Pehea e hana ai i ka Bench Dips i ke ala kūpono

Anter

• He aha ke kiko?
• Pehea e ʻokoʻa ai ke kūlou o ka pā mai kahi kūpenu maʻamau?
• Pehea ʻoe e hana ai?
• Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i kēia i kāu hana maʻamau?
• He aha nā hewa maʻamau e nānā ai?
• ʻAʻole ʻoe e hele haʻahaʻa
• Ke hoʻomālamalama nei ʻoe i kou kuʻe lima
• Hele haʻahaʻa loa ʻoe
• Ke neʻe wikiwiki nei ʻoe
• Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kaupaona?
• He aha nā ʻano ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo?
• E hoʻiho iho i ka ʻāluna keʻa
• Pahu noho hoʻohuli
• He aha nā koho ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo?
• Mīkini hoʻonoe i kōkua ʻia
• Paʻi paʻi Bench
• Ke laina lalo

Makemake i nā lima ikaika? ʻO Bench dips paha kāu pane.

ʻOiai pahuhopu nui kēia hana hoʻoikaika kino i nā triceps, pili pū ia i kou umauma a me ka deltoid mua, a i ʻole ka ʻaoʻao mua o kou poʻohiwi.

Pono wale ia i kahi pae kiʻekiʻe - e like me kahi pae, ʻanuʻu, a alapiʻi paha - a pili i nā pae hoʻoikaika kino āpau.

He aha ke kiko?

Hiki i nā Bench dips ke hoʻoikaika i nā mākala i kou triceps, umauma, a me nā poʻohiwi.

Maʻalahi nō hoʻi lākou i ka unahi. Inā makemake ʻoe e hōʻoluʻolu i kahi kaomi a lawe i kahi nui o kahi pahuhopu, ʻo ka neʻe ʻana o ka pae i kahi neʻe āpau e hoʻohui i kāu maʻamau.

ʻO kekahi bonus? ʻAʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe - he wahi kiʻekiʻe wale nō.

Pehea e ʻokoʻa ai ke kūlou o ka pā mai kahi kūpenu maʻamau?

Ke hana nei i kahi pā kau, e hoʻohana wale ʻoe i kēlā - kahi pā - e hoʻū iho me kou mau wāwae i ka papahele.

I ka lū maʻamau, e kau ʻoe i kou kaumaha o ke kino piha ma luna o ʻelua mau kī kaulike e hoʻopau i ka neʻe.

ʻO kahi kūpenu maʻamau kahi holomua o kahi pahu kai, no ka mea, ʻoi aku ka nui o ka ikaika e hoʻopau.

Pehea ʻoe e hana ai?

E hāhai i kēia mau kaʻina e hana i kahi kuʻi pae me ke ʻano kūpono:

1. Noho i lalo ma kahi noho, nā lima ma hope o kou mau ʻūhā. (Hiki iā ʻoe ke hana i kahi keʻena e hoʻū iho i kahi alapiʻi a i ʻole kahi papa kiʻekiʻe aʻe. Pili nā kaʻina like.)
2. E hele wāwae i kou mau wāwae a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, e hāpai ana i kou lalo i lalo o ke keʻena a paʻa i laila me nā lima kīnā.
3. Ke kau nei i ka kuʻe lima, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a hiki i kou hiki ke hele, ai ʻole a hana i kou mau lima i kahi kihi 90 degere.
4. Pahu i kou mau lima i hope e hoʻomaka.

E kī no nā 3 set o 10-12 reps ma aneʻi. Inā paʻakikī loa kēia, e hoʻāʻo e kūlou i kou mau kuli a hele wāwae i kou mau wāwae kokoke i kou kino e hana i ka hou.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i kēia i kāu hana maʻamau?

Hoʻohui i nā kuʻi pae i kahi hoʻolālā kino luna e māka i kou umauma a me nā triceps. E hoʻomau i ka ʻīniha i kou mau wāwae i kēlā me kēia pule, e holomua ana i nā loli holomua e hoʻopiʻi iā ʻoe iho.

Mea nui e hoʻomaopopo: Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha poʻohiwi preexisting, ʻaʻole paha nā dips ke koho maikaʻi loa.

Ke hana hewa ʻole, hiki i kēia hoʻolālā ke kumu i ka hoʻopili ʻana o ka poʻohiwi, a i ʻole ka hōʻeha i nā mākala ma waena o nā iwi i ka ʻāpana poʻohiwi.

He aha nā hewa maʻamau e nānā ai?

Maʻalahi ke kūpe o ka pā mai kahi kihi pono, akā aia kekahi mau nuances i kona ʻano. E makaʻala i kēia mau hewa maʻamau.

