He aha nā pōmaikaʻi o ka inu ʻole ʻana i ka waiʻona?

Anter

• ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kāu mau inu inu
• ʻOi aku ka maikaʻi o ke ola kino holoʻokoʻa
• ʻOi aku ka hiamoe
• ʻOi aku ka ikehu a me nā manaʻo maikaʻi aʻe
• ʻOi aku ka ʻili
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana a me ka hoʻōla hou ʻana
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono ʻana me kāu ~Nā pilikia~
• ʻOi aku ka hilinaʻi i nā kūlana pilikanaka
• Nānā no

Ke ʻike nei i nā poʻe hou aʻe e inu ana i ka wai ma ka pā, a i ʻole ka ʻike ʻana i nā mocktails ma ka papa kuhikuhi ma mua o ka maʻamau? Aia kekahi kumu: ke hele nei ʻo Sobriety-ʻoi loa i waena o ka poʻe e mālama nei i ka noho ʻana i kahi nohona olakino holoʻokoʻa.

Ma muli o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻike e pili ana i ka ʻai ʻana i ka waiʻona maikaʻi ʻole: Ke piʻi nei ka "maʻi hoʻohana ʻana i ka waiʻona" i waena o nā wahine ʻōpio, a ke piʻi nei ka nui o ka poʻe ʻōpio e make ana i ka maʻi ate a me ka cirrhosis. Ua hoʻolaha wale ʻia ka United States Preventive Services Task Force e nānā ʻia nā pākeke āpau, me nā wahine hāpai, no ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona maikaʻi ʻole e kā lākou mau kauka mālama mua i ka wā o ka nānā ʻana, e like me ka ʻōlelo a ka limahana hana hou i paʻi ʻia ma ka nūpepa olakino. JAMA. A, maikaʻi, ʻoi aku ka nui o nā noiʻi e hōʻike ana ʻaʻole maikaʻi ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona kaulike no kāu olakino.

ʻOiai paha he mea hoʻomāinoino paha ia, he nui maoli nā pōmaikaʻi o ka haʻalele ʻana i ka waiʻona (no ka manawa a i ʻole). Eia, ʻehiku mau pōmaikaʻi e hiki ke hoʻohuli iā ʻoe e hoʻololi i kāu waina Friyay-pō no kahi mocktail. (Inā hōʻoia ka pōmaikaʻi iā ʻoe e ʻau i ka booze-a no kahi manawa iki-e hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻōki ʻana i ka inu rama me ka ʻole o ka FOMO āpau.)

ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kāu mau inu inu

Inā haʻalele ʻoe i ka inu ʻana no kahi manawa pōkole wale nō-e ʻōlelo, ma o kahi hoʻokūkū kaila ʻo Ianuali maloʻo-hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu mau inu inu ma hope. Ua ukali ʻia kahi noiʻi hou e ke Kulanui o Sussex ma mua o 800 mau kānaka i komo i loko o Ianuali Maloo i ka makahiki 2018 a ʻike ʻia e inu mau ana ka poʻe komo ma ʻAukake. Ua hāʻule ka nui o nā lā inu inu mai ka 4.3 a i ka 3.3 i kēlā me kēia pule, ua hāʻule ka awelika pinepine o ka inu ʻana mai 3.4 i kēlā me kēia mahina a i 2.1 i kēlā me kēia mahina, a ua hōʻike ʻia he 80 o ka poʻe i komo i ka manaʻo o ka inu ʻana.

"ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana iā Dry January ʻaʻole ia e pili ana i Ianuali," wahi a Richard de Visser, ka mea psychologist, nāna i alakaʻi i ka hui noiʻi, i kahi hoʻokuʻu. "ʻO ka loaʻa ʻole o ka waiʻona no 31 mau lā e hōʻike iā mākou ʻaʻole pono ka wai ʻona e leʻaleʻa ai, e hoʻomaha ai, e launa ai. ʻO ia hoʻi no ke koena o ka makahiki e hiki ai iā mākou ke hoʻoholo i nā mea e pili ana i kā mākou inu ʻana, a pale aku ʻOi aku ka nui o ka inu ʻana ma mua o ko mākou makemake maoli. "

