E nīnau i ke Kauka Diet: Nā meaʻai no ka hiamoe maikaʻi

Anter

• Nānā no

Q: Aia kekahi mau meaʻai e kōkua iaʻu e hiamoe?

A: Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, ʻaʻole ʻoe wale nō. ʻOi aku ma mua o 40 miliona mau ʻAmelika i ka hiamoe ʻole, kahi ʻano weliweli i lawe ʻia e ke koʻikoʻi, ka hopohopo, ka launa ʻana o ka lāʻau, a me ka nui o ka caffeine (e kōkua ai iā ʻoe e makaʻala ma muli o ka hiamoe ʻole, e hana ana i kahi pōʻai kūpilikiʻi). Ua hoʻopili pū ka noiʻi hou i ka hiamoe kūpono ʻole i ka maʻi metabolic, no ka mea, hoʻonui ia i nā hormones pōloli a hoʻemi i ka hoʻokuʻu ʻana o ʻelua mau momona momona nui, leptin a me adiponectin.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau meaʻai e hiki ke kōkua iā ʻoe e hopu hou aku i ka shuteye me ka ʻole o ka loaʻa ʻana o kahi ʻōmole o nā huaʻai.

1. Ka wai momona cherry: ʻO kahi noi 2010 i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa o ka Meaʻai Medicinal Ua ʻike ʻo ka inu ʻana i ʻelua mau kīʻaha wai cherry tart i kōkua i ka poʻe i loaʻa i ka insomnia e hiamoe maikaʻi. Ua hiamoe wikiwiki nā mea i komo a ua hoʻolōʻihi i ka manawa e ala ai i ka pō ke hoʻohālikelike ʻia i kā lākou hiamoe hiamoe ma mua o ko lākou kākau inoa ʻana i ka hoʻopaʻa haʻawina. ʻOiai ʻaʻole i hoʻomaopopo piha ʻia ke ʻano kikoʻī e kōkua ai i ka hoʻomaha ʻana i ka insomnia, manaʻo ka poʻe noiʻi e pili ana i ka hopena anti-inflammatory potent o ka wai cherry tart e like me ka nui o nā pūhui inflammatory i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe.

2. Waiu wela: ʻO kēia lāʻau hoʻōla maʻamau no ka hiamoe hiamoe ma mua o ka "trick" psychological e hiamoe ma mua o kahi physiological fact. I ka manawa mua ua manaʻo ʻia ʻo ka tryptophan, ka amino acid i loaʻa i ka waiū, kōkua iā ʻoe e hiamoe me ka hoʻololi ʻana i serotonin, kahi modulator ikaika o ka hiamoe. Eia nō naʻe, hōʻike kahi noiʻi hou i nā amino acid ʻē aʻe i loaʻa i ka waiū e ālai i kēia hana. Eia nō naʻe, hoʻohiki ka poʻe he nui i kona hoʻohana ʻana i mea hoʻomaha, no laila aia nā hopena i loko o ko mākou poʻo. No ka mea ʻelua o nā pūʻali hoʻokele nui e mālama i ka poʻe i ka pō ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, ʻo ka hōʻoluʻolu e pili ana i ka hana maʻamau o ka waiū mehana i kēlā me kēia pō e kōkua i ke kinai ʻana i kēia mau pilikia e kōkua i ka poʻe e hiamoe maikaʻi.

3. hua kukui: ʻO ka magnesium, kahi mineral i loaʻa i nā pae kiʻekiʻe i nā nati, hiki ke kōkua i ke kaohi o ke koko a me ke kō i ke kō, akā hiki iā ia ke lilo i mea hoʻomaha e kōkua iā ʻoe e hopu i nā zzzs hou aku. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kahi o nā ʻōuli o ka nele o ka magnesium ke lilo i ka hiamoe. E hoʻolei i nā ʻanoʻano paukena i loko o nā sopa a i ʻole saladi-ʻo 1 1/2 auneke wale nō e hāʻawi iā ʻoe ma mua o 50 pakeneka o kāu waiwai i kēlā me kēia lā no ka magnesium.

I ka hopena, e hoʻomanaʻo he hoʻoponopono wikiwiki wale kēia. ʻO ke kī maoli i ka hoʻonui ʻana i kāu mau moe hiamoe ʻo ka ʻike ʻana i ke kumu pilikia. Malia paha ʻaʻole ʻoe e moe i ka wā mua? Inā pēlā, ʻo kahi hoʻoponopono maʻalahi ʻo ka manaʻo e hele ma waena o nā pepa 15 mau minuke ma mua o kēlā me kēia pule-hui ʻia i ʻeono pule, e moe ana ʻoe no 90 mau minuke i kēlā me kēia pō. Inā ʻoi aku kou pilikia ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāʻule a hiamoe i hoʻokahi manawa ma kahi moe, maliʻa paha paʻakikī iki ia. E ho'āʻo e kaupalena i kāu ʻai caffeine ma hope o ka lā a i ʻole e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā lāʻau lapaʻau e hiki ke hoʻopilikia i kou hiamoe.

Nānā no