9 keu pono o ka pī a pehea e ʻai ai

Anter

• 5. Kōkua me ka pohō kaumaha
• 6. Pale aku i ka wā ʻelemakule
• 7. Hōʻoia i nā mākala olakino
• 8. Hoʻemi i ka makaʻu o ka malformations i loko o ka pēpē
• 9. Hoʻonui i ke ʻano
• ʻIkepili Nutritional
• Pehea e ʻai ai
• 1. ʻO ka meaʻai no ka salakeke moa me ka pī a me nā ʻōmato
• 2. Pākuʻi paçoca māmā
• 3. Hoʻomaʻamaʻa keke pī māmā

ʻO ka pīpī kahiʻaila mai ka ʻohana like me nā chestnuts, walnuts a me nā hazelnut, waiwai i nā momona maikaʻi, e like me ka omega-3, e kōkua ai e hōʻemi i ka mumū i ke kino a pale i ka puʻuwai, e lawe ana i nā pono he nui e like me ka pale ʻana i ke ʻano o ka maʻi puʻuwai. nā maʻi, atherosclerosis a me ke anemia, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano.

ʻOiai waiwai i loko o nā momona a no laila loaʻa ka nui o nā calorie, he momona pū kekahi ko ka peanuts, kahi e lilo ai ia i kumu waiwai o ka ikehu. Nui ka momona i ka pīpī i ka wikamina B a me E, a he antioxidant kūlohelohe ia e kōkua ai, no ka laʻana, i ka pale ʻana i ka ʻelemakule ʻōpio.

He mea maʻalahi kēia aila a hiki ke hoʻohana ʻia i nā hoʻomākaukau kīʻaha like ʻole, e like me ka salakeke, nā mea ʻono, nā mea ʻai māmā, nā kī palaʻai, nā pōpō a me nā kokoleka, maʻalahi e loaʻa i nā supermarkets, nā hale kūʻai liʻiliʻi a me nā hale kūʻai meaʻai.

5. Kōkua me ka pohō kaumaha

He meaʻai maikaʻi ka peanuts e kōkua ai i ka kaohi kaumaha no ka mea waiwai lākou i nā olonā e kōkua ai e hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona a hoʻoliʻiliʻi i ka pōloli.

Hoʻohui ʻia, manaʻo ʻia nā peanuts he meaʻai thermogenike, ʻo ia hoʻi, kahi meaʻai e hiki ai ke hoʻonui i ka metabolism, e hoʻonāukiuki ana i ka nui o nā lilo o ka calorie i ke ao, a ʻo ia ka mea e hoʻopau ai i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha.

6. Pale aku i ka wā ʻelemakule

Nui ka momona i ka pī i nā huaora E e hana nei ma ke ʻano he antioxidant a, no laila, kōkua i ka pale ʻana a hoʻolohi hoʻi i ka ʻelemakule.

Ma waho aʻe o ka wikamina E, momona ka peanuts i ka omega 3, kahi momona maikaʻi me ka hana anti-inflammatory ikaika, ka mea e pale ai i ka ʻelemakule ʻōpio, e noʻonoʻo nei he hana ia me kahi mea hou.

ʻIke i nā kumu nui o ka ʻelemakule ʻōpio a me nā ʻōuli.

7. Hōʻoia i nā mākala olakino

Kōkua ka peanuts i ka mālama ʻana i ke olakino o ke kino, no ka mea, he magnesium ko lākou, kahi mineral nui e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, a me ka potassium, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hōʻemi ʻana o nā mākala. No laila, paipai ʻia ka peanuts no ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika mau.

Hoʻohui ʻia, loaʻa pū ka pī i nā huaola E, ʻo ia ke kuleana no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika i nā mākala. Hoʻomaikaʻi pū ka peanuts i ka hana i ke aʻo ʻana, makemake i ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā mākala ma o ka hoʻoikaika kino a kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala ma hope o ke aʻo ʻana.

8. Hoʻemi i ka makaʻu o ka malformations i loko o ka pēpē

Hiki i ka pīni ke lilo i mea kōkua nui i ka hāpai ʻana, no ka mea, he hao ko lākou e kōkua ai i ka hoʻokumu ʻana i ka ʻōnaehana nīnūnē o ka pēpē, i kona ulu a ulu ʻana. Eia hou, kōkua pū ka hao i ka hōʻemi i nā maʻi o nā maʻi i maʻa mau i ka hāpai ʻana, e like me nā maʻi urinary tract.

Hoʻohui ʻia, loaʻa pū ka pīhaʻi i ka waikawa folic, a he mea nui ia i ka hāpai ʻana, no ka mea, he kuleana ia no ka hoʻēmi ʻana i ka makaʻu o nā hemahema i ka lolo o ka pēpē a me ka iwi kuamoʻo. E aʻo hou e pili ana i ka waikawa folic i ka hāpai ʻana, he aha ia a pehea e lawe ai.

9. Hoʻonui i ke ʻano

Kōkua ka peanuts i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka naʻau a hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi no ka mea loaʻa iā ia ka tryptophan, kahi mea i makemake i ka hana ʻana o nā hormones serotonin, i ʻike ʻia ʻo "hormone hauʻoli", a hoʻonui i ka manaʻo o ke olakino.

He magnesium hoʻi ka peanuts he mea nui ia no ka hoʻēmi ʻana i ke koʻikoʻi a me nā huaola B, e kōkua ai i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā neurotransmitters, e like me serotonin, ka mea e kōkua ai e hoʻomaikaʻi i ke ʻano.

