E nīnau i ke Kauka Diet: Nā Antioxidants Post-Workout

Anter

• Nānā no

Q: He ʻoiaʻiʻo paha he mea nui ka ʻai ʻana i nā antioxidants ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e hōʻemi ai i ka mumū?

A: ʻAʻole, e like me ka counterintuitive e like me ia, hiki i nā antioxidants post-workout ke hōʻeha maoli i kou holomua kino.

ʻOiai hana ka hoʻoikaika kino i nā radical manuahi a me ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi oxidative-no laila e manaʻo ʻoe ʻo ka lawe ʻana i nā antioxidants e kinai i kēlā mau radical manuahi i hana ʻia i ka wā o kāu papa milo e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i kāu ʻōnaehana i ka maʻamau-ʻaʻole kēia ka hihia. He ʻoiaʻiʻo maoli ka ʻaoʻao: ʻAʻole kōkua nā antioxidants supplemental post-workout i kou kino.

Mahalo paha ʻoe i ka hoʻōla ponoʻī o kou kino a hana maikaʻi loa e hana me nā toxins a me ke koʻikoʻi, ke kūkulu ʻana iā ia iho a hoʻi i ka ikaika ma mua o ka wā mau loa. ʻO kēia ka manaʻo holoʻokoʻa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a ke holo nei kāu ʻōnaehana pale ma o ke code like. Ua uhaki nā antioxidants ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā code hoʻōla ponoʻī a hoʻopau i nā hana kūlohelohe maoli i hoʻolālā ʻia e hoʻoponopono i ke koʻikoʻi free-radical. Hiki i kēia ke keakea i kou holomua i nā ala ʻelua:

1. Ka ulu ʻana o ka ʻiʻo: Pono e hana i nā radical manuahi i ka wā o ka hoʻolālā e hoʻoulu i ka ulu mākala maikaʻi loa. ʻAʻole ʻike ʻia nā hana pololei e kōkua ai nā radical manuahi i ka hoʻololi ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo, akā me he mea lā ke hana nei nā radical manuahi ma ke ʻano he hōʻailona anabolic i kāu mau ʻiʻo ʻiʻo, e hōʻailona ana iā lākou e hoʻi nui a ʻoi aku ka ikaika ma mua. Ma ke kinai koke ʻana i kēia mau radical manuahi ma o nā mea kōkua antioksant, ʻaʻole ʻoe e loaʻa ana ka mea nui mai kāu kau hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

2. ʻIke Insulin: ʻO kekahi o nā pono maikaʻi he nui o ka hoʻoikaika kino no ka manawa iki e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki i ko mākou mākala ke pane i ka hormone insulina a lawe i ke kō (ʻo ia hoʻi ka noʻonoʻo ʻana o ka insulin), akā hoʻopilikia nā antioxidant supplemental i kēia hopena kapu. I loko o ka pepa ʻepekema i kapa ʻia ʻo "Antioxidants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (he poʻo inoa maikaʻi loa!), hōʻike nā mea kākau i kahi noiʻi a lākou i hana ai e nānā i nā hopena o ka huaora C a me E, ʻelua mau mea hoʻohui antioxidant maʻamau, ma ka noʻonoʻo insulin.

Ua hoʻopau nā mea noiʻi, "Ma muli o nā hōʻike i loaʻa mai ka noiʻi o kēia manawa, noi mākou i kahi kuleana nui no ka hoʻoikaika ʻana i ka ROS (ʻano oxygen i hoʻoiho ʻia) e hoʻoikaika i ka ʻike insulin i nā kānaka." ʻO ka hoʻohana ʻana o ka wikamina C a me E i pale i ka hana kūpono o nā radical free (aka ROS), a ʻo ka hopena i hōʻemi ʻia ka hoʻonui ʻia o ka ʻike insulin i ʻike mau ʻia ma hope o ka hoʻoikaika kino.

I ka hopena, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohui me nā megadoses o nā antioxidant me ka ʻole o kahi kumu kikoʻī inā ʻoe e hana nei i nā ʻano huaʻai a me nā mea kanu i ka pōhaku kihi o kāu papaʻai. Hoʻopiha ʻia nā meaʻai aʻe me nā antioxidant. ʻO ka ʻai pinepine ʻana iā lākou e wehe i ka pono o nā mea hoʻohui antioxidant hou:

• kāpiki
• broccoli
• blueberries
• walnuts
• hua flax
• nā ʻāpala (ʻoi aku ka ʻili)
• kī ʻōmaʻomaʻo
• kope
• ʻakaʻakai
• waina ʻulaʻula (makemake nā kānaka a pau)

Inā olakino ʻoe a hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e noʻonoʻo i ka ʻai ʻana i kēia mau meaʻai i loko o ka pule a hiki paha ke kaupalena pololei iā lākou ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻonui i nā pono o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e loaʻa ana i nā antioxidants āpau e pono ai i kou kino ke hana i kona maikaʻi. .

Nānā no