ʻO kēia Ballout-Inspired Core Workout e hāʻawi iā ʻoe i kahi mahalo hou no nā mea hulahula

Anter

• 10-Minute Ballet Core Workout
• 1. Lunge ʻaoʻao
• 2. Lunge aoao me ka wili
• 3. Hoʻokuʻu i luna me ka Twist
• 4. Alternating Curtsy Lunge me ke kiʻi
• 5. Crunch Hold
• 6. Hoʻopā ʻo Flutter i ka pā wāwae
• Nānā no

ʻAʻole paha ia ka mea mua e hele i kou manaʻo ke nānā ʻoe Lake Swan, akā makemake ka ballet i ka ikaika nui a me ka paʻa. ʻO kēlā mau huli a me ka leʻaleʻa maikaʻi e koi aku i kahi kumu paʻa pōhaku. (E pili ana: Hoʻohiki ʻia e nā wāwae a me nā puʻupuʻu kahi ʻoihana balerina)

Inā makemake paha ʻoe e lilo i mea hula, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kou ʻano. ʻO Jason Wimberly, mea hoʻomaʻamaʻa kaulana, mea hana o WIMBERLEAN, a me ka hōkū o ke kaʻina hou He huki ka hana ʻana (a must-watch, TBH) i hoʻokumu i kēia hana hoʻoikaika kino 10-ballet i hoʻoikaika ʻia.

ʻO ka moʻolelo o Wimberly ma ke ʻano he hula hula ʻoihana e hōʻike ana i kona ʻano hoʻoikaika kino i kēia lā. "He mea hiki ʻole ke noʻonoʻo i ka neʻe ʻana a kuhikuhi ʻole i ka mea aʻu i aʻo ai ma ke ʻano he kanikani ʻōpio," i ʻōlelo ai ʻo ia. "ʻO Ballet ke kumu o koʻu ikaika, a ʻoiaʻiʻo nō kekahi o nā kumu i loaʻa ai iaʻu kahi ʻoihana he ʻumi-ʻumi makahiki ka lōʻihi o ke olakino. ʻAʻohe mea e hoʻohālikelike i ka ikaika o ka mea hulahula, a inā ʻaʻohe ou mele, nā kumu o ka ballet he mau poloka hale nui no ka pono a pau." (E pili pū ana: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana e hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻokō)

Me kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kekahi mau mākau ʻē aʻe i loaʻa i ka ballerinas. "Ma waho o ke ahi i loko o kāu kumu, pili kēia hana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a he mea nui ia no ka hana maikaʻi a me ka pale ʻana i ka ʻeha ma loko a ma waho hoʻi o ka hale hoʻoikaika kino," wahi a Wimberly. E noʻonoʻo iā ʻoe iho i ʻōlelo aʻo ʻia: Hiki paha iā ʻoe ke haʻalulu i ka wā e hoʻāʻo ai i kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa āna i hoʻolei ai. (Related: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo hoʻokaʻawale mai Wimberly: "Nanea ʻoe! Leʻaleʻa. Pākuʻi i nā mea keu aku, kau i ka lole ʻulaʻula, kauoha i kahi tutu ma ka pūnaewele, a i ʻole hōʻaiʻē i kahi o kaʻu. Pono e leʻaleʻa ke olakino ma mua o nā mea āpau āpau, a inā e noho ana i kāu moemoeā prima balerina i ke kani ʻana. leʻaleʻa kou kumu iā ʻoe… a laila, e hoʻoluhi hou kāua!"

10-Minute Ballet Core Workout

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no ka helu i hōʻike ʻia o nā mākaʻi.

Pono ʻoe: ʻAʻohe mea hana. (He moena wale nō inā ʻoe ma ka papahele paʻa.)

1. Lunge ʻaoʻao

A. E kū me nā wāwae, nā lima e hoʻopili ākea i mua o ka umauma, kuʻikuʻi nā kuʻe lima, a me nā forearms i kūlike i ka papahele.

B. E hele nui i waho ma ka ʻaoʻao me ka wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i nā pūhaka i lalo i lalo i kahi lunge.

C. Pahu aku i ka wāwae ʻākau e hoʻi a hoʻomaka.

Hana i 4 reps ma ka ʻaoʻao like.