ʻOi aku ka maikaʻi o ke ola kino holoʻokoʻa

"ʻAʻole wale ka waiʻona i loko o ka nui o nā calories hakahaka, akā ke inu nui ka poʻe makemake lākou e hana i nā koho olakino olakino ʻē aʻe, no laila ke hāʻawi nei i ka waiʻona i kahi hopena mamao loa i ke kaupaona a me ke olakino olakino āpau," wahi a Carlene MacMillan, MD, he psychiatrist a he lālā o ka hui hoʻomaʻamaʻa olakino noʻonoʻo ʻo Alma ma NYC. Hōʻoiaʻiʻo: Ma hope o ka haʻalele ʻana i ka waiʻona no hoʻokahi mahina wale nō, ua hōʻike ʻia he 58 pakeneka o ka poʻe i komo i ka haʻawina ʻo Dry January o ke Kulanui o Essex i ka lilo ʻana o ke kaumaha.

"ʻO ka hungover pū kekahi i ke ala o nā mea e like me ka hele ʻana no ka holo kakahiaka a i ʻole ke keʻena haʻuki. Ma ka hāʻawi ʻana, hiki i ka poʻe ke hoʻopili i nā hana hoʻoikaika kino," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻOiaʻiʻo, aia nā pōmaikaʻi lōʻihi e pili ana i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi maʻi he nui, hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka naʻau, kōkua i ka ʻōnaehana pale, a ʻaʻole e hōʻino i ke ake." (No ka laʻana, hoʻokahi wale nō lawelawe ʻana i ka waiʻona i ka lā hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi kanesa o ka umauma.) Hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi haʻihaʻi piha o nā maʻi pili i ka waiʻona ma ka National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism pūnaewele.

ʻOi aku ka hiamoe

"Ma ke ʻano he psychiatrist, loaʻa iaʻu ka nui o kaʻu mau maʻi e hōʻike ana i ka pilikia o ka hiamoe," wahi a Kauka MacMillan. "Ua like ka waiʻona i ka ninini ʻana i ka paʻakai ma luna o kahi ʻeha i ka wā e hiamoe maikaʻi ʻole ai. Hoʻemi ia i ka hiamoe REM (ka manawa hoʻihoʻi loa o ka hiamoe) a hoʻopilikia i nā mele circadian. , kōkua i ko lākou olakino olakino holoʻokoʻa. " (Eia nā mea hou aʻe e pili ana i ka inu ʻana o ka waiʻona i kou hiamoe.) Ma ka hopena o Ianuali maloʻo, ʻoi aku ma mua o 70 pakeneka o ka poʻe i komo i ke aʻo ʻana o ke Kulanui o Sussex i hōʻike ʻia ua hiamoe maikaʻi lākou i ka wā i haʻalele ai lākou i ka waiʻona.

ʻOi aku ka ikehu a me nā manaʻo maikaʻi aʻe

Inā ʻoe e hiamoe maikaʻi ana, e hauʻoli paha ʻoe-akā ʻaʻole ia ʻo ke kumu wale nō e hiki ai i ka haʻalele ʻana i ka waiʻona ke hoʻonui i kou ikehu. "ʻO ka hoʻomaha ʻana mai ka wai inu hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kou pae ikehu," wahi a Kristin Koskinen, R.D.N., he mea ʻai meaʻai meaʻai i kākau inoa ʻia. Hoʻopau ka inu ʻana i kāu lako o nā huaora B (he mea koʻikoʻi no ka ikehu mau). "E like me ka nui o nā mea momona, ʻaʻohe kumu hoʻokahi o nā huaora B, no laila ʻike ʻoe i kahi hopena i kou ikaika a me kou ʻano me ka ʻai ʻana i ka waiʻona," i ʻōlelo ʻo ia. ʻO ia paha kekahi kumu i hōʻike ʻia ai he 67 pakeneka o Dry January i komo i ke aʻo ʻana o ke Kulanui o Sussex i ʻoi aku ka ikaika.

