He aha ke kī maiʻa, a e hoʻāʻo ʻoe?

Anter

• He aha ka tī maiʻa?
• ʻAiʻai maiʻa maiʻa
• Nā pono olakino o ke kī maiʻa
• Loaʻa i loko o nā antioxidants
• Hiki ke pale i ka momona
• Paipai i ka hiamoe
• Haʻahaʻa i ke kō
• Kākoʻo paha i ke olakino puʻuwai
• Pehea e hana ai i ka maiʻa maiʻa
• Pā maiʻa me ka ʻili ʻole
• Tī ʻili maiʻa
• Ke laina lalo

ʻO ka maiʻa kekahi o nā hua i makemake nui ʻia ma ka honua.

He mea momona nui lākou, loaʻa kahi ʻono momona kupaianaha, a lawelawe ma ke ʻano he kumu nui i nā papa hana he nui.

Hoʻohana ʻia ka maiʻa e hana i kahi tī hoʻomaha.

Loiloi kēia ʻatikala i ka ti maiʻa, me kāna meaʻai, nā pono olakino, a pehea e hana ai.

He aha ka tī maiʻa?

Hana ʻia ka maiʻa mai ka paila ʻana i ka maiʻa holoʻokoʻa i ka wai wela, a laila hemo iā ia, a inu i ka wai i koe.

Hiki ke hana ʻia me ka ʻole o ka peel, kaukaʻi ʻia i kāu mau makemake. Inā hana ʻia me ka ihi, kapa ʻia ia mea he tī ʻili maiʻa.

Ma muli o ka lōʻihi o ka hana ʻana o ka ʻili ihi mai banana ma muli o ke kiʻekiʻe o ka fiber, nui ka poʻe i koho e haʻalele i ka ihi.

Inu ka hapanui o ka poʻe i kēia kī maiʻa maiʻa i hoʻokomo ʻia me ka pahu o ke kinamona a i ʻole ka meli e hoʻomaikaʻi ai i kāna ʻono. ʻO ka hope loa, hauʻoli nui ʻia ia i ka pō e kōkua i ka hiamoe.

ʻO ka maiʻa maiʻa kahi mea inu i hoʻokomo ʻia mai ka maiʻa i hana ʻia me ka maiʻa holoʻokoʻa, ka wai wela, a i kekahi manawa he kinamona a meli paha. Hiki iā ʻoe ke hana me a me ka ʻole o ka peel, ʻoiai e ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻomākaukau inā koho ʻoe e haʻalele i ka peel.

ʻAiʻai maiʻa maiʻa

ʻAʻole loaʻa nā ʻike kikoʻī no ka tiʻi maiʻa.

Eia nō naʻe, ke hoʻohana nei ia i ka maiʻa holoʻokoʻa a me ka wai, loaʻa paha i kahi mau mea momona i hoʻoheheʻe ʻia i ka wai i loaʻa i loko o ka maiʻa, e like me ka huaʻai B6, potassium, magnesium, manganese, a me keleawe ().

Ma muli o ka hoʻolei ʻana o ka hapanui i ka maiʻa ma hope o ka hana ʻana, ʻaʻohe kumu nui o nā calori i ka tiʻi maiʻa.

ʻOiai hoʻokuʻu ka maiʻa steeping i kekahi mau meaola e like me ka wikamina B6 a me ka potassium, ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka nui o lākou e like me ka ʻai ʻana i ka hua holoʻokoʻa. Hiki i nā manawa steeping lōʻihi ke hoʻonui i ka hoʻonui o nā meaʻai i ka ti.

Eia nō naʻe, he kumu waiwai nui ka potama a me ka magnesium i ke kī maiʻa, a he mea nui nā minelala no ke olakino puʻuwai a me ka maikaʻi o ka hiamoe (,,).

Eia kekahi, loaʻa kekahi huaora B6, i kōkua i ke kākoʻo ʻana i kahi ʻōnaehana pale ola olakino a me ka hoʻomohala ʻana o ke koko ʻulaʻula (,).

