Hoʻomaikaʻi ʻo Nap ma hope o ka Lunch i ka Concentration and Memory

Anter

• Nā pono olakino nui
• Pehea e hiamoe maikaʻi ai
• Hiki i ke kīnā ʻana ke hōʻeha i ke olakino?
• Hele momona ʻoe ma hope o ka ʻaina awakea?

ʻO ka hiamoe ʻana ma hope o ka ʻaina awakea kahi ala maikaʻi loa e hoʻopiha i ka ikehu a hoʻomaha paha, keu hoʻi inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi i ka pō a i ʻole noho i kahi nohona pīhoihoi nui.

ʻO ka mea maikaʻi ka hiamoe ʻana 20 a 25 mau minuke ma hope o ka ʻaina awakea e hoʻomaha ai a hoʻonui i ka ikehu no ka hana a kula paha no ka mea ʻo ka hiamoe no 30 mau minuke hiki ke hāpai i ka hiamoe a hoʻonui i ka luhi, me ka hoʻopili ʻana i ke olakino, a he kumu nui paha ia. nā pilikia e like me ka maʻi diabetes, no ka laʻana.

Nā pono olakino nui

Hiki i kahi nap o 20 mau minuke ma hope o ka ʻaina awakea ke lawe mai i nā pono olakino e like me:

1. Hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka pono ma ka hana;
2. Hōʻalo i ke koʻikoʻi koʻikoʻi, paipai i ka hoʻomaha;
3. E hōʻemi i ka luhi kino a me ka noʻonoʻo;
4. Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo a me ka manawa pane.

No laila, pono ʻoe e hiamoe i kahi wā luhi nui a hiamoe ʻole paha i ka lā. Eia hou, ke ʻike ʻia ʻoe e ala ana no ka manawa lōʻihi, no ka mea e hana ana ʻoe i ka pō, aʻoaʻo ʻiʻo ʻia e hiamoe me ka loaʻa o ka ikehu e pono ai.

Eia nō naʻe, ke hele pinepine ka pono o ka hiamoe ma ke ao a ʻike ʻia ʻoi aku ma mua o 1 manawa o ka lā, koi ʻia e nīnau i kahi loea hiamoe e ʻike inā aia kekahi pilikia olakino e pono e mālama ʻia me nā lāʻau, no ka laʻana .

E ʻike i kahi papa inoa o nā maʻi 8 i hiki ke hana i ka luhi a me ka hiamoe nui i ka lā.

Pehea e hiamoe maikaʻi ai

No ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi āpau he mea nui ia e pōkole, ʻo ia hoʻi, ka pale ʻana i ka hiamoe ma mua o 20 a 30 mau minuke i ka lālani. ʻO ka manawa kūpono e hiamoe ai ma waena o 2:00 pm a 3:00 pm, a i ʻole ma hope pono o ka ʻaina awakea, ʻoiai ʻo ia kekahi o nā manawa o ka lā ke maʻamau, haʻahaʻa nā pae nānā, ʻaʻole kokoke loa ia. hiamoe, ʻaʻole hoʻopilikia ʻana i ka hiamoe.

ʻO ka poʻe e hana ana i nā loli a i ʻole kā lākou papa manawa hiamoe pono pono e hoʻopili i ko lākou manawa hiamoe e pale i ka hoʻopilikia ʻana me nā hola hiamoe, ʻoiai he hiamoe kokoke loa i ka hiamoe e hiki ai i ka hiamoe. Inā ʻo kēia kou hihia, e nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo nui e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe o ka poʻe e hana ana i nā loli.

Hiki i ke kīnā ʻana ke hōʻeha i ke olakino?

ʻOiai ʻo ka hiamoe ʻana he nui nā pono olakino, ʻaʻole holo ia no nā mea āpau no ka mea ʻaʻole hiki i nā mea āpau ke hiamoe i ke ao a i ʻole ma waho o kahi moe, a hiki i kēia ke kumu i kekahi mau pilikia e like me:

• Hoʻonā luhi: ʻo ka poʻe hiki ʻole ke hiamoe i waho o kā lākou moe ponoʻī ke hoʻolōʻihi i ka hiamoe a hoʻemi kēia i ka manawa hoʻomaha. ʻO kēia ala, hiki i nā poʻe he nui ke ala aʻe i kekahi mau minuke me ka manaʻo ʻole o ka hoʻomaha a me ka makemake e hiamoe hou;
• Hoʻonui i ke koʻikoʻi a me ka hoka: ʻo ka poʻe i paʻakikī i ka hiamoe ʻana i ke ao, e hōʻeha paha lākou i ka hiki ʻole ke hiamoe a hiki i kēia ke hoʻonui i nā pae koʻikoʻi, e hana ana i kahi hopena ʻē aʻe i ka mea i manaʻo ʻia;
• ʻO Insomnia: inā lawe ʻia ka hiamoe kokoke loa i ka manawa hiamoe hiki i ka pilikia ke hiamoe i ka pō;
• Hoʻonui i ka ʻaka diabetes: e like me kahi noiʻi Kepani, ʻo ka hiamoe ʻoi aku ma mua o 40 mau minuke i ka lā e hoʻonui ai i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kō e 45%.

No laila, ke kūpono, e hoʻāʻo kēlā me kēia kanaka e hiamoe ma hope o ka ʻaina awakea i kēlā me kēia manawa a lākou e pono ai, a laila e loiloi i ko lākou manaʻo ma hope o ke ala ʻana a inā paha ua pili ka hiamoe i kā lākou hiamoe i ka pō. Inā ʻike ʻole ʻia nā hopena maikaʻi ʻole, hiki ke hoʻohana ʻia ka hiamoe ma ke ʻano he ala maikaʻi loa e hoʻopiha i ka ikehu i ka lā.

Hele momona ʻoe ma hope o ka ʻaina awakea?

ʻAʻohe mea hōʻike i ka hiamoe ʻana ma hope o ka pāʻina hiki ke momona. Eia nō naʻe, paʻakikī paha i kekahi poʻe ke ʻānai i ka meaʻai i ka wā e moe ana a moe paha i lalo a i kēia mau hihia, makemake paha ia i ka ʻōpū o ka ʻōpū. No laila, ʻo ka mea maikaʻi ka mea e hiamoe me ka moe ʻole ʻana a makaʻala ʻole i ka ʻai ʻana i kahi pāʻina nui loa, a hoʻopau i ka pāʻina me ka tī digestive.