Ka hoʻomaopopo ʻana i ka luhi hoʻoholo

Anter

• Pehea e hana ai
• Nā laʻana i kēlā me kēia lā
• Hoʻolālā papaʻaina
• Mālama i nā hoʻoholo i ka hana
• Pehea e ʻike ai ia
• Hōʻailona luhi hoʻoholo
• He aha e hana ai e pili ana
• E kia i ka mālama ponoʻī
• E hana i kahi papa inoa o nā hoʻoholo i mua
• Loaʻa i kahi akeakamai pilikino no nā hoʻoholo nui
• E hoʻohaʻahaʻa i nā hoʻoholo haʻahaʻa
• Mālama i nā hana maʻamau ʻole
• Koho no nā meaʻai māmā
• ʻAe i nā poʻe ʻē aʻe e kōkua
• Mālama i nā ʻaoʻao i kou kūlana noʻonoʻo a me ke kino
• Hoʻolauleʻa i kāu mau hoʻoholo maikaʻi
• Ke laina lalo

815766838

Kū mākou i nā koho he haneli i kēlā me kēia lā - mai ka mea e ʻai ai no ka ʻaina awakea (pasta a sushi paha?) I nā hoʻoholo paʻakikī e pili ana i ko mākou naʻau, kālā, a me ke olakino.

Nānā ʻole i kou ikaika, hiki i kou hiki ke koho i nā koho maikaʻi loa ke hoʻopau ʻia ma muli o ka luhi hoʻoholo. ʻO ia ka manawa kūhelu no kēlā manaʻo ke koʻikoʻi nui ʻoe i ka nui o nā hoʻoholo āu i hoʻoholo ai a puni ka lā.

"ʻO ka hoʻomaopopo ʻana he mea paʻakikī ia no ka mea e ʻike pinepine ʻia e like me ka luhi loa," wahi a ke kākāʻōlelo laikini ʻo Joe Martino, nāna i ʻōlelo aʻe he pili paha ia iā mākou ma mua o kā mākou ʻike.

Ke aʻo ʻana pehea e hoʻokele ai i kāu hoʻoholo ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka ninini ʻana a mālama i kou ikehu noʻonoʻo. Eia ka mea āu e ʻike ai.

Pehea e hana ai

ʻO Coined e ka psychologist kaiāulu ʻo Roy F. Baumeister, ʻo ka luhi hoʻoholo ka ʻeha a me ka noʻonoʻo i loaʻa mai kahi kaumaha o nā koho.

"Ke kaumaha nui nā kānaka, lilo mākou i wikiwiki a pani pau loa paha, a he mea nui kēlā koʻikoʻi i kā mākou ʻano," i ʻōlelo ʻia ʻo Tonya Hansel, PhD, ka luna o ka Doctorate of Social Work ma ke Kulanui ʻo Tulane.

Hōʻike ʻo ia i kēia ʻano luhi ke alakaʻi nei i ka 1 o nā hopena 2: hoʻoholo hoʻoholo kūpilikiʻi a hōʻalo paha i ka hoʻoholo.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ke hoʻomaka ka emi o kou ikehu noʻonoʻo, hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻokahuli i nā makemake maʻamau a e hele paha no nā mea maʻalahi loa.

Nā laʻana i kēlā me kēia lā

Hiki ke hōʻike i ka luhi hoʻoholo i ke ʻano o nā ala. Eia kahi nānā i nā hanana maʻamau he 2:

Hoʻolālā papaʻaina

Kakaikahi nā mea e like me ke koʻikoʻi e like me ka noʻonoʻo mau ʻana e pili ana i ka mea e ʻai ai i kēlā me kēia lā. Loaʻa kēia ma muli o ka nui o nā hoʻoholo i pili (mahalo, pūnaewele).

ʻO kahi laʻana, malia paha e ʻōwili ʻoe i loko o ka nui o nā meaʻai, ke kali nei i kahi e kū i waho. Koe… he maikaʻi lākou a pau. Overwhelmed, koho wale ʻoe i hoʻokahi me ka nānā ʻole ʻana i nā mea e pili ana.

Ma hope o ka hana ʻana i kāu papa inoa, hele ʻoe i ka hale kūʻai, e nānā wale i nā koho he 20 a ʻoi aku no ka waiū wale nō.

E hoʻi ʻoe i ka home a hoʻomaopopo ʻaʻole ʻoe i loaʻa ka manawa e hele ai i kēlā meaʻai a hiki i kēia hopena pule. A ʻo kēlā waiū āu i kūʻai ai? ʻAʻole ia ke ʻano o ke ʻano i kāhea ʻia.

Mālama i nā hoʻoholo i ka hana

"ʻO ka ʻimi ʻana i nā pane hiki ke hoʻolilo i kahi kumulāʻau hoʻoholo maʻalahi i maze o ke koʻikoʻi a me ka ukana," wahi a Hansel.

