ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Barre e kani i kou kino luna i 20 mau minuke

Anter

• Nānā no

Ke ʻimi nei ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa hou e hoʻomaʻamaʻa hou i nā mea i kēia kau, hiki iā Barre ke hana i nā mea āpau. Hiki i nā neʻena liʻiliʻi a me ka hoʻokuʻi ke hana i nā mea āpau mai kāu puʻu i kāu biceps (e nānā i kēia At-Home Barre Workout no kāu Butt). E hoʻokaʻawale a hoʻoikaika kēia hana i kou kino kiʻekiʻe me nā ʻenehana papa wikiwiki, leʻaleʻa, a me ka maikaʻi. Hāʻawi ʻo Grokker's Michelle Rahlves i nā hopena kupaianaha i kēia hana paʻakikī e kia ana i ka toning a me ka mālama ʻana i kou kino me nā neʻe i hoʻolālā ʻia e hoʻopau i kēlā mau mākala paʻakikī e hiki ai. Kaomi i ka pāʻani a loaʻa ka hou! (No ka mea hou aku, e hoʻāʻo i kēia mau neʻe lima ʻelima e kālai i kou mau lima.)

Nā kikoʻī hana: He koho nā kaupaona lima liʻiliʻi.

Hoʻomehana:

Mai kahi kūlana kū, e hoʻomaka me kahi lunge ʻaoʻao me ka wili, kahi pahu isometric + kuʻe lima i ka puli kuli a me ka lua ʻaoʻao. Moe i ka moena a hoʻokō i ka hāpai ʻana i ka wāwae a me ka ʻūhā.

Hoʻoikaika kino:

E hoʻomaka ma ke kūlana plank me kou mau lima ma ka pā, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Hana i ka hapalua paʻi, nā pahu kuʻi piha, a me nā pāomi me nā hāpai wāwae i nā ʻaoʻao ʻelua. E neʻe i kahi kūlana Superman me kou ʻōpū ma ka moena a hoʻāla hou i kou mau lima a me kou mau wāwae. E hoʻololi i ka ʻīlio i lalo no ka lōʻihi. E neʻe i kahi kūlana no nā lima: biceps curls, kūlou a paʻi, lima pulses, shimmies, nā nalo liʻiliʻi, a me ke kua i luna. E hoʻolōʻihi i kāu triceps. E hoʻopau me ka hulahula hope, e hoʻomaka me ke alahaka a me ka pā'ū, kahi pā'ū a kaomi me kou kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, a me ka hope loa kaomi o ka wāwae. E hōʻoluʻolu a hoʻolōʻihi i kou kua a me nā hamstrings.

E hui pū me kā mākou hoʻokūkū o Ianuali!

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻoi aku ma mua o 40 pakeneka! E nānā iā lākou i kēia lā.

Nānā no