ʻO 10 keu pono o ka hiamoe ʻōlohelohe

Anter

• Hōʻike Overview
• 1. E hiamoe wikiwiki
• 2. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe
• 3. Mālama i ka ʻili o ke kino
• 4. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo
• 5. Kāohi i ka loaʻa waiwai
• 6. Ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana o ka maʻi naʻau a me ka maʻi kōkō ʻano 2
• 7. Paipai i ke olakino wahine
• 8. Hoʻonui i ka momona o ke kāne
• 9. Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho
• 10. E hoʻomaikaʻi i kou pilina
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hōʻike Overview

ʻAʻole paha ka hiamoe ʻōlohelohe ka mea mua āu e noʻonoʻo ai e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino, akā aia kekahi mau pōmaikaʻi e maikaʻi paha ke nānā ʻole. ʻOiai he maʻalahi ka hiamoe ʻōlohelohe e hoʻāʻo iā ʻoe iho, hiki i ka manawa e wehe ai i lalo a hoʻolana i kou hiamoe. No kou olakino, ʻo ia.

E like me ka mea i ʻike ʻia, nui nā pono o ka hiamoe ʻole. Ua lohe paha ʻoe i kekahi o kēia, akā e hoʻopūʻiwa paha kekahi iā ʻoe.

1. E hiamoe wikiwiki

ʻO ka mahana o kou kino kahi kī i kou hiamoe ʻana. ʻO ia kahi ʻāpana o kāu mele circadian, ke kaʻina olaola e hana ma ke ʻano he "uaki" o kou kino no ka hiamoe.

ʻ tellslelo ke anuanu i kou kino ua hiki i ka manawa e hiamoe ai, no laila ke hiamoe ʻole - a ʻae i kou kino e iho i lalo - hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki.

2. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe

ʻAʻole wale ka hoʻomaʻalili ʻana i kou kino e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe wikiwiki, hoʻomaikaʻi ia i kou maikaʻi hiamoe holoʻokoʻa. ʻO ka mahana kūpono no kou lumi moe ma waena o 60 a me 67 ° F (15 a 19 ° C).

Hoʻokahi o nā National Institutes of Health i ʻike i ka mahana o ka lumi kahi āu e hiamoe ai kekahi o nā mea nui i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi.

Inā anuanu a wela nui paha, makaʻu ʻoe i ka hopena o kou hiamoe neʻeneʻe ʻana o ka hiamoe, ʻo ia ka manawa moe o ka hiamoe e kōkua ai e hōʻoluʻolu i kou lolo a me kou kino. ʻO ka hiamoe ʻōlohelohe kekahi ala e noho maikaʻi ai ma lalo o nā uhi.

Wahi a ka, pili pili ka hiamoe mau i nā ʻano olakino like me ka maʻi diabetes 2, ka maʻi puʻuwai a me nā kīʻaha koko, ka momona, a me ke kaumaha.

3. Mālama i ka ʻili o ke kino

Ma muli o ka hiamoe ʻōlohelohe hiki ke kōkua i ka hoʻonui i kou hiamoe holoʻokoʻa, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou ʻili. Nānā hoʻokahi haʻawina liʻiliʻi inā he hiamoe maikaʻi ʻole ka palena o ka ʻili e hiki ai ke hoʻōla mai kahi ʻeha liʻiliʻi.

Ua hoʻokaʻawale lākou i nā mea komo i ʻekolu mau hui - hoʻokahi i loaʻa ka hiamoe "kūpono", hoʻokahi i hoʻonele i ka hiamoe, a me kahi hapakolu i hoʻonele i ka hiamoe akā ua loaʻa nā mea pono keu. ʻO ka mea i loaʻa iā lākou ʻo ka hui i hiamoe maikaʻi ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o nā hui ʻē aʻe. A ʻo ka meaʻai keu? ʻAʻole ia he mea nui i ka wikiwiki o ka hōʻeha ʻana o nā ʻeha.

Hōʻike kēia i ka lawa ʻana o ka hiamoe hiki ke kōkua i kou ʻili e hoʻōla a noho i ke olakino, a inā ʻo ka hiamoe ʻole e kōkua i kēlā hanana, ʻoi aku ka maikaʻi.

4. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo

ʻO kekahi kumu e lilo ai ka hiamoe ʻōlohelohe i kahi loli maikaʻi ʻo ia ka mea hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou kaumaha a me ka hopohopo nui. ʻAʻole ia he mea hūnā he hopena koʻikoʻi ka hiamoe maikaʻi ʻole i kāu pae stress. Hōʻike nā noiʻi e pili ka hiamoe maikaʻi ʻole i ke kaumaha a ʻoi aku ka nui o ka makaʻu make.

ʻOiai ke koʻikoʻi a me ka hopohopo hiki i nā mea ʻelua ke hana i ka hiamoe, he mea nui e hoʻomanaʻo i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe hiamoe - a me ka lawa ʻana o ka hiamoe - hiki ke kōkua.