ʻO ka maiʻa mai paha kahi kumu maikaʻi o ka huaʻai B6, potassium, magnesium, manganese, a me keleawe. Eia nō naʻe, hiki i kēlā me kēia pūʻulu ke loaʻa nā huina o nā meaola ma muli o ka ʻokoʻa i ka hana hoʻomākaukau a me ka manawa hana.

Nā pono olakino o ke kī maiʻa

Ke hāʻawi nei paha i ka inu maiʻa maiʻa i nā pono olakino like ʻole.

Loaʻa i loko o nā antioxidants

He kiʻekiʻe maoli ka maiʻa i nā antioxidants hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai, e like me ka dopamine a me ka gallocatechin, i hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana i nā radical free a pale i nā kūlana maʻi mau e like me ka maʻi puʻuwai (,).

Eia naʻe, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pae o ka peel ma mua o ka ʻiʻo. No laila, ke hoʻohui nei i ka peel i kāu kī i ka wā o ka brewing e hoʻonui ai i kāu lawe ʻana i kēia mau mole (, 9).

ʻOiai kiʻekiʻe maoli ka maiʻa i ka wikamina C, ʻaʻole maikaʻi ke kī maiʻa mai kēia antioxidant, no ka mea, wela ka wela a e luku ʻia paha i ka wā o ka hana ʻana ().

Hiki ke pale i ka momona

He kiʻekiʻe ka maiʻa maiʻa i ka potassium, kahi mineral a me electrolyte mea nui ia no ka hoʻoponopono ʻana i ke kaulike o ka wai, ke kahe o ke koko olakino, a me nā kuʻina mākala (11,).

Hana pū ka potassium me ka sodium, kekahi mineral a me electrolyte, e hoʻoponopono i ke kaulike wai i kāu mau pūnaewele. Eia naʻe, ke loaʻa iā lākou ka nui o ka sodium ma mua o ka potassium, ʻike paha ʻoe i ka paʻa ʻana o ka wai a me ka momona (11).

Hiki i ka potassium a me ka wai o ka tiʻa maiʻa ke kōkua i ka pale ʻana i ka bloating ma muli o ka paʻakai paʻakai kiʻekiʻe ma ka hōʻailona ʻana i kou puʻupaʻa e kiki i ka nui o ka sodium i loko o kāu mimi (11).

Paipai i ka hiamoe

Ua lilo ka maiʻa mai i kōkua kōkua maikaʻi i ka hiamoe.

Loaʻa iā ia ʻekolu mau huaʻai nui a nā poʻe he nui e koi ai e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe - potassium, magnesium, a me tryptophan ().

ʻO ka maiʻa kahi kumu maikaʻi o ka magnesium a me ka potassium, ʻelua mau minelala i hoʻopili ʻia i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka lōʻihi ma muli o kā lākou mea e hoʻomaha ai i kaʻiʻo (,,).

Hāʻawi pū lākou i kahi tryptophan, kahi amino acid mea nui no ka hana ʻana i nā homone homone serotonin a me melatonin (,).

Eia naʻe, ʻaʻohe noiʻi i nānā i ka maikaʻi o ka tī maiʻa i mea kōkua moe.

Eia kekahi, ʻaʻole i ʻike ʻia i ka nui o ka leach o kēia mau meaola i loko o ka tī i ka wā o ka brewing, paʻakikī e ʻike inā loaʻa ka hopena o ka hiamoe ʻana e like me ka ʻai ʻana i ka maiʻa.

Haʻahaʻa i ke kō

ʻO ka maiʻa mai paha he pani maikaʻi no nā inu inu kō.

Hoʻokuʻu wale ʻia kahi kō o nā kō i ka maiʻa i loko o ka wai i ka wā o ka brewing, e hana ana ma ke ʻano he meaʻono maoli no kāu tī.

Pau ka hapanui o ka poʻe i ke kō mai nā mea inu, e pili ana me ka nui o ka momona o ka momona, nā maʻi puʻuwai, a me ka maʻi diabetes 2 ().

No laila, ʻo ke koho ʻana i nā mea inu me nā kō ʻole i hoʻohui ʻia, e like me ka ti maiʻa, hiki ke lilo i ala maʻalahi e hōʻemi i kāu lawe kō.

