Nā Pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i kou wā

Anter

• Nānā no

ʻAʻohe tiptoeing a puni: Hiki i nā manawa ke hoʻolilo i kāu mau haʻawina i moeʻuhane ola a me ka ʻeha maoli maoli i loko o ka pūnāwai, ʻoi aku ka like me ka ʻōpū.

Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou ola kaiaulu a hoʻolei i kou manaʻo e ʻai me ke olakino. Akā, aia kekahi mau manawa i ka wā o ka ʻeha, ka huhū, a me nā pōʻino (Ua hoʻokahe wale ʻia kaʻu koko ma koʻu Lulu?) no laila e hoʻokuʻu ʻoe i ka hale haʻuki. (E noi ana i kahi hoaaloha: No ke aha e lele ai kaʻu Tampon i koʻu wā e squat?)

Akā i kēia manawa ke ʻōlelo nei nā mea noiʻi ʻo ka haʻalele ʻana i kāu mau hana i nā pule mua ʻelua o kāu pōʻai menstrual e manaʻo ʻia e nalowale ana ʻoe i kekahi mau lanakila koʻikoʻi. (Hiki i ka 21 a hiki i ka 35 mau lā ka lōʻihi o ka menstrual, akā hoʻomaka mau lākou i ka hōʻailona mua o kou wā.) ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia manawa koʻikoʻi hiki ke hāʻawi i ka mana, ikaika, a me ka nui o ka ʻiʻo ma mua o nā manawa ʻē aʻe o ka mahina, e like me i kahi noiʻi hou mai ke Kulanui ʻo Umeå ma Suedena.

ʻAʻole kēia mau ʻike i ʻike ʻia e nā mea noiʻi. Ua makemake mua lākou, ʻo kekahi hapa, i ka hoʻopaʻa ʻana i ka papa hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā wahine ʻaʻole e hoʻonui i kā lākou hana a i ʻole ke kumu o ka overreach a overtraining syndrome, hiki iā lāua ke alakaʻi i nā pōʻai menstrual. Akā ʻo nā hopena hope loa i hōʻike i kekahi mau ʻokoʻa i manaʻo ʻole ʻia a hoʻomālamalama i ka wā e pili ana i ke aʻo ʻana i kou wā.

No ke aʻo ʻana, 59 mau wahine (ʻo kekahi o lākou e lawe ana i nā lāʻau lapaʻau waha) i komo i kahi papahana ʻehā mahina e loiloi i ka mana o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, ka ikaika, a me ka mana. Hana nā kānaka a pau i nā haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa i nā lā ʻelima o ka pule no ka manawa ʻelua pule i loko o kā lākou mau pōʻai (ʻo nā pule mua ʻelua, a i ʻole ka hope), a me kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae ʻē aʻe i hoʻokahi pule no ke koena o ka mahina. Ua hana kekahi pūʻulu hoʻomalu i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē wāwae like ʻekolu manawa i ka pule a puni ka mahina. (E heluhelu i nā ʻanuʻu like ʻole o kāu pōʻai menstrual me kēia alakaʻi maʻalahi mai ke Kula Lapaʻau o NYU.)

Ua hōʻike ʻia nā hopena ua ʻike nā wahine i hana i nā pule ʻelua o kā lākou pōʻai i ka hoʻonui nui ʻana i ke kiʻekiʻe o ka lele ʻana a me ka mana kiʻekiʻe (ʻo ia hoʻi ka wikiwiki a me ka ikaika i hui pū ʻia) o ko lākou hamstrings. Ua hoʻonui lākou i ka nui o ke kino lean ma ko lākou mau wāwae.

No nā wahine i hoʻomaʻamaʻa i ka hapa lua o kā lākou pōʻai (ke piʻi ka PMS)? ʻAʻole ʻike kēia mau wahine i kēia mau hoʻomaikaʻi like. Ua ʻike ka poʻe o ka pūʻulu hoʻomalu i hoʻomaʻamaʻa mau i loko o ka mahina i ka piʻi ʻana o ke kiʻekiʻe o ka lele, akā ʻike ʻia ka loaʻa ʻana o ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka maʻalahi ma ko lākou hamstring hema. ʻAʻole i loaʻa nā hōʻailona o ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana ma kekahi hui.

ʻO ka noiʻi mua e pili ana i ka hopena o kāu menstrual cycle i kāu hana ua kūʻē iki a ʻano like ʻole (e nānā: He aha ke ʻano o kou manawa no kāu papa hana hoʻomaʻamaʻa). No laila ʻaʻole i hōʻoiaʻiʻo ʻia e ʻike ʻoe i nā hopena like, ʻo ia kahi mea e makemake ai e hoʻomaha i kāu studio barre punahele ʻoiai ʻoe i kou manawa a ʻaʻole ʻoe makemake. A ʻoiai ʻaʻole kēia he kukui ʻōmaʻomaʻo e hana wale i loko o kekahi mau pule o ka mahina, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe i ka pehea e hoʻolālā maikaʻi ai i kāu mau hana.

ʻAʻole makemake ʻoe i ka manaʻo o ka hana ʻana i kāu manawa? E nānā i 6 mau ala e hoʻōki ai i kāu kaʻina menstrual mai ka hōʻino ʻana i kāu mau hana.

Nānā no