2. Lunge aoao me ka wili

A. E kū pū me nā wāwae, ua hoʻopaʻa ʻia nā lima ma ke alo o ka umauma, e kuhikuhi ana nā kuʻekuʻe lima, a me nā lima lima e like me ka papahele.

B. E hele i kahi wāwae nui i ka ʻaoʻao me ka ʻūhā ʻākau, e hoʻi hope ʻana i ka pūhaka i lalo e hoʻohaʻahaʻa ai i ka lua.

C. E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau e kaulike ma ka wāwae hema. E holo i ke kuli akau i ka umauma oiai e wili ana i ka lama ma ka akau.

Hana i 10 mau māka. Hana hou i ka neʻe ʻana i 1 a me 2 ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Ka unahi i lalo: Kaomi i ka wāwae i ka papahele ma ka ʻaoʻao o ke kū ʻana o ka wāwae ma kahi o ke kaulike ʻana ma hoʻokahi wāwae.

3. Hoʻokuʻu i luna me ka Twist

A. E hoʻomaka i ka kukuli hapalua ma ke kuli ʻākau, ka wāwae hema ma ka papahele, me nā lima pōʻai i mua o ke kino me he mea lā e paʻa ana i ka pōlele kahakai nui i mua o ka umauma.

B. E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau e kaulike ma ka wāwae hema, e kukuli i ke kuli ʻākau a hiki i ke kiʻekiʻe ʻāʻī, e kau ana ka wāwae ʻākau ma ka wāwae hema.I ke kū ʻana, e hāpai i nā lima ma luna o ke poʻo, e mālama i ke ʻano poepoe.

C. Hoʻomaha, a laila hoʻi i hope me ka wāwae ʻākau, kūlou nā kuli e hoʻi i ke kukuli ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā lima i mua o ka umauma.

D. Koho i ka hema, hana aelike, a laila hoʻi e hoʻi i ka hoʻomaka.

Hana i 10 mau māka. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

E hoʻohaʻahaʻa i lalo: E kaomi i ka wāwae ma ka papahele ma kahi o ke kaulike ma ka wāwae hoʻokahi.

4. Alternating Curtsy Lunge me ke kiʻi

A. Kū pū me nā wāwae. ʻO ka wāwae ʻākau ma ʻō a ma hope o ka wāwae hema, kūlou nā kuli e hoʻohaʻahaʻa i loko o ka lua. I ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka lunge, e hāpai i nā lima i ke kūlana poʻe ma luna.

B. Mālama i ka lōʻihi i ka iwi kuamoʻo, hilinaʻi i ka hema a me ke kua.

C. E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau e lawe i ka wāwae ʻākau e hālāwai me ka wāwae hema, kū i luna a hoʻohaʻahaʻa i nā lima e hoʻi i ka hoʻomaka.

Kuapo ʻaoʻao; hai hou. Hana i 10 mau helu āpau, ʻaoʻao ʻē aʻe.

5. Crunch Hold

A. E moe ma ka papahele me kahi pelvis kū ʻole, kukuli nā kuli me nā wāwae e kau ana ma ka papahele, a puni nā lima i mua o ka umauma. Crunch e hāpai i ke poʻo a me nā poʻohiwi mai ka papahele.

B. E hoʻokiʻekiʻe ʻia ke poʻo a me nā poʻohiwi mai ka papahele, e kau i nā lima ma luna o ke poʻo i kēia ʻano poepoe, a laila hoʻi i mua o ka umauma.

Hana i 8 mau mākaʻikaʻi.

6. Hoʻopā ʻo Flutter i ka pā wāwae

A. E moe i ka alo ma ka honua me nā wāwae i hohola ʻia, nā lima i waho i kahi "T."

B. E hāpai mālie i nā wāwae i kahi helu o ʻehā ʻoiai ke keʻa nei a me nā wāwae ʻole. Kū i ka wā o nā wāwae i kū i ka papahele.

C. E hohola i nā lima i nā wāwae. Exhale a me ka aelike abs e like me ka crunch mai ka pūhaka a lalo i nā manawa ʻehā.

D. Nā lima lalo i nā ʻaoʻao a hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae i ka helu o ʻehā ʻoiai ke keʻa nei a me nā wāwae ʻole e hoʻi e hoʻomaka.

Hana 5 reps.

E hoʻohaʻahaʻa: E kukuli i nā kuli.

Nānā no