5 Nā Pōmaikaʻi o Barre e hoʻomau iā ʻoe e hoʻi hou aku

Anter

• 1. Ka ikaika a me ka wehewehe ʻana
• 2. Hoomanawanui
• 3. Hoʻololi
• 4. Kū
• 5. Hoʻohui Manaʻo Kino
• Nānā no

Ua piʻi a kaulana nā papa hana hoʻoikaika kino Barre i nā makahiki i hala aku nei, ʻaʻohe mea kānalua e hoʻohuli ʻia e ka poʻe o mākou e makemake nei e hoʻoliʻiliʻi i nā ballerinas super-fit e like me Misty Copeland. Inā loaʻa iā ʻoe kahi pahu piha i nā leggings a mālama i ʻelua mau pūkini paʻa i loko o kāu ʻeke, e ʻike ʻaʻole ʻoe wale nō. (E pili ana: Ke alakaʻi a ka poʻe hoʻomaka i ka papa Barre)

No laila, no ke aha e hoʻohui ai kēia mau ʻano hana? ʻO nā manaʻo maikaʻi — a me nā hopena — loaʻa ʻoe mai ka papa ʻaukā maikaʻi ʻaʻole i kūlike. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻoi aku ka mākaukau o nā ballerine wā lōʻihi ma mua o ka poʻe novice i nā hana e koi ai i nā mākau kaʻa maikaʻi. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hana ma Lincoln Center e ʻike ai i nā pōmaikaʻi o ka barre i nā wahi ʻē aʻe o kou ola. Maʻaneʻi, hāʻawi wau i ʻelima mau ala aʻu i ʻike ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana o koʻu pae hoʻoikaika kino ma o ka hana barre.

1. Ka ikaika a me ka wehewehe ʻana

Ke hana ʻoe i kou mau ʻūhā i ka papa barre, hoʻokumu ʻoe i kēlā pūʻulu mākala mai nā kihi a pau. ʻEkolu mau hana o ka ʻūhā e hana i ka luhi i mua, i loko, a me nā ʻūhā o waho, e hoʻoikaika ana i nā mākala mai ka hui a kahi hui. Pēlā nō ia no kou puʻupuʻu, abs, nā lima, a me ke kua. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia hui mākala, ʻaʻole wale ʻoe e hoʻokumu nei i ka wehewehe kupaianaha, akā ke hoʻoikaika nei nō ʻoe i nā mākala e hoʻohana pinepine ʻole ʻia a hoʻomohala ʻole ʻia. (Pili: ʻO ka hana ʻo Barre ikaika loa e hōʻeha iā ʻoe)

2. Hoomanawanui

Hoʻopili kēlā me kēia papa barre i nā ʻano neʻe like ʻole, akā ʻike ʻia ka hapa nui no kā lākou hoʻohana ʻana i nā kuʻikuʻu isometric a me nā neʻe isotonic liʻiliʻi. I ka hoʻoliʻiliʻi isometric, hoʻopaʻa ʻoe a hoʻopaʻa paha i ka mākala me ka hoʻololi ʻole ʻana i kona lōʻihi. E noʻonoʻo i kahi kūlana papa a i ʻole ia mau mea kahi āu e paʻa mau ai i ka hoʻomaka ʻana o kou mau wāwae e haʻalulu a luliluli. Hoʻohana kēia mau hoʻopaʻapaʻa i nā ʻiʻo puʻupuʻu lohi e hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui, ʻelua mau pōmaikaʻi o ka barre āu e manaʻo ʻole ai.

3. Hoʻololi

ʻAʻole pono ʻoe e maʻalahi e hoʻokō i nā pono o ka barre, akā hiki i ka nui o ke kau ʻana i kēlā me kēia papa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pae o ka neʻe ʻana a hōʻemi i kou makaʻeha. ʻO ke koʻikoʻi a me ka paʻa i kou mau mākala a me nā olonā a puni lākou hiki ke alakaʻi i ka ʻeha o ke kua a me ke kūlana maikaʻi ʻole a hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ke kūlou ʻana i nā kāmaʻa e paʻakikī. E hoʻonui i kou mau mākala e kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi a ʻae iā ʻoe e neʻe i kou lā me ka maʻalahi iki.

4. Kū

Hana ʻia nā mākala Core ma loko o ka papa holoʻokoʻa, a hiki iā lākou ke hoʻohana no ka nānā mua o kahi hoʻoikaika a no ke kūpaʻa ke hana ʻoe i kahi neʻe e kuhikuhi i kou mau ʻūhā a i ʻole ka puʻupuʻu. ʻO ka pilikia maʻamau a nā mea kūʻai aku i hele mai ai me ka ʻeha hoʻi i hoʻomaka pinepine ʻia mai nā mākala nāwaliwali a me nā hola i noho ma ka kamepiula. Ke hoʻoikaika nei ʻoe i kāu kumu, e ʻike ʻoe i nā pōmaikaʻi o ka pā ma waho o ka papa. Hiki iā ʻoe ke noho a kū kiʻekiʻe a ʻo kou kua i lalo e hoʻemi i ke koʻikoʻi a me ka haunaele i ka lā holoʻokoʻa. (Pili: No ke aha e holo ai nā mea holo i Yoga a me Barre)

5. Hoʻohui Manaʻo Kino

Kūʻē nā papa Barre iā ʻoe ʻaʻole e hele i ka neʻe ʻana o ka hoʻoikaika akā e kau i kou mau manaʻo ma kēlā me kēia mākala liʻiliʻi āu e hana nei. Ke manaʻo nei e hele hewa? E hāʻawi aku kāu kumu iā ʻoe i kēlā me kēia ʻaoʻao i kahi kuhikuhi ma kahi e hoʻonohonoho ai i kou kino ke hāʻawi nei hoʻi i nā hoʻoponopono lima e hoʻoponopono i kāu kaulike.

He kumu aʻo aʻo kiʻekiʻe ʻo Shalisa Pouw ma Pure Barre.

Nānā no