ʻO ka ʻai ʻana i ka ʻuala ka momona o kou kino?

Anter

• Pehea e hoʻohana ai i kaʻuala e loaʻa ai ka nui o nā mākala
• Pehea e hoʻohana ai i nāʻuala e lilo i ka kaumaha
• Nā pōmaikaʻi ʻuala

ʻAno nui nā ʻuala e nā poʻe hale hoʻoikaika kino a me nā mea hana o ka hana kino ma muli o ka lako o ka ikehu i ke kino, ʻoiai ʻo kā lākou kumu waiwai nui o ka nutrient ka momona.

Eia naʻe, ʻo ka ʻuala wale nō ʻaʻole e momona a lahilahi hoʻi. E hilinaʻi kēia i ka papaʻai ma ke ʻano holoʻokoʻa a me ka pae o ka hoʻoikaika kino. I mea e lilo ai ka paona, pono ʻoe i ke kaulike ikehu maikaʻi ʻole, ʻo ia hoʻi, e hoʻonui i nā calorie ma mua o kāu mea i hoʻopau ai. I mea e loaʻa ai ke kaupaona a i ʻole loaʻa i ka nui o nā mākala, pono ia e hoʻonui i nā calorie ma mua o ka hoʻolilo.

E like me nā meaʻai āpau, pono e ʻai i ka ʻuala i ka hoʻohaʻahaʻa, e like me ka ikehu a me nā pahuhopu nutrient a me nā pono. No kēia, he mea nui ka nānā ʻana i kahi mea hānai e hana i kahi hoʻolālā ʻai e kōkua ai e hoʻokō i nā hopena ma kahi ʻano ʻoi aku ka maikaʻi.

Pehea e hoʻohana ai i kaʻuala e loaʻa ai ka nui o nā mākala

Ma ke ʻano he kumu kōpike, ʻo ka ʻai ʻana i ka ʻuala e hoʻomaikaʻi ai i ka hana i ke aʻo ʻana a no laila kōkua i ka loaʻa ʻana o ka nui muscle. Akā he mea nui e ʻike ʻaʻole pili kēia hana i ka hoʻoikaika kino wale nō, akā i ke kaulike hoʻi o ka lawe ʻana ma waena o nā protein a me nā haʻuki.

Ma ka laulā, he mea nui e hoʻopau i nā meaʻai me nā huʻihopa a me nā protein i ke alapine o 3 a 6 mau lā i ka lā. ʻO ka mahele kūpono o kēia mau meaola he 4: 1, ʻo ia, he mea pono e hoʻokomo i ka 4 mau manawa i ka nui o nā goma o ka momona e pili ana i ka protein ke kumu o ka kūkulu ʻana i ka nui muscle.

No kēia, inā e pau ka 200 mau ʻuala i ka ʻuala, ʻo ia hoʻi ke ʻai ʻia nei he 40 mau ʻōpiʻopaʻa, no laila, paipai ʻia e ʻai i 10 mau kolamu o nā protein i ka ʻai like, i hiki ke loaʻa, no ka laʻana, me 2 mau hua .

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo pono 7 e loaʻa wikiwiki ai ka nui o nā mākala.

Pehea e hoʻohana ai i nāʻuala e lilo i ka kaumaha

Nui nā ʻuala i nā olonā, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo o ka māʻona a no laila hiki ke hoʻohana ʻia no ka poʻe makemake e lilo i ka paona. No kēia, pono e hoʻopau ʻia ka ʻuala me ka ihi, ʻoiai ʻo ia ka ʻāpana o ka meaʻai momona i ka fiber.

ʻO kahi koho ʻē aʻe e hoʻopili i nā uala i loko o ka pāʻina me nā meaʻai ʻē aʻe i waiwai i ka fiber, e like me nā mea kanu a me nā huaʻai, ʻoiai e hoʻonui ana kēia i ka nui o ka pāʻina a hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka lawe ʻana o ka calorie, he hoʻolālā maikaʻi ia no ka poʻe makemake e lilo i ka kaumaha.

Eia kekahi, ʻo ke ala o ka hoʻomākaukau ʻana i kaʻuala ka mea nui, no ka mea e hoʻopili pololei i ka nui o nā calorie. No laila, ʻo ka hoʻomākaukau ʻana i ka ʻuala i hoʻomoʻa ʻia a hoʻomoʻa ʻia e hoʻoliʻiliʻi i nā pōmaikaʻi ʻoi aku ke kaupaona ma mua o ka ʻuala, no ka mea, ʻo nā aila i hoʻohana ʻia no ka palai ʻana, he caloric loa ia.

Ma ka laulā, ʻaʻohe helu maʻamau o kaʻuala e pono ai e hoʻopau no ka lilo ʻana o ke kaumaha, no ka mea, ʻokoʻa kēia mai kēlā me kēia kanaka a e like me ka pae o ka hoʻoikaika kino, kaupaona a me ke kiʻekiʻe.

E nānā i kahi papa hana no ka palaoa ʻuala e lilo ke kaupaona.

Nā pōmaikaʻi ʻuala

Hāʻawi ʻia e hoʻopau ʻia i ka hoʻohaʻahaʻa, hiki ke hoʻohana i nā ʻuala ʻelua i mea e loaʻa ai ka nui o nā mākala a i ʻole e lilo ai ke kaupaona, no ka mea he nui nā pono olakino a me ka palekana, ma muli o kāna hana i nā huaora a me nā minelala, e like me ka wikamina C a me ka potassium. E ʻike maikaʻi aʻe i nā pono olakino o kaʻuala.