Nā Pōmaikaʻi Ola Pahaohao o Zumba

Anter

• ʻO kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa
• Puhi ʻoe i nā calories (a momona!)
• E kūkulu ʻoe i ka hoʻomanawanui
• E hoʻomaikaʻi ʻoe i ka hoʻoikaika kino puʻuwai
• Hoʻonui i ke kahe o ke koko
• He adaptable no kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino
• Pili kaiāulu
• Hiki ke hoʻonui i kou paepae ʻeha
• Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ola

Inā ʻoe i nānā i kahi papa Zumba, ua ʻike paha ʻoe i kona ʻano like ʻole me ka papa hula o kahi kalapu kaulana i ka pō Pōʻaono.

Ma kahi o nā ʻōhū āu e lohe ai ma kāu CrossFit maʻamau a i ʻole papa paikikala uila i loko, e kaena ana kahi papa Zumba i nā mele hulahula, e paʻipaʻi lima, a i kekahi manawa hoʻi "Woo!" a i ʻole Gasp o ka pīhoihoi mai kahi mea komo hoihoi.

ʻO Zumba kahi hoʻomaʻamaʻa e hōʻike ana i nā neʻe i hoʻoulu ʻia e nā kaila like ʻole o ka hula ʻAmelika Latin, hana ʻia i ke mele. Ua lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻomeamea hoʻi ma ka honua holoʻokoʻa.

Akā maikaʻi paha ia i ka puhi ʻana i nā calories, ke kani ʻana i kou mau lima, a me ke kālai ʻana i nā mākala? E heluhelu e ʻike i nā pōmaikaʻi kamahaʻo o Zumba.

ʻO kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa

Hoʻonohonoho ʻia e like me ka salsa a me nā aerobics, ʻaʻohe ala kūpono a hewa paha e hana ai iā Zumba. ʻOiai ʻoe e neʻe i ke kuʻi o ke mele, ke komo nei ʻoe i ka hoʻoikaika kino.

A ʻoiai ʻo Zumba e pili ana i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa - mai kou mau lima i kou mau poʻohiwi a i kou mau wāwae - e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa e makemake ʻole ai i ka hana.

Puhi ʻoe i nā calories (a momona!)

Ua ʻike ʻia kahi mea liʻiliʻi he maʻa mau, he 39 minuke papa Zumba i kuni i ka awelika o 9.5 mau calorie i kēlā me kēia minuke. Hoʻohui kēia i 369 calories i ka huina ma ka papa. Paipai ka ʻAha ʻAmelika i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia kanaka e kuni i ka 300 calories i kēlā me kēia haʻina i mea e paipai ai i ka pohō a me ka mālama ʻana i ke kaupaona kino olakino. Kūpono ʻo Zumba i kā lākou pae hoʻohālikelike.

hōʻike e hiki i kahi polokalamu Zumba 12 mau hebedoma ke hāʻawi i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i ka hoʻoikaika aerobic.

E kūkulu ʻoe i ka hoʻomanawanui

Ma muli o ka wikiwiki o ke mele i hoʻokani ʻia i ka papa Zumba, hiki i ka neʻe ʻana i ke kuʻi ke kōkua i ke kūkulu ʻana i kou ahonui ma hope o kekahi mau hana.

ʻike ma hope o 12 mau hebedoma o kahi papahana Zumba, ua hōʻike ka poʻe i komo i ka hoʻemi ʻana o ka puʻuwai a me ke kahe o ka systolic me ka hoʻonui ʻana o ka hana. Kūlike kēia mau ʻano me ka hoʻonui i ka hoʻomanawanui.

