7 pōmaikaʻi olakino nui o ka pôpeku

Anter

• 1. Kōkua iā ʻoe e lilo kaupaona
• 2. Hoʻonui i ka nui o nā mākala
• 3. Kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko kiʻekiʻe
• 4. Hoʻoikaika i nā iwi
• 5. Hoʻemi i ka makaʻu o ka hāʻule a me nā haki
• 6. Hoʻemi i nā manawa o ke koʻikoʻi a me ke kaumaha
• 7. Kāohi i ka hoʻomaka ʻana o ka Alzheimer
• Hoʻomaopopo i nā makaʻi o ka pāʻani pīpeku

Manaʻo ʻia ka pāʻani ʻana i ka pōpeku he haʻuki piha, no ka mea, ʻo ka neʻe ikaika a ʻokoʻa hoʻi ma o ka holo ʻana, keehi a me ka milo, kōkua i ka mālama ʻana i ke kino i nā manawa a pau, he koho maikaʻi loa na nā wahine, no ka mea he kōkua ia i ka pale ʻana i nā osteoporosis a me nā ʻōuli PMS.

ʻO kēia haʻuki kahi ala maikaʻi loa e lilo ke kaupaona a mālama i ke ʻano maikaʻi, hakakā pū ia i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ola kaiaulu, ka hōʻalo ʻana i nā hihia o ke keiki momona a me ke kaumaha. No ka hoʻokō ʻana i nā pono āpau, koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka pôpeku ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke, ʻelua a ʻekolu mau manawa o ka pule.

1. Kōkua iā ʻoe e lilo kaupaona

I ka wā o ka pāʻani pōpeku e pono ke kino holoʻokoʻa e hana pū, a alakaʻi kēia i kahi hoʻolilo kiʻekiʻe o nā calorie. ʻO ka pono no ka neʻe mau ʻana ke kumu o ka puhi ʻana o ka momona nui, a hiki ke lilo, ma ka awelika, 250 calories i kēlā me kēia 30 mau minuke.

Hoʻohui, ma muli o ka hana nui o ke kino, hōʻeleu ka pīpeka i ka metabolism, kahi e hoʻopau ai ka puhi ʻana o nā calorie i mau hola ma hope o ka pāʻani.

2. Hoʻonui i ka nui o nā mākala

I ka wā o ka hana ʻana i ka pōpeku, hoʻohana mau ʻia nā hui o nā mākala ma luna o nā lālā o luna, nā lālā o lalo a me ka ʻōpū, kahi e ulu ai ka ulu a me ka hoʻonui ʻana o ko lākou mauʻiʻo nāʻiʻo. I kēia ala, i ka hala ʻana o ka manawa, hoʻomohala nā loea i nā mākala nui a ʻoi aku ka ikaika.

ʻO ka hui ʻana o ka haʻuki me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule, e hoʻoikaika ana a loaʻa ka nui o nā mākala i ʻoi aku ka maikaʻi.

E nānā i kēia wikiō aʻe no nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e hoʻonui i ka nui o nā mākala:

3. Kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko kiʻekiʻe

ʻO ka pāʻani ʻana i ka pôpeku maʻamau he ala maikaʻi loa ia e kōkua ai i ka kaohi ʻana i ke koko, no ka mea, e like me nā haʻuki ʻē aʻe e koi ai i ka neʻe ʻana o ke kino, hoʻomaikaʻi ia i ka hana o ka puʻuwai, ka holo a me ke kahe o ke koko. I kēia ala, pale kēia haʻuki i nā maʻi i hoʻokumu ʻia e ke koko kiʻekiʻe, e like me ka hahau ʻana a i ʻole ka puʻuwai puʻuwai.

I ka hoʻohui ʻana i ka ʻōnaehana puʻuwai, hoʻonāukiuki ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōpeku i nā ʻōnaehana like ʻole o ke kīʻaha a hoʻoikaika i kāna hana, hoʻomaikaʻi i ka digestion, ka palekana, ka hanu ʻana, a me ka pale ʻana i nā maʻi koʻikoʻi e like me ka maʻi kō, ke kolesterol kiʻekiʻe a me ka maʻi ʻaʻai hoʻi.

