E nīnau i ke kauka Diet: ʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka

Anter

• Nānā no

Q: Ke hana au i ke kakahiaka, pau au i ka pololi. Inā ʻai wau ma mua a ma hope hoʻi, ʻai anei wau i ʻekolu manawa i ka nui o nā calorie e like me kaʻu maʻa mau?

A: ʻAʻole wale ʻoe e ʻai i ka mea hou aku, pono ʻoe e hoʻoulu iā ʻoe iho ma mua o ka hoʻoikaika ʻana i ke kakahiaka ʻO ke kī me ka hana mua ʻana i ke kakahiaka ʻo ia kou makemake e hoʻoikaika i kāu kau hoʻomaʻamaʻa i hiki iā ʻoe ke hana i kāu mea maikaʻi loa. ʻO ka lohi ʻana a me ka huki ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino ʻaʻole ia he ala e hana ai.

ʻOiai nā mea āu i lohe ai, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokē ʻai ʻana ʻaʻole ia e alakaʻi i ka lilo ʻana o ka momona ʻoi aku ka nui a ma kahi o ka hāʻawi ʻana i ka haki ʻana o ka ʻiʻo i ka wā a ma hope o ka hana ʻana. Ua ʻike wau ʻo ka loaʻa ʻana o nā mea kūʻai aku i kā lākou mau hoʻomaʻamaʻa ʻana ke ala wikiwiki loa e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka maikaʻi. Makemake au e loaʻa iā ʻoe kahi mea ma mua o kou hoʻomaʻamaʻa. Akā inā ʻaʻole ʻoe e ala a wanaʻao e ʻai i kahi pāʻina 90 mau minuke ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kou kakahiaka, ʻaʻole lawa kou manawa e ʻeli a hoʻouluulu i kahi pāʻina meaʻai paʻa loa. Ma kahi o, hoʻāʻo i kahi meaʻai māmā e pili ana i kāu mau pahuhopu.

Pahuhopu-Specific Fueling

Aia ʻelua mahele maʻamau aʻu e hoʻohana ai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana kaumaha-mua a me ka hana ʻana-a loaʻa i kēlā me kēia ka hoʻolālā ponoʻī.

Ka emi o ke kaupaona: Inā kāu pahuhopu e hoʻokuʻu i nā paona, loaʻa i kahi scoop o ka protein whey a i ʻole 10 mau huna o nā lālā amino amino 20 a 30 mau minuke ma mua o kou pā ʻana i ka hale hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu kau. ʻO nā amino acids i loko o ka protein a i ʻole BCAA e hoʻoulu i kou mau ʻiʻo a hoʻomaka i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo ʻoiai e pale ana i ka haki ʻana o ka ʻiʻo. Hiki iā lākou ke komo i nā kumu wahie ʻē aʻe i ka wā e aʻo ai, e like me ka momona o ke kino, no laila e puhi ʻoe i ka flab, ʻaʻole ka ʻiʻo.

Ka hana: ʻAʻole pono kāu hoʻomaʻamaʻa e pili mau ana i ka pohō kaumaha a i ka wā ʻaʻole ia, makemake wau e hoʻohui i nā huaʻalea i kāu huikau. ʻO ka 25 a hiki i ka 25 grams o nā kalapona ma ke ʻano o ka wai niu a i ʻole ka mea inu haʻuki i hui pū ʻia me ka protein a i ʻole nā ​​amino acids i ʻōlelo ʻia ma luna nei e hāʻawi iki i kou kō koko i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi i nui ka wahie e kahe ana i kou koko ke pā ʻoe i ke ala a i ʻole. hale hoʻoikaika kino.

Ka lawe meaʻai

ʻO kahi ʻāpana o ka meaʻai hoʻomaʻamaʻa a mākou i mahalo nui ʻole ʻia ʻo ia ka hopena carryover. Ke inu ʻoe ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, lawe ʻia kēia mau meaʻai ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa. No ka laʻana, ua ʻike ʻia kahi noiʻi noiʻi ʻo ka loaʻa ʻana o ka wai protein whey ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ua hoʻonui ʻia ke kiʻekiʻe o ka waikawa amino koko a hiki i 2 mau hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kāu lulu ma mua o ka hoʻoluliluli hana pālua i ka meaʻai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

Ma hope o kāu hoʻolālā, ʻaʻole pono ʻoe i kahi haʻalulu hou aʻe, akā i kahi kakahiaka kakahiaka e like me kāu maʻa mau. ʻO ka hoʻolālā pre-workout hana e hoʻohui wale i 150 i 200 calories i kou lā; inā koho ʻoe i ka hana mua ma mua o ka BCAA, ʻaʻohe waiwai o ke calories. Ma kēlā a me kēia ala, ʻaʻole ʻoe e hoʻohui i ka nui o nā calora keu i kou lā, a ʻo ka ʻaoʻao ʻoi aku kahi ʻoi aku ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa pono.

Nānā no