E hoʻomaikaʻi ʻoe i ka hoʻoikaika kino puʻuwai

Wahi a ka, ʻae ʻia nā ʻōkuhi ʻoihana pono e hōʻike i kēlā me kēia kanaka e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ola kino pono e hoʻoikaika kino ma waena o kekahi:

• 64 a me 94 pākēneka o kā lākou HRmax, kahi ana o ka nui o ka manawa o ka naʻau o kahi ʻālapa
• 40 a 85 pākēneka o VO2 max, kahi ana o ka nui o ka oxygen e hiki ke hoʻohana i ka ʻaʻa

Wahi a, ua hāʻule nā ​​mea komo a pau i kahi kau Zumba i loko o kēia mau alakaʻi HRmax a me VO2 max. Ke hana nei lākou i ka awelika o 79 pākēneka o HRmax a me 66 pākēneka o VO2 max. Hoʻomaopopo kēia iā Zumba i kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono i ka hoʻonui ʻana i ka hiki i ka aerobic, kahi ana o ka hoʻoikaika kino puʻuwai.

Hoʻonui i ke kahe o ke koko

Ua ʻike ʻia kahi hui o nā wahine kaupaona ma hope o ka papahana hoʻoikaika Zumba he 12 mau wiki, ua ʻike ka poʻe komo i ka hoʻemi ʻana o ke kahe o ke koko a me nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi o ka bodyweight.

Ua ʻike kekahi i ka hoʻemi ʻana o ke kaomi koko i nā mea komo ma hope o ka huina o 17 Zumba papa wale nō.

He adaptable no kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino

ʻOiai hiki ke hoʻonui ʻia ka ikaika o Zumba - ke neʻe nei ʻoe iā ʻoe iho i ka kuʻi o ke mele - he hana ia e hiki i kēlā me kēia mea ke hana i kā lākou pae ikaika ponoʻī.

Pili kaiāulu

ʻOiai ʻo Zumba kahi hana pūʻulu, e hoʻokipa nui ʻia ʻoe i kahi nohona i kēlā me kēia manawa ke hele ʻoe i kahi papa.

Wahi a ka American College of Sports Medicine, nā pōmaikaʻi o nā hana pūʻulu me:

• ka hōʻike ʻana i kahi nohona a me ka leʻaleʻa
• he mea kuleana
• kahi hoʻolālā palekana a hoʻolālā pono ʻia e hiki ai iā ʻoe ke ukali pū

ʻO kēia āpau ma kahi o kahi hoʻolālā hoʻoikaika e pono ai ʻoe e hoʻolālā a hahai me kāu iho.

Hiki ke hoʻonui i kou paepae ʻeha

Makemake e paʻakikī? E hoʻāʻo iā Zumba! ʻO ka mea i ʻike ʻia ma hope o kahi papahana Zumba he 12 mau pule, ua loaʻa i ka poʻe i komo ka hoʻoliʻiliʻi o ka ʻeha a me ka ʻeha o ka ʻeha.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ola

Hāʻawi kahi papahana Zumba maikaʻi i nā pono olakino wale nō, akā, i nā pōmaikaʻi kaiāulu pū kekahi o ka hoʻolālā pūʻulu. Hiki i nā kānaka ke ʻoliʻoli i ke ʻano o ke ola i hoʻomaikaʻi ʻia me kēia mau perks i hui ʻia.

No laila, ʻo wai ka mea mākaukau e hulahula? E hoʻāʻo i kahi papa Zumba ma kāu hale hoʻoikaika kino ma kēia lā.

ʻO Erin Kelly kahi mea kākau, marathoner, a me triathlete e noho nei ma New York City. Hiki iā ia ke loaʻa mau i ka holo ʻana ma ke Alahaka ʻo Williamsburg me The Rise NYC, a i ʻole nā ​​keke kaʻa paikikala o Central Park me ka NYC Trihards, ka hui triathlon manuahi o New York City. Ke holo ʻole ʻo ia, paikikala, a ʻauʻau paha, hauʻoli ʻo Erin i ke kākau ʻana a me ka blog ʻana, e ʻimi ana i nā kūleʻa o ka pāpāho hou, a me ka inu ʻana i ke kofe.