5. Kāohi i ka loaʻa waiwai

Inā loaʻa ʻoe i nā pilikia e hiamoe ana, hiki iā ia ke hōʻino i kou ola ma nā ʻano he nui. Ua ukali hoʻokahi kahi noiʻi ma luna o 21,000 poʻe no ʻekolu mau makahiki a loaʻa kahi loulou kūpono ma waena o ka lawa ʻole o ka hiamoe a me ke kaupaona. ʻO nā kānaka i hōʻike ʻia e hiamoe like ana a i ʻole ma lalo o 5 mau hola i kēlā me kēia pō e ʻoi aku ka nui o ke kaupaona.

ʻO kahi ala e hiamoe ʻole ai hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻokiʻoki? ʻO ka mālama ʻana i ke anuanu o kou kino i ka pō e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu mau hana hoʻā kalori. Ua ʻike kahi haʻawina liʻiliʻi ma hope o ʻelima mau kāne i ke kū ʻana i nā mahana anuanu, ma kahi o 66 ° F (19 ° C), i kōkua i ko lākou mau kino e hoʻonui i ka hana momona momona.

6. Ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana o ka maʻi naʻau a me ka maʻi kōkō ʻano 2

Inā ʻaʻole lawa kou hiamoe ʻana i ka pō, hiki iā ʻoe ke makaʻu no ka maʻi diabetes a me nā maʻi puʻuwai. Nānā kahi 2010 i ka ʻikepili mai ka 1,455 poʻe ma mua o ʻeono mau makahiki a loaʻa kahi pilina ma waena o ka lōʻihi o ka hiamoe a me ka nui o ka pilikia o ka maʻi kō, a laila hiki ke hāpai i kāu makaʻi no ka maʻi puʻuwai.

Ma ka hiamoe ʻōlohelohe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hiki ke hiamoe wikiwiki a hiamoe, kahi e hiki ai i ka ʻokoʻa āpau ke pili i kou olakino.

7. Paipai i ke olakino wahine

ʻO ka hiamoe ʻōlohelohe kekahi ala maikaʻi loa e hoʻonui i ke olakino wahine a pale i nā maʻi hū. Hiki i ka lole paʻa paʻa a sweaty ke hoʻonui i kou makaʻu i kahi maʻi hū ʻoi aʻe ʻoiai ʻo ka hū e makemake e ulu i nā wahi mehana.

No ka mea āu e ʻaʻa ai i ka lā, ʻo ka hiamoe ʻōlohelohe kahi ala maʻalahi ia e ea ai i kāu ʻōpū a mālama i ke olakino.

8. Hoʻonui i ka momona o ke kāne

ʻAʻole wale nā ​​wahine i hiki ke pōmaikaʻi i ka hiamoe ʻōlohelohe. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou o nā kāne 656 i kahi loulou ma waena o ka hoʻokomo ʻana i ka lole paʻa paʻa paʻa a me ka helu sperm haʻahaʻa. ʻO nā kāne i hōʻike e kau ana i nā boxers he ʻoi aku ka nui o ka nui o ka sperm a me ka helu sperm ma mua o ka poʻe i komo i ka lole paʻa paʻa.

ʻO ka hiamoe ʻōlohelohe kahi ala maikaʻi loa e mālama i nā anuanu anuanu a ma kahi mahana kūpono no ka olakino sperm.

9. Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho

ʻO ka hiamoe ʻōlohelohe kekahi ala maikaʻi loa e launa pū me kou kino a hoʻonui i kou hilinaʻi iā ʻoe iho. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka hoʻolilo ʻana i ka manawa i olohelohe i mea e hoʻonui ai i ka hilinaʻi iā ia iho a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa, he lanakila nō ia i ka wā e ʻapo ai i ke aloha ponoʻī.

10. E hoʻomaikaʻi i kou pilina

ʻOiai ʻo ka moekolohe hiki ke lilo i ʻāpana nui o kou pilina, ʻo ka hiamoe ʻole me kāu hoa hiki ke lilo i mea kupanaha.ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ua pili ka ʻili i ka ʻili i waena o nā mākua i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka oxytocin, kahi mea nui i ke kūkulu ʻana i ka hoʻopili ma waena o nā hoa.

ʻOi aku ka maikaʻi? ʻO ka pā ʻana i kāu pakanā ka mea maikaʻi loa no kou olakino - ʻaʻole wale i kou pili - a ʻo ka hiamoe ʻōlohelohe kahi ala maikaʻi loa e ʻohi ai i nā pōmaikaʻi ʻelua.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e ʻoluʻolu e hiamoe holoʻokoʻa, e hoʻemi ana i ka nui o nā papa āu e ʻaʻapo ai i ka pō - a i ʻole ke kolo ʻana i kou lei a i ʻole ka lole komo - he ala maʻalahi ia e hoʻohana ai i kēia mau pono.

I ka wā e hiamoe ai, ʻo ka mea nui ke hana nei ʻoe i nā ʻanuʻu e hōʻoia i ka lawa ʻana o ka hiamoe maikaʻi.