ʻAʻole ʻoe e hele haʻahaʻa

ʻO ka hoʻopau ʻana i nā ʻāpana reps ma kahi o kahi rep piha ʻaʻole e hoʻokomo piha i nā trisep, e hōʻole nei i kekahi o nā pono o ka hoʻoikaika kino.

E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i lalo a hiki i ka like ʻana o kou lima luna i ka honua a hana kou kuʻe lima i kahi kihi 90 degere.

Ke hoʻomālamalama nei ʻoe i kou kuʻe lima

Ke hoʻokuʻu ʻoe i kou mau kuʻekuʻe, neʻe ʻoe i ka hoʻoluhi mai kou triceps i kou mau poʻohiwi, kahi e hōʻeha ai i ka ʻeha.

E hōʻoia i ka paʻa o kou kuʻekuʻe i kou kino ma loko o ka hou.

Hele haʻahaʻa loa ʻoe

Inā hāʻule haʻahaʻa ʻoe i lalo i ka hou, e hoʻokau nui ʻoe i kou poʻohiwi.

Kū i ka like o kou mau lima luna i ka papahele a ala i luna i luna.

Ke neʻe wikiwiki nei ʻoe

Inā ʻoe e hilinaʻi i ka momentum e hoʻopau ai i kēlā me kēia rep, ua haʻo ʻoe i kekahi o nā pono he nui o ka neʻe. E neʻe mālie a me ka kaohi no nā hualoaʻa kiʻekiʻe.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kaupaona?

Ke maʻalahi ke kīloi kino bench, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka ante.

ʻO ka mea mua, e hoʻāʻo i kahi pahu kuʻi keʻa, kikoʻī ma lalo.

Ke lilo i mea maʻalahi kēia, e hoʻāʻo e hoʻohui i ka kaupaona. Ke hoʻomaka nei me kou mau wāwae i ka papahele, hoʻonohonoho i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha i kou ʻūhā no ke kūʻē ʻana.

He aha nā ʻano ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo?

Nui nā ʻano o ka luʻu pae hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo me nā lakohana like ʻole a i ʻole ke hoʻonohonoho ʻana.

E hoʻiho iho i ka ʻāluna keʻa

E hoʻonoho i ʻelua mau pākaukau - a i ʻole nā ​​noho - ma kēlā me kēia. E kau i kou mau lima ma kekahi a me kou mau wāwae ma kekahi, e hoʻopau ana i kahi kūpenu.

Pahu noho hoʻohuli

Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi pā no ka hou, e hoʻohana i kahi noho. E hoʻonohonoho iā ʻoe iho mai ka noho a hoʻopau i ka neʻe.

He aha nā koho ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo?

E hoʻāʻo i kēia mau koho ʻē aʻe e paʻi i nā mākala like ma kahi ʻano ʻokoʻa.

Mīkini hoʻonoe i kōkua ʻia

Nui nā hale haʻuki e loaʻa kahi mīkini kūpenu i kōkua ʻia, hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika i loko o ka hou.

E hoʻouka i ke kaupaona kūpono, kau i kou mau kuli i nā pads a me kou mau lima ma nā kaola, a laila e hoʻopau i kahi kūpenu maʻamau.

Paʻi paʻi Bench

ʻAe, no laila ʻaʻole neʻe kēia neʻe i kahi ʻenehana. Akā kahi pahu paʻi pahu e kuhikuhi i ka umauma a me nā triceps.

Hiki iā ʻoe ke lālau i ka pā i kahi ala e hoʻokū nui ai i kāu triceps. E hoʻohana i kahi paʻa kokoke e hana pēlā.

Ke laina lalo

ʻO Bench dips kahi mea pono e loaʻa ai ka ikaika i kāu triceps.

Hoʻokomo iā lākou i kāu hana ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule - i ka hui pū me nā hana kōkua ʻē aʻe, e like me nā pushups, nā lālani, a me nā curl bicep - e kuʻi i kou kino o luna i ʻano i ka manawa ʻole.

ʻO Nicole Davis kahi mea kākau i hoʻokumu ʻia ma Madison, Wisconsin, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, a me kahi kumu aʻo hoʻoikaika pūʻulu nona ka pahuhopu e kōkua i nā wahine e ola i ke ola olakino, olakino, hauʻoli. Ke hana ʻole ʻo ia me kāna kāne a alualu paha a puni kāna kaikamahine ʻōpio, ke nānā nei ʻo ia i nā hōʻike kīwī hewahewa a i ʻole ka hana ʻana i ka palaoa palaoa mai ka ʻōpala. E ʻike iā ia ma Instagram no nā tidbits hoʻoikaika kino, #momlife, a me nā mea hou aʻe.