E nīnau i ke Kauka Diet: He mea ʻino ka ʻai ʻana i ka nui o ka protein?

Anter

• Nānā no

Q: He ʻoiaʻiʻo paha hiki i kou kino ke hana i ka nui o ka protein i ka manawa hoʻokahi?

A: ʻAʻole, ʻaʻole ʻoiaʻiʻo. ʻIke mau wau i ka manaʻo hiki i kou kino ke "hoʻohana" wale i kekahi nui o nā protein i hoʻomākeʻaka, e like me ka mea e hana ai ke hele ʻoe i kēlā helu? Hele ia i loko o kāu ʻōnaehana undigested?

ʻO ka protein a me ka nui āu e makemake ai he kumuhana i hoʻomaopopo ʻole ʻia, ʻoi aku paha no ka mea ua nānā maʻamau mākou i ka nui o ka protein e pono ai mākou i kā mākou meaʻai. pale ʻana i kahi hemahema ʻaʻole ka nui loa. Inā ʻoe e ʻimi ana e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā pae o nā amino acid pono, a laila pono ʻoe i kahi ma waena o 50 a 60 gram o ka protein i kēlā me kēia lā. ʻIke wau i ka poʻe loea pili pono i ka meaʻai pono e manaʻoʻiʻo i ka lawe ʻana i nā mea ʻoi aku ma mua o ka mea i ʻōpala.

Akā, e pili wau ʻaʻole ʻoe e heluhelu ana i ka SHAPE e kōkua ai i ka pale ʻana i nā hemahema o ka meaʻai-makemake paha ʻoe e hoʻolōʻihi, hoʻomaʻamaʻa ikaika, hana maikaʻi, a i ʻole nā ​​mea i luna. No kēia mea pono mākou e nānā ma ʻō o nā hemahema a nānā i nā mea kūpono no ke kūkulu ʻana a me ke kūkulu hou ʻana i nā mākala. I kona pae kumu, no ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe i ka synthesis protein no ka mea ʻo ka protein nā mea kūkulu hale o ka ʻiʻo a me ke kinoea e hoʻā ai i ke kaʻina hana.

Ua makemake nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Texas e noʻonoʻo pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kēlā kaʻina hana a inā pono ka manawa o kāu protein. Ua ʻai lākou i hoʻokahi pūʻulu o nā mea manawaleʻa i ka pāʻina protein kiʻekiʻe (90-gram) i ka hopena o ka lā a me kahi wahi ʻē aʻe i waho o ka ʻai protein a puni ka lā (30 grams no ka pāʻina). ʻO ka poʻe i ʻai i ka protein i kēlā me kēia pāʻina i loaʻa ka piʻi nui o ka ʻupena i ka synthesis protein.

No laila ʻo 30 gram ka mea kūpono kūpono e hoʻonui ai i ka synthes protein, ʻo ia hoʻi inā loaʻa iā ʻoe he 40 gram o ka protein i loko o hoʻokahi noho (e like me ka mea i loaʻa i ka hapa nui o nā ʻūlū lulu meaʻai), ʻaʻole ʻoe e ʻike hou i ka synthes synthes. Akā ke manaʻo nei ia e lilo ka 10 gram o ka protein protein i mea ʻole?

ʻAʻole, ʻo ia wale nō ʻaʻole e hoʻohana ʻia e hoʻonui hou i ka synthes protein. Akā ʻaʻole ʻo ka protein kahi macronutrient hoʻokahi-trick-hiki ke hoʻohana ʻia no nā mea ʻē aʻe. Inā ʻai ʻoe i ʻoi aku ka nui o ka protein ma mua o kou pono e kūkulu ai i ka ʻiʻo, e wāwahi wale kou kino i ka protein a me kāna mau ʻāpana a hoʻohana ia no ka ikehu. ʻElua mau pono i ka ʻai ʻana i nā protein i hiki ke hoʻohana ʻia i kēia ala.

ʻO ka mua ka hopena thermic o ka meaʻai. ʻO ka Protein ka micronutrient e koi metabolically loa-e hōʻike ana kekahi mau koho e lawe ʻia i kou kino kokoke i ʻelua mau manawa o ka calories e wāwahi a hoʻohana i ka protein ma mua o ka hana ʻana i nā haʻuki.

Hāpai pū ka protein i kahi milieu hormonal ʻokoʻa ma mua o nā carbs, kahi mea i ʻoi aku ka maikaʻi i ka loaʻa ʻana a me ka noho wīwī. Ke ʻai ʻoe i nā huaʻaleʻale, hoʻokuʻu ʻia nā homone a me ka glucagon. Hoʻokomo ʻo Insulin i nā kaʻa i ka hoʻokuʻu ʻana i ka momona mai nā mea momona a hoʻohana ʻia e kou kino e hoʻokuke i nā waikawa amino mai ka protein i loko o kou mau ʻiʻo. I kēia kaʻina hana, hoʻoneʻe ka insulin i ke kō (ʻoiai he pae basal kāu o ke kō i kou kahe o ke koko) i loko o nā momona a i ʻole nā ​​ʻula pūnana. Hiki i kēia ke hopena i ke kō koko haʻahaʻa (hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō a i ʻole ke poʻo māmā), no laila hoʻokuʻu pū kou kino i ka glucagon, nona ka hana mua o ka lawe ʻana i ke kō mai kou ake a hoʻoneʻe iā ia i loko o kāu ʻōnaehana. mālama ʻoe i ke kō koko like ʻole. ʻO kahi bonus hou aʻe o ka glucagon me he mea lā e hoʻonui pū i ka māʻona, e hoʻonui ana i kou manaʻo a māʻona. Hiki i ka Glucagon ke hoʻonāukiuki i kāu mau momona momona e hoʻokuʻu i ka momona, akā ke ʻike ʻia nei nā kikoʻī o kēia i nā kānaka.

ʻOiai paha e like paha kēia me ka noʻonoʻo e pili ana i ka protein, hana ia i ke ola maoli pū kekahi. ʻO nā haʻawina hōʻemi kaumaha i hoʻopili ʻia me kahi protein-ʻoi loa (e pili ana i ka pālua ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo "pale i ka hemahema") hōʻike ka pūʻulu papaʻai i ka nui o ke kaupaona ʻana a me nā hoʻomaikaʻi maikaʻi o ka hoʻohui kino. ʻOiai aia ka palena o ka nui e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i ka synthesis protein i ka noho hoʻokahi, hoʻohana kou kino i kekahi protein hou i ka hoʻohana maikaʻi loa.

Nānā no