E ʻike ma ke wikiō ma lalo o nā meaʻai ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi ai hoʻi i ke ʻano.

ʻIkepili Nutritional

Hōʻike ka papa ma lalo i ka ʻike kino o 100 g o nā pī pi i hoʻomoʻa ʻole ʻia a me ka pūlehu ʻia.

Pehea e ʻai ai

Pono e hoʻopau ʻia nā pīni maikaʻi loa, no ka mea, he kiʻekiʻe ko lākou kiʻekiʻe o resveratrol, wikamina E a me folic acid, ʻoi aku ka maikaʻi ʻole i ka paʻakai. ʻO kahi koho maikaʻi e hoʻopau i ka peanuts e hana i kahi paʻi, wili i nā pī i loko o ka mea kāwili a hiki i ka momona. ʻO kahi koho ʻē aʻe e kūʻai i ka peanut maka a kālua ʻia i ka home, e waiho ana i ka umu waena no 10 mau minuke. Eia pehea e hana ai i ka waiūpī pī ma ka home.

ʻOiai he nui nā pōmaikaʻi a maʻalahi hoʻi e ʻai, pono e hoʻopau ʻia nā pīni ma ke akahai, e ukali ana i ka nui i koi ʻia o ka nui e pili ana i ka poho o kou lima a i ʻole 1 mau punetēpō o ka pīni pīni 5 mau manawa i ka pule.

ʻO ka poʻe me ka maʻamau i ka ʻili aila e hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka pī i kā lākou ʻōpio no ka mea e hoʻomāhuahua ia i ka ʻili a me ka huehue. Hoʻohui ʻia, i kekahi mau kānaka hiki i ka peanuts ke hoʻonāukiuki i ka puʻuwai puʻuwai.

ʻOiai he kumu waiwai nui a lawe mai i nā pono olakino, hiki i ka peanuts ke hana i kahi hopena maʻi kūpilikiʻi, e hoʻoulu ai i ka ʻili, ka liʻiliʻi o ka hanu a i ʻole nā ​​hopena anaphylactic, i hiki ke hoʻoweliweli i ke ola. No laila, ʻo nā keiki ma mua o ka makahiki 3 a i ʻole me ka mōʻaukala ʻohana o ka hopena pāhaʻi ʻaʻole pono e hoʻopau i nā pīnaʻi ma mua o ka hana ʻana i kahi hōʻoia alapiʻi ma ka mea āpau.

1. ʻO ka meaʻai no ka salakeke moa me ka pī a me nā ʻōmato

Nā Pono

• 3 punetēpō o ka pī kuʻi a hoʻomaʻemaʻe ʻia me ka paʻakai ʻole;
• 1/2 lemona;
• 1/4 kīʻaha (tī) o ka vīnega balsamic;
• 1 punetēpu o ka soy sauce (soy sauce);
• 3 punetune o ka aila;
• 2 ʻāpana o ka umauma moa i kuke ʻia a ʻoki ʻia;
• 1 koʻokoʻo o ka letus;
• ʻĀnai 2 i ʻoki ʻia i loko o ka hapalua mahina;
• 1 ʻulaʻula i ʻokiʻoki i mau ʻāpana;
• 1 kukama ʻokiʻoki i ka hapalua mahina;
• ʻO ka paʻakai e ʻono.
• ʻO ka pepa ʻeleʻele e ʻono ai.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E kuʻi i ka pī, lemon, ka vīnega, ka soy, ka paʻakai a me ka pepa i ka blender no 20 kekona. Hoʻohui i 2 punetēpō o ka aila ʻoliva a kuʻi a mānoanoa ke kō. Waihona.

I loko o kahi pahu, waiho i ka umauma moa, nā lau lettuce, nā ʻōmato, nā pepa a me nā kukama. ʻO ka wā me ka paʻakai a me ka aila e ʻono, e kāpīpī me ka mea ʻono a kāhiko ʻia me ka pī. E lawelawe koke.

2. Pākuʻi paçoca māmā

Nā Pono

• 250 g o ka pī kuʻi a kālua ʻia ʻole;
• 100 g oat bran;
• 2 punetēpō o ka waiūpaka;
• 4 punetēpō o ke kō māmā a i ʻole nā ​​meaʻono i ka kuke ʻana i ka pauka āu i koho ai;
• 1 paina paʻakai.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

Pākuʻi i nā mea hoʻohui āpau i ka blender a i ʻole ka mea hana a hiki i ka laumā. Wehe a hoʻohālikelike, kāwili i ka hui a hiki i ke ʻano i makemake ʻia.

3. Hoʻomaʻamaʻa keke pī māmā

Nā Pono

• 3 mau hua manu;
• Cup kīʻaha pāpaʻu o xylitol;
• ½ kīʻaha o ke kī moa a poa ʻia;
• 3 punetēpō o ka waiūpaka ghee;
• 2 punetēpō o ka palaoa;
• 2 punetēpō o ka palaoa ʻalemona;
• 1 punetēpō o ka palaoa kālua;
• 2 punetēpō o ka palaoa koko.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

E kuʻi i nā yolks hua manu, xylitol a me ka waiūpaka ghee a hiki i ka momona. Wehe a hoʻohui i ka koko, ka palaoa, ka pī, ka pauka a me nā keʻokeʻo. E ninini i loko o ka ipu hoʻohemo o lalo a hoʻomoʻa i loko o ka umu waena ma kahi o 30 mau minuke. Ke palaunu, hemo, wehe a lawelawe.