Kākoʻo paha i ke olakino puʻuwai

Kākoʻo nā meaola i ke kī maiʻa i ke olakino puʻuwai.

Loaʻa i ka maiʻa maiʻa ka potassium a me ka magnesium, i hōʻike ʻia e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko a hoʻēmi i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana (,,,).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻopaʻa ʻia kahi noiʻi ma 90,137 mau wahine e pili ana kahi papaʻai waiwai potassium i kahi 27% e hoʻēmi ai i ka maka o ka maʻi kō ().

Eia kekahi, ʻo kahi papaʻai i waiwai i nā catechins, kahi ʻano o ka antioxidant i ka maiʻa maiʻa, e hōʻemi paha i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai. Eia nō naʻe, ʻaʻohe noiʻi i loiloi pololei i nā antioxidants i ka tī maiʻa a i ʻole nā ​​hopena i ka maʻi maʻi puʻuwai ().

ʻO ka maiʻa maiʻa ke kiʻekiʻe o nā meaola a me nā antioxidant e hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai a pale i ka momona. Eia kekahi, haʻahaʻa maoli ia i ke kō a me kahi mea pani no nā mea inu kō.

Pehea e hana ai i ka maiʻa maiʻa

Maʻalahi loa ka maiʻa maiʻa e hoʻomākaukau a hiki ke hana ʻia me ka ʻole o ka ihi.

Pā maiʻa me ka ʻili ʻole

1. E hoʻopiha i kahi ipu me 2-3 mau kīʻaha (500-750 ml) o ka wai a hoʻolapalapa.
2. Peel i hoʻokahi maiʻa a ʻoki i nā wēlau ʻelua.
3. Hoʻohui i ka maiʻa i ka wai kohua.
4. E hoʻemi i ka wela a ʻae iā ia e ʻūlū no 5-10 mau minuke.
5. Hoʻohui i ke kinamona a i ʻole ka meli (koho).
6. Wehe i ka maiʻa a hoʻokaʻawale i ka wai i koe i 2-3 mau kīʻaha.

Tī ʻili maiʻa

1. E hoʻopiha i kahi ipu me 2-3 mau kīʻaha (500-750 ml) o ka wai a hoʻolapalapa.
2. E holoi mālie i kahi maiʻa holoʻokoʻa ma lalo o ka wai e holo ana e hoʻoneʻe i ka lepo a me nā ʻōpala.
3. Ke waiho nei ka peel, ʻoki i nā wēlau ʻelua.
4. Hoʻohui i ka maiʻa i ka wai kohua.
5. E hoʻemi i ka wela a ʻae iā ia e ʻū no 15 mau minuke.
6. Hoʻohui i ke kinamona a i ʻole ka meli (koho).
7. Wehe i ka maiʻa a hoʻokaʻawale i ka wai i koe i 2-3 mau kīʻaha.

Inā ʻoe e leʻaleʻa nei i ke kī iā ʻoe iho, e mālama i nā koena i loko o kāu pahu hau a inu iā lākou i loko o 1-2 mau lā, anuanu a hoʻomaʻamaʻa hou ʻia.

I mea e hōʻalo ai i ka ʻōpala, e hoʻohana i ka maiʻa i koe i loko o nā papa hana ʻē aʻe, e like me ka ʻono, ka oatmeal, a me ka palaoa maiʻa.

E hana i ka ti maiʻa, e ʻānai i kahi ʻākeke, i ihi ʻia i ka wai wela no 5-10 mau minuke. Inā makemake ʻoe e waiho i ka peel ma, ʻū ia no 15 mau minuke. E hoʻohui i ka kinamona a i ʻole ka meli no ka mea ʻono keu.

Ke laina lalo

Hana ʻia ka maiʻa mai ka maiʻa, wai wela, a i kekahi manawa he kinamona a meli paha.

Hāʻawi ia i nā antioxidants, potassium, a me ka magnesium, hiki ke kākoʻo i ke olakino puʻuwai, kōkua i ka hiamoe, a pale i ka momona.

Inā makemake ʻoe e hoʻololi i nā mea a hoʻāʻo i kahi tī hou, ʻono a maʻalahi hoʻi ka tī maiʻa.