Paʻi Paʻi Ma hope o ka Holo ʻana: Nā kumu a me ka mālama ʻana

Anter

• Hōʻike Overview
• Kumu o ka ʻeha o ke kua ma hope o ka holo ʻana
• Hyperlordosis
• Nā puʻupuʻu puʻupuʻu a me nā sprains
• Disens Degenerative a herniated paha
• Lawe aku

Hōʻike Overview

I kēlā me kēia manawa ke kaomi ʻoe i kou palena i ka hoʻoikaika kino, hana paha ia i ka hōʻoluʻolu ʻole i ka wā o ke ola ʻana. Hiki i kahi holo lōʻihi ke waiho iā ʻoe i ka hanu a ʻeha i ke kakahiaka aʻe.

ʻOiai e manaʻo ʻia kahi pae ʻeha o ke kaumaha ke hoʻonui ʻoe i kou hiki i ke kino, ʻeha hope ma hope o ka holo ʻana he hōʻailona paha ia o kahi pilikia ma lalo.

Kumu o ka ʻeha o ke kua ma hope o ka holo ʻana

I nā manawa he nui, ʻaʻole paha ke holo ʻana ke kumu pololei o ka ʻeha o ke kua. ua hōʻike ʻo ia i nā ʻaleʻa elite, me nā hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū, ʻike maoli i ka ʻeha o ke kua ma mua o ke kanaka maʻamau.

Eia nō naʻe, hiki i ka holo ʻana ke hoʻonui i nā ʻōuli o ka ʻeha o ke kua, e like me:

• ʻeha nā mākala
• ʻeha ʻeha
• ʻeha ke kūlou ʻana i kou kua
• ʻeha ke hāpai ʻana

ʻO kaʻeha hope e mau a hoʻonui paha i ka ikaika he hōʻailona paha ia o kahi ʻano paʻa. ʻO nā kūlana maʻamau e hōʻeha i ka ʻeha o ke kua i loko o ka hyperlordosis, nā puʻupuʻu puʻupuʻu a me nā sprains, a me ka diski herniated.

Hyperlordosis

Hoʻokumu pinepine ʻia ka ʻeha hope e hyperlordosis, kahi ʻano o ke kūlana maikaʻi ʻole. Kaha ʻia e ka piʻo o loko o ka iwi kuamoʻo i kou kua malalo.

ʻO kēia ke kumu o kou lalo e pahu aku ai a me kou ʻōpū e hilinaʻi i mua. E hōʻike ana kahi ʻike pili i ke aniani i ke kia C-like.

I mea e hoʻāʻo ai no hyperlordosis ma ka home, kū pololei i ka paia me kou mau wāwae poʻohiwi ākea, a ʻo ke kua o kou kuʻekuʻe wāwae ma kahi o 2 ʻīniha mai ka pā ʻana i ka paia.

Me kou poʻo, nā poʻohiwi, a me ka pā o lalo e pili ana i ka paia, pono ʻoe e hoʻopili i kou lima ma waena o ka paia a me ka ʻāpana meli o kou kua.

Inā he ʻoi aku ka nui o kahi mau lima ma waena o kou kua a me ka paia, he hōʻailona paha ia o hyperlordosis.

Hoʻokumu ʻia ʻo Hyperlordosis e:

• momona
• ʻeha i kou iwi kuamoʻo
• rikeke
• nā pilikia kūkulu
• nā maʻi neuromuscular

ʻAʻole koi ka Hyperlordosis i ka lāʻau lapaʻau. Hiki ke hoʻoponopono pinepine ʻia e ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana ma o nā kau a me nā hoʻoikaika kino.

Eia kekahi mau hana poste maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo ma ka home:

• E hoʻoneʻe i kou poʻohiwi i luna a i lalo i kahi neʻe puni, kaomi i mua i ke ala i luna a i waho i kou kua i ke ala i lalo.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a neʻe iā lākou i kahi neʻe liʻiliʻi.
• ʻOiai e kū ana, lele i lalo me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho.
  
• Kū kiʻekiʻe, kau i hoʻokahi lima ma luna o kou pepeiao. E hoʻomaha i ka lima ʻē aʻe a me ka lima i pā ma kou ʻaoʻao. Lean i ke ala ʻē aʻe i ka pepeiao i uhi ʻia.

I kekahi mau hihia, hiki i kāu kauka ke koi aku i kahi papahana hōʻemi kaumaha, hoʻōla kino, a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau no ka ʻeha.

Nā puʻupuʻu puʻupuʻu a me nā sprains

Hiki i ka hana kino keu ke kumu i nā mākala a me nā ligament i kou kua i lalo e hoʻolōʻihi a haehae paha. Hiki i kēia ke hopena i ka ʻeha, ʻoʻoleʻa, a me nā spasms muscle.

Hiki ke mālama pinepine ʻia nā kaha a me nā sprains i kou kua i ka home:

• Palena i ka hoʻoikaika kino ʻana no kekahi mau lā. Hoʻomaka e hoʻomaka hou i ka hoʻoikaika kino ma hope o 2 a 3 mau pule.
• E noi i ka hau no 48 a 72 mau hola ma mua, a laila hoʻololi i ka wela.
• Inā pono, e lawe i nā mea hōʻoluʻolu ʻāʻī (OTC) e like me acetaminophen (Tylenol) a i ʻole ibuprofen (Advil, Motrin).
• Hōʻalo i nā hana e pili ana i ka wili ʻana i kou kua a i ʻole ke hāpai kaumaha no nā 6 mau pule ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha.

Inā mau ka ʻeha a me ka hōʻeha ʻole, pono ʻoe e hana i kahi manawa e ʻike ai i kāu kauka.

Disens Degenerative a herniated paha

I kou mau makahiki, hiki i kou mau iwi kuamoʻo ke ʻike i ka lole a weluwelu nui loa, i ʻike ʻia ʻo degenerative disc disease. Ma muli o ka huki ʻana o nā pāpaʻi i kou kua i ka haʻalulu o nā hana e like me ka holo ʻana, ke hoʻonāwaliwali nā kōpae hiki iā ia ke hōʻeha i ka ʻeha ma hope o ka holo ʻana.

ʻO kahi diski herniated, i kekahi manawa i kapa ʻia he dislip a i ʻole ruptured disc, ke hana ʻia i ka ʻaoʻao i loko o ka diski ma waena o kāu vertebrae e pahu ai i ke apo o waho.

I nā hihia koʻikoʻi, hiki i kahi disopa paheʻe ke alakaʻi i ka hōʻino mau loa o ke aʻa. Paipai kāu kauka i ka mālama ʻana ma muli o ke koʻikoʻi o kāu mau ʻōuli, i hiki ke loaʻa mai i nā mea hōʻeha ʻeha o OTC i ke ʻoki kino.

Lawe aku

ʻOiai paha ʻoe e ʻike i nā pae maʻamau o ka ʻeha ma hope o ka holo ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha ma kou kua i kaohi ai i kāu neʻe.

ʻO nā kumu he nui o ka ʻeha o ke kua ma hope o ka holo ʻana hiki ke hōʻoluʻolu me ka mālama home e pili ana i ka hoʻomaha kūpono a me nā palena o ka hoʻoikaika kino. Hiki paha i kāu kauka ke koi aku e holo ma kahi ʻano ʻokoʻa o ka ʻili a i ʻole ke komo ʻana i nā kāmaʻa me ke kākoʻo kūpono.