēlā me kēia mau hola, akā mai kau pololei i ka hau i kou ʻili.
• E hoʻohana i ka ʻeke hau i wahī ʻia i loko o ke kāwele.
• E ʻae i hoʻokahi hola ma waena o nā ʻeke hau.

Inā ʻike ʻoe i ka hōʻiliʻili i mea e ʻoi aku ai ka ʻeha o ka maʻi, e nīnau i ke kauka no nā ʻōlelo ʻē aʻe.

ʻO ka ʻeha i ʻoi aku ma mua o kekahi mau hola ma hope o ka hoʻoikaika kino hiki ke hōʻike i kou kaomi ikaika loa ʻana. E maʻalahi i ka manawa aʻe i ka wā e hana ana ʻoe i kahi hoʻolālā ikaika.

E ʻike nui ʻia ka ʻeha o ka mākala ke hoʻomaka mua ʻoe i kahi ʻano hoʻoikaika kino hou. ʻOiai e emi ana i ka hala ʻana o ka manawa, kekahi ʻehaʻeha ke hoʻomaʻamaʻa ke ʻano maʻamau. I kekahi manawa he 24 a 48 mau hola e ʻeha ai, ʻo ka maʻamau hoʻi ia.

Lawe aku

Maikaʻi ka neʻe no kou kino, akā makemake ʻoe e koho i nā hoʻoikaika kino maʻalahi ma nā hono. ʻO ka mea nui loa, koho i nā hana āu e leʻaleʻa ai, no laila e hoʻopili aku paha ʻoe me lākou.

Inā loaʻa ka ʻeha a ʻeha pū me ka ʻeha pū me ka hoʻoikaika kino, kū koke. He hōʻailona paha kēia o ka mumū ma ka ami, kahi e hiki ai ke hōʻeha i nā hui.

Inā ʻoe e ʻeha mau nei i ka ʻeha kaulike mau e hele ʻole i 24 mau hola ma hope o ka hōʻike ʻana a me ka mālama ʻana i ka home, e nīnau i kāu kauka e ʻike pono ʻaʻohe ʻino hui.