E nīnau i ke kauka Diet: Alkohona Post-Workout

Anter

• Nānā no

Q: Pehea ka hewa o ka inu ʻana i ka waiʻona ma hope o ka hoʻoikaika kino?

A: ʻO kēia kahi nīnau meaʻai maʻamau aʻu e lohe pinepine ai, keu hoʻi mai nā mea pāʻani o ke koleke: E hōʻole paha kā lākou Pōʻalima (a me Pōʻaono) i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa? ʻOiai ʻaʻole ʻoi aku ka weliweli o nā hopena e like me kāu e noʻonoʻo ai, ʻelua mau manaʻo nui e hoʻomanaʻo i ka hopena o ka waiʻona i ka hoʻohui ʻana o kou kino a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo.

1. Mea Kalepona

Inā ʻoe e ʻimi ana e lilo i ka momona a mālama i ke kaupaona, ʻo nā mea nui a me ka hele ʻana i ka inu hiki ke alakaʻi ʻia i ka ʻoliʻoli loa-calorie festival. ʻO kaʻu kānāwai maʻamau me nā mea kūʻai aku, ʻo ia ka mālama ʻana i ka inu ʻawaʻawa ma lalo o ʻehā a ʻelima mau mea inu i ka pule a laila hoʻemi ʻia mai laila ma muli o ka holomua o kā lākou momona. I kēia pae, loaʻa i ka waiʻona ke olakino olakino o ka hoʻonui ʻana i kāu HDL (maikaʻi) cholesterol, akā ma ʻō aku o kēia pae, ʻaʻole i hoʻonui ʻia nā hopena maikaʻi ma HDL, a hoʻomaka paha ʻoe e ʻai i nā calorie keu.

E hoʻomanaʻo hoʻi ʻaʻole i hana like nā mea inu a pau. ʻO nā mea kāwili e like me ka soda a me nā wai inu he kō maoli, a inā ʻoe e hoʻohui iā lākou, ʻo ka mea aʻe āu e ʻike ai he 400 a ʻoi nā kalori mai ke kō i hoʻokahi ahiahi. Koho i nā mea inu e like me ka vodka a me ka soda kalapu me kahi lime, e ʻono loa me ka ʻole o nā calori hakahaka.

2. E ʻai i ka protein ma hope o ka hana ʻana

ʻO kahi noiʻi i paʻi ʻia ma PLoS KEKAHI nānā i ka hopena o ka inu ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka synthesis protein muscle (ʻo ia hoʻi ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻihoʻi ʻana mai ka hoʻoikaika kino). I ke aʻo ʻana, ua hana ka poʻe haʻuki i kahi kau hoʻomaʻamaʻa ikaika a ukali ʻia e ka inu ʻeono mau wīwī ikaika loa (vodka a me ka wai ʻalani) ma kahi o ʻekolu mau hola. I ka wā a lākou i hana ai i kēia, ua hoʻemi ʻia ka synthes protein e 37 pakeneka.

Ua lawe ka poʻe noiʻi i hoʻokahi ʻanuʻu hou e ʻike inā hiki i ka wai whey protein recovery recovery (kekahi mea i hōʻike pinepine ʻia e hoʻonui i ka protein synthesis ma hope o ka hoʻoikaika kino) hiki ke mālama i ka lā a hōʻole i nā hopena ʻino o ka waiʻona ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou ʻiʻo. hiki ke kūkulu hou a hoʻoponopono iā lākou iho. I ka lulu ʻana o ka poʻe haʻuki ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana akā ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻopaʻa i nā screwdrivers e like me Truman Capote, ua hiki i nā amino acids i loko o ka whey ke hōʻemi i nā hopena maikaʻi ʻole o ka waiʻona, a ua hāʻule wale ka synthesis protein i 24 pakeneka.

ʻOiai paha he mea nui ia, hoʻokahi manawa i ka pule ʻaʻole nui ia o kahi kuʻikahi. [Tweet i kēia ʻoiaʻiʻo!] ʻAno ka inu waiʻona, inā ʻoe i hana i kahi mea e hōʻemi ai i ka synthes protein a ʻekolu mau manawa i ka pule, ʻaʻole nui nā hopena. ʻO ka poʻe haʻuki i loko o ke aʻo ʻana ua inu nui lākou i ka waiʻona-ma lalo o 120 grams o ka waiʻona (ma kahi o ʻewalu vodka pana) i loko o ʻekolu hola. Inā ʻoe e hele ana i waho a hoʻokahi a ʻelua paha mau mea inu, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā hopena maikaʻi ʻole ma ka synthes protein.

No laila, i ka manawa aʻe e hoʻolālā ai ʻoe i kahi pō me kāu mau hoaaloha ma hope o ka haʻuki, e ʻike pono e loaʻa i ka whey protein lulu (a i ʻole ka waiū kokoleka) ma hope koke o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ʻaʻole ʻoe e hopohopo no ka pau ʻana o kāu hana paʻakikī.

Nānā no