E aʻo e pili ana i nā hoʻolālā ʻē aʻe e hoʻohaʻahaʻa kūlohelohe i ke kiʻekiʻe.

4. Hoʻoikaika i nā iwi

ʻO ka nui o ka calcium i loko o nā iwi o ka poʻe pāʻani pāʻani i ʻoi aku ka nui ma mua o ka poʻe hana ʻole i nā hana kino. ʻO ka mea hoʻonāukiuki nui i ke kino e hōʻemi i ka nalo ʻana o ka calcium mai nā iwi, a ʻoi aku ka ikaika o lākou.

I kēia ala, kōkua kēia haʻuki e pale i ka osteoporosis, kahi maʻi i maʻa mau loa i ka ʻelemakule a me nā wahine ma hope o ka menopause.

5. Hoʻemi i ka makaʻu o ka hāʻule a me nā haki

Hāʻawi ka dribbling a me nā wāwae i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i ka pôpeku i kahi maʻalahi, maʻalahi a me nā reflexes. I kēia ala, hoʻomaikaʻi nui ke kaulike, e hopena ai i kahi haʻahaʻa o ka hāʻule a me nā iwi iwi.

6. Hoʻemi i nā manawa o ke koʻikoʻi a me ke kaumaha

Ma waho aʻe o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā hormoni e lawe mai i ke olakino, e like me endorphins a me serotonin, ke pāʻani nei i ka pōpeku e lawe mai i nā pōmaikaʻi e ka hoʻoulu ʻana i ka ʻuhane a me ka hana pūʻulu, no ka mea e pili mau me nā poʻe ʻē aʻe a me nā hoa aloha No kēia mau kumu, a ʻoi aku ka maʻalahi a me ka leʻaleʻa, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia haʻuki e hoʻoliʻiliʻi i ka manaʻo kaumaha a kaumaha paha, he kōkua maikaʻi loa no ka pale a me ka mālama ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha.

No kēia mau kumu, no nā wahine, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka soccer he lāʻau lapaʻau maikaʻi loa e kūʻē i nā ʻōuli PMS.

7. Kāohi i ka hoʻomaka ʻana o ka Alzheimer

Hoʻomaʻamaʻa ka hana o ka pôpeku i ka wikiwiki o ka poʻe, a hoʻomohala i nā hana o ka lolo e like me ka noʻonoʻo, ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo. I kēia ala, lilo ka lolo i mea ʻeleu a pale aku i nā manawa kūpono o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi lolo a me nā dementias, e like me ka Alzheimer.

Hoʻomaopopo i nā makaʻi o ka pāʻani pīpeku

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka pāʻani pīpeku, he mea nui ka loiloi loiloi, ʻo ia hoʻi o ka hana naʻau e nānā i nā pilikia e like me ka arrhythmia cardiac, ke ʻike ʻole ʻia, hiki ke hoʻoweliweli i ke ola.

Eia hou, e hoʻomaʻamaʻa i ka soccer, pono kekahi mau akahele e hōʻalo ai i ka pōʻino, e like me:

1. Nā ʻeha a me nā iwi ʻeha. Hiki i kēia ke hana i nā neʻe neʻe me ka ʻole o ke kīloi mua ʻana.
2. Trauma: ʻOiai he haʻuki ia me ka nui o ka pilina kino me nā poʻe ʻē aʻe, pono e mālama nui me nā ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka hopena me nā poʻe ʻē aʻe a i ʻole nā ​​mea, i hiki ke ʻūlū, nā haki a i ʻole nā ​​hemorrhages;
3. Lole komo: ʻO ka hana i hoʻonui loa ʻia a me ka ʻole o ke alakaʻi ʻana mai kekahi ʻoihana hiki ke koi i ke kino e koi nui ʻia, a me ka cartilage e hana ana i nā hono e mae.

Hiki ke ʻike ʻia ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā pōʻino o ka hana soccer, akā pono e hoʻolōʻihi ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi, e hele pū me kahi loea, e hoʻolilo i ka pāʻani ʻana i ka soccer i lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ke olakino a me ke olakino.