Nā keu pono o kahi hana 5-Minute

Anter

• Nānā no

Aloha mākou i ka hana ʻana, akā ke ʻike nei i hoʻokahi hola e hoʻolilo ma ka hale hoʻoikaika kino-a me ka hoʻoikaika e hana pēlā-he hakakā ia i kēia manawa o ka makahiki. A ke hoʻohana ʻia ʻoe i nā papa paila paona paona he 60 mau minuke a i ʻole ʻeono mile ka lōʻihi o ka holo ʻana, e hoʻonohonoho ana no ka hoʻoikaika wikiwiki ʻana, e like me ka holo ʻana a puni ka palaka a i ʻole ʻelima mau minuke o nā burpees, hiki ke manaʻo hoʻonāwaliwali-a i ʻole lapuwale paha. Akā hoʻoikaika maoli nō he pono ia-i ka lōʻihi o kou hoʻolilo ʻana i kou manawa me ka naʻauao (me nā haʻuki e like me kēia 6-Minute Workout for a Stronger Core!). ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka nui o nā noiʻi hou e hōʻike ana ʻo nā manawa pōkole a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hana kino e hāʻawi i kekahi mau pono olakino maikaʻi. Eia nā kumu nui ʻekolu e helu ai i kēlā me kēia minuke.

Ke holo nei no 7 mau minuke i kahi lā pale i ka puʻuwai

ʻAʻole ia he mea hūnā maikaʻi ka holo ʻana no kāu ʻōnaehana ʻōnaehana. Eia nō naʻe, paʻakikī e manaʻoʻiʻo i ka jogging ʻehiku mau minuke āu e hoʻokele ai i ka wā o nā pai maikaʻi no nā mea āpau ma mua o ka naʻau haʻahaʻa a me ka wela o ka calorie. Akā he ʻoiaʻiʻo ia, wahi a nā kānaka noiʻi i ka Nūpepa o ka American College of Cardiology. Hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i holo ʻole ʻole, ʻo ka poʻe e holo nei no 51 mau minuke wale nō i ka pule, a i ʻole ʻehiku mau minuke wale nō i ka lā, he 45 pākēneka ka liʻiliʻi e make ma muli o ka maʻi puʻuwai. Hoʻokumu i ka maʻamau: ʻO ka poʻe holo hoʻomau-ʻo ka poʻe i holo mau no ʻeono makahiki-ʻohi i ka pōmaikaʻi nui loa.

Paikikala no 10 mau minuke hoʻonui i ka Brainpower

Hiki i ka hapa nui o nā mea aloha kino ke pili: ʻO kekahi o nā kumu nui a mākou e hoʻāʻo ai e ʻimi i ka manawa e huki ai i kā mākou mau sneakers ʻoiai inā paʻa loa mākou no ka hoʻomaʻamaʻa piha ʻana no ka mea ʻike mākou ʻo ka hou maikaʻi ke ala maʻalahi loa e puhi ai i kekahi. hoʻoluhi. A ʻoiaʻiʻo nō, ʻoi aku ka hauʻoli o nā mea manawaleʻa i ke aʻo ʻana i Iapana ma hope o 10 mau minuke ma ke kaʻa paikikala paʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa paikikala pōkole ua hoʻomaikaʻi pū ka manawa o ka poʻe komo a me ka hana o ka mana, kahi mākau e pili ana i ka hoʻomanaʻo, hoʻonohonoho, a me ka hoʻolālā. (Ma waho aʻe o ia mau mea, ʻo kēia mau 13 Mental Health Benefits of Exercise e hōʻoiaʻiʻo e hoʻoikaika iā ʻoe e ʻoki i nā hana wikiwiki i ka wā hoʻomaha!).

ʻOi aku ka pōkole, nā ikaika o ka hana e kūkulu i ka hoʻoikaika kino

ʻAʻole mau ka manawa o ka manawa e ʻoki pōkole ai i kāu mau hale hoʻoikaika kino. Ke ho'āʻo nei ʻoe e hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa (e like me ka hoʻohui ʻana i nā sprints i kāu mau holo), ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho i ka luhi wikiwiki, e hoʻololi i kāu mau minuke 45 o ke aʻo ʻana i 30. Mai koʻikoʻi nui. Ua hōʻike ka hoʻopaʻa ʻana ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i nā kau ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa waena waena (HIIT) a i ʻole Tabata workouts i hiki ke maikaʻi ma ke kūkulu ʻana i ke olakino e like me ka hoʻomaʻamaʻa kuʻuna - inā ʻaʻole ʻoi aku. Akā no ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi, pono ʻoe maoli e hoʻoikaika iā ʻoe iho i nā wā āpau, a mālama pono iā lākou. (Inā ʻoe hoihoi, e hoʻāʻo i kekahi o kēia mau hana ʻo 10 Fat-Blasting Tabata.)

Nānā no