E ʻōlelo mākou ke nīnauele nei ʻoe i ka poʻe e hoʻopihapiha i kahi kuleana hou. Loaʻa iā ʻoe he ton o nā moho kūpono a ʻike iā ʻoe iho e hakakā ana e ʻoki i ka papa inoa i kahi helu hiki ke mālama ʻia.

I ka hopena o ka lā, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama pololei iā lākou a koho wale i nā mea noi 3 nona nā inoa āu e hoʻomanaʻo ai no kahi nīnauele. Ke koho nei i kāu koho ma kēia ala, ʻike ʻole ʻoe i kekahi o nā moho ikaika loa.

Pehea e ʻike ai ia

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole maʻalahi ka luhi hoʻoholo i kahi mau. Akā hāʻawi ʻo Hansel i kekahi mau hōʻailona haʻi moʻolelo paha e manaʻo paha e hele ana ʻoe no kahi puhi ahi.

Hōʻailona luhi hoʻoholo

ʻO nā hōʻailona maʻamau o ka luhi hoʻoholo:

• Hoopanee. "E hoʻoponopono wau i kēia ma hope."
• Impulsivity. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Hōʻalo. "ʻAʻole hiki iaʻu ke hana me kēia i kēia manawa."
• Hoʻoholo. "Ke kānalua, ʻōlelo wale wau 'ʻaʻole.'"

I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ʻano koʻikoʻi ke alakaʻi i ka huhū, hoʻonui i ka hopohopo, kaumaha, a me nā hopena o ke kino, e like me ka huhū o nā poʻo hina a me nā pilikia digestive.

He aha e hana ai e pili ana

ʻO ke ala ʻoi loa e hōʻalo ai i ka luhi hoʻoholo hoʻoholo luhi ma o ke kuhikuhi pono ʻana i kāu mau manaʻo a me kāu hana.

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka ai ʻoe:

E kia i ka mālama ponoʻī

"E like me nā pane o ke koʻikoʻi, ke auhau nui ʻia ka ʻōnaehana kanaka, pono nui ka mālama iā ia iho," wahi a Hansel.

E hoʻolōʻihi i ka manawa ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā hoʻomaha he 10 mau minuke ma waena o nā hana a puni ka lā.

ʻO ka hoʻōla hoʻi ʻo ia hoʻi ka hōʻoia ʻana e lawa ana ka hiamoe i ka pō, e hōʻoia ana e loaʻa ana kahi meaʻai mai kāu meaʻai, a ke nānā nei i kāu inu waiʻona.

E hana i kahi papa inoa o nā hoʻoholo i mua

E ʻoki iho i ka hoʻoholo pono ʻole ʻana e ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau makahiapo kiʻekiʻe loa no ka lā a me ka hōʻoia ʻana iā ʻoe e hoʻokau mua i kēlā mau mea. ʻO kēia ala, hoʻoholo i kāu mau hoʻoholo nui loa ke kiʻekiʻe loa kou ikehu.

Loaʻa i kahi akeakamai pilikino no nā hoʻoholo nui

Wahi a Martino, he lula maikaʻi i ka wā e kū ana i nā hoʻoholo nui e nīnau iā ʻoe iho pehea kou luhi i kēia kūlana. Ke hoʻoholo nei ʻoe e hoʻonā maʻalahi i ka mea i mua ou?

"Manaʻo wau ʻo ka nīnau kūpono e nīnau ai: Pehea ka hopena o koʻu ola e hoʻoholo ai?" 'ōleloʻo ia.

Inā loaʻa ka hopena i kahi hopena kiʻekiʻe, e hoʻomohala i kahi akeakamai o ka hoʻoholo ʻana e ʻae wale ai iā ʻoe e hoʻoholo i kēlā mau hoʻoholo inā ʻoe loaʻa e hana iā lākou a i ʻole ke ʻoluʻolu ʻoe.

ʻO kēia paha ka hoʻokaʻawale ʻana i kahi poloka manawa i kēlā me kēia mahina e loiloi ai i nā pōmaikaʻi a me nā mea maikaʻi ʻole e pili ana i nā hoʻoholo nui.

E hoʻohaʻahaʻa i nā hoʻoholo haʻahaʻa

E hōʻemi i ka hoʻokahe hoʻoholo ma o ka hoʻolālā ʻana i mua a me ka lawe ʻana i nā hoʻoholo liʻiliʻi liʻiliʻi mai ka hoʻohālikelike. ʻO kahi laʻana, lawe i kāu ʻaina awakea e hana i mea e hōʻalo ai i ka hoʻoholo ʻana i kahi hale ʻaina e kauoha mai. A i ʻole waiho i kou lole no ka hana i ka pō ma mua.