ʻOi aku ka ʻili

"ʻO ka wehe ʻana i ka waiʻona mai kāu meaʻai hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o kou nānā ʻana," wahi a Koskinen. "Ua lohe mākou āpau i ka waiʻona e hoʻomake ana i ka wai, a he kumu ia e nalo ai nā hunaola o ka ʻili, a ʻo ia ka mea e hopena ai i ka ʻili luhi a me ka ʻelemakule ke nānā aku." ʻOiaʻiʻo, ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana o ke Kulanui o Sussex ua hōʻike ʻo 54 ka nui o ka poʻe i komo ʻo Dry January i ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻili. (Hōʻoia: ʻAʻole inu ʻo J.Lo i ka waiʻona a nānā i ka hapalua o kona mau makahiki.)

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana a me ka hoʻōla hou ʻana

"Mai kahi hiʻohiʻona haʻuki, hiki i ka waiʻona ke hoʻopili i ke kūlana hydration, nā mākau kaʻa, a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo," wahi a Angie Asche, R.D., he meaʻai meaʻai a me ka physiologist hoʻoikaika kino. "Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka inu ʻana i ka waiʻona ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi hiki ke hoʻonui i ka ʻeha o ka ʻiʻo o ka hoʻomaka ʻana (DOMS) ma o ka hoʻolohi ʻana i ke kaʻina hana hoʻōla a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻeha. nā hopena ma nā ʻano kino ʻelua a me ka hoʻōla ʻana i nā mākala. " (Pēia ka hopena o ka waiʻona i kāu hana kino.)

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono ʻana me kāu ~Nā pilikia~

"ʻO ka huli ʻana i ka wai ʻona e kū ai ka naʻau paʻakikī a ʻeha paha ka manaʻo o ka poʻe ʻaʻole aʻo i ke olakino kū i ke olakino a i ʻole lawe i nā hana e hana ai i kēlā mau manaʻo," wahi a Dr. MacMillan. "Ke wehe ʻia ka waiʻona ma ke ʻano he koho, hiki i nā kānaka ke hoʻihoʻi i ko lākou olakino noʻonoʻo a aʻo i nā ala kūpono e hiki ai i ko lākou mau lā." (A ke hoʻomaka ʻoe i ka inu ʻana i ka wā ʻōpio, hiki iā ia ke hōʻino hou i kou hiki ke hoʻoponopono i nā manaʻo ma ke ʻano olakino.)

ʻOiai ʻo ka hoʻokahe ʻana i ka waiʻona no kahi manawa pōkole hiki ke hoʻomālamalama i ka pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i ka wai ʻona e kūpale: ua ʻike ke noiʻi o ke Kulanui o Sussex, ma hope o ka maloʻo o Ianuali, 82 pakeneka o nā poʻe i komo e noʻonoʻo hohonu e pili ana i kā lākou pili me ka inu a 76 pākēneka i hōʻike ʻia. e aʻo hou e pili ana i ka wā a me ke kumu e inu ai lākou.

ʻOi aku ka hilinaʻi i nā kūlana pilikanaka

ʻAe, ʻoiaʻiʻo. Nui nā poʻe hilinaʻi i ka waiʻona e kōkua iā lākou e hele i waena o nā hanana kaiaulu e hōʻoluʻolu ʻole iā lākou. (Holler inā ʻo ʻoe kekahi o ka lehulehu ka poʻe i loaʻa i ka hopohopo pili kanaka.) "I ka wā ʻaʻole ka waiʻona ma ke ʻano he koʻokoʻo, hiki ke paʻakikī ke hoʻoponopono i ka wā mua. nā ala kūpono a ʻoluʻolu hoʻi me ka ʻole o ia, "wahi a Dr. MacMillan. "Hiki iā ia ke manaʻo nui a alakaʻi i nā pilina ʻoiaʻiʻo me nā poʻe ʻē aʻe me ka ʻole o ka mea i kapa ʻia ʻo 'beer goggles' i kahi e hoʻohuli ai i ka pilina." Manaʻoʻiʻo: Ma ke aʻo ʻana o ke Kulanui o Sussex, ʻo 71 ka nui o ka poʻe i komo ma Dry January i hōʻike i ka ʻike ʻaʻole pono lākou i ka inu e leʻaleʻa iā lākou iho.

Nānā no