"ʻO ka mea a ka poʻe e hoʻomaopopo ʻole ai ʻo nā mea i pili iki i ko mākou ola hiki ke lawe maoli i ka nui o ka ikehu hoʻoholo," wahi a Martino. "E hoʻāʻo e kaupalena i kēlā mau mea ma ke koho ʻana iā lākou i ka pō ma mua."

Mālama i nā hana maʻamau ʻole

E hoʻonohonoho i kou lā i pono ʻoe e hana i ka kakaikahi hoʻoholo hiki.

ʻO kēia ka loaʻa ʻana o nā lula koʻikoʻi a maopopo e pili ana i kekahi mau mea, e like me:

• ke hiamoe ʻoe
• nā lā kikoʻī e paʻi ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino
• e hele ana i kahi kūʻai kūʻai

Koho no nā meaʻai māmā

ʻO ka loaʻa ʻana o ka meaʻai kūpono hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou ikehu. Hōʻike ka noiʻi i ka ʻai ʻana i kahi meaʻai māmā wikiwiki a waiwai ʻia ka glucose e hoʻomaikaʻi ai i kā mākou kāohi iho a mālama i ke kō i kou kō mai ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa.

ʻAʻole maopopo i ka mea e meaʻai māmā ai? Eia nā koho 33 e hele aku ana.

ʻAe i nā poʻe ʻē aʻe e kōkua

ʻO ke kaʻana like ʻana i ka ukana noʻonoʻo o ka hoʻoholo ʻana e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā manaʻo kaumaha.

Eia kekahi mau laʻana o ka mea hiki iā ʻoe ke ʻelele:

• Inā paʻakikī ʻoe i ka hoʻolālā papa ʻaina, ʻae i kāu pakanā a i ʻole hoa noho e hele mai me kahi papa kuhikuhi. Hiki iā ʻoe ke kōkua me ke kūʻai aku.
• E noi i kahi hoaaloha pili e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka paipa hea e kāhea.
• E koho i kahi hoa hana i nā kiʻi e hoʻohana i kāu hōʻike hana hou.

Mālama i nā ʻaoʻao i kou kūlana noʻonoʻo a me ke kino

"E hoʻomaopopo he luhi ka poʻe āpau me nā hoʻoholo i kekahi manawa," wahi a Hansel. E nānā i kāu pane a me ka naʻau.

Ke hana pinepine nei ʻoe i nā koho maikaʻi ʻole no ka mea ua kaumaha ʻoe? ʻIke paha ʻoe iā ʻoe iho e hana i kahi ʻano o ka meaʻai māmā i nā meaʻai maikaʻi ʻole e hōʻalo i ka hoʻoholo ʻana e pili ana i ka ʻaina ahiahi?

Ke mālama nei i kāu mau hopena hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano e hoʻomaikaʻi ai.

Hoʻolauleʻa i kāu mau hoʻoholo maikaʻi

Hana ʻoe i nā hoʻoholo liʻiliʻi i ka lā me ka ʻike ʻole. A aia ma luna o nā mea nui āpau, ʻike ʻia.

Paipai ʻo Hansel i ka hoʻolauleʻa pono ʻana i ka hana o ka hoʻoholo ʻana i ka ʻike maikaʻi a maikaʻi paha.

Inā ʻoe i kui i kāu hōʻike a i hoʻokele paha e hoʻoponopono i kēlā faucet leaky, paʻi iā ʻoe iho ma ka hope a hoʻolauleʻa i kou hiki ke hoʻoponopono pilikia a hana ma lalo o ke kaomi. Hele i ka home i 15 mau minuke i ka wanaʻao a ʻae paha iā ʻoe iho i kahi manawa keu e hoʻomaha ai ke hoʻi ʻoe i ka home.

Ke laina lalo

Inā huhū ʻoe, luʻuluʻu, a ʻaʻohe ikaika ʻole, ke hana nei paha ʻoe me ka luhi hoʻoholo.

E nānā i nā hoʻoholo nui a liʻiliʻi hoʻi āu e hana ai i kēlā me kēia lā a noʻonoʻo e pili ana pehea e lawe ai iā lākou mai ka hoʻohālikelike.

Ma ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano maʻamau a hoʻonohonoho ʻana i nā hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka hopohopo a mālama i kou ikehu no nā hoʻoholo e pili maoli ana.

ʻO Cindy Lamothe kahi mea kākau moʻolelo kūʻokoʻa i hoʻokumu ʻia ma Guatemala. Kākau pinepine ʻo ia e pili ana i nā kuʻina waena o ke olakino, olakino, a me ka ʻepekema o ka hana kanaka. Ua kākau ʻia ʻo ia no The Atlantic, Magazine ma New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a me nā mea hou aku he nui. E ʻike iā ia ma cindylamothe.com.