E nīnau i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana: Pehea e nalowale ai kahi Muffin Top

Anter

• Nānā no

Q: He aha ke ala maikaʻi loa e puhi ai i ka momona o ka ʻōpū a hemo i kuʻu muffin top?

A: Ma kahi kolamu mua, ua kūkākūkā au i nā kumu kumu o ka mea a ka poʻe i ʻōlelo ai he "muffin top" (E nānā ma aneʻi inā ʻaʻole ʻoe). I kēia manawa, e nānā wau i ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻokau iā lākou. Eia kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo kiʻekiʻe no ka pehea e hana pinepine ai i nā hormones ʻelua i ke kumu o ka momona o ka ʻōpū paʻakikī.

Pehea e hoʻomalu ai i nā pae Cortisol

1. ʻAi mau. ʻO ka ʻai nalo ʻana e hoʻonui i ka pae o ka cortisol (stress hormone). I hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi i kāu ʻōnaehana, hoʻāʻo e ʻai i kekahi mea i kēlā me kēia ʻekolu a i ʻehā mau hola. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia paha ka meaʻai hoʻokahi maikaʻi loa, no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka mālama ʻana i kāu mau homona koʻikoʻi, e kōkua nō hoʻi iā ʻoe e pale i ka ʻai nui ma hope o ka lā.

2. E lawa ka hiamoe. Ua ʻike paha ʻoe e kāhea ana nā mea ʻono i kou inoa ke luhi ʻoe (He pō koʻikoʻi koʻu no laila pono wau i kēia kuki). ʻO ka hiamoe ʻole e piʻi i kāu pae cortisol, a kiʻekiʻe ka cortisol kiʻekiʻe i kou makemake i nā mea momona, momona, e lilo i kaua i nā makemake e noho ma ke ala.

3. E hoʻoikaika i ka hana, ʻaʻole lōʻihi. E ho'āʻo e pale aku i nā haʻuki haʻahaʻa haʻahaʻa, lōʻihi e like me ka jogging. Akā, e nānā i nā pōkole pōkole o ka hoʻoikaika kino ikaika e like me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a me nā wā sprint. He ʻoiaʻiʻo ka koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino i kou kino, akā ʻo kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e kōkua hope loa e hōʻole i nā hopena o ka cortisol ma ka hoʻonui ʻana i kāu mau wīwī wīwī: ka hormone ulu a me ka testosterone. Akā, e hoʻomanaʻo: He mea nui e hoʻihoʻi i kēia mau hormone ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO kēia kahi e pāʻani ai ka meaʻai. E hoʻolālā i mua no laila loaʻa iā ʻoe kahi mea inu hoʻōla post-workout a mākaukau hoʻi (makemake wau e inu i kahi lulu me 25-30g o ka protein whey, 1/2-cup hua, 1 tsp o ka meli, ka wai, a me ka hau).

Pehea e mālama ai i ka insulin

1. Mai hoʻopunipuni ʻia e nā poʻomanaʻo loiloi. ʻO "Flat Belly Foods" kahi ala maikaʻi loa e kau ai i kou manaʻo, akā he kuhi hewa iki paha ia. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o nā superfood kikoʻī ʻaʻole e hoʻopau iā ʻoe i kāu muffin top a me ka ʻōlelo ʻana, e lele wale i nā muffins. No ka pohō momona nui loa, e kaupalena i kāu lawe ʻana i nā carbohydrates starchy e like me ka palaoa, laiki, a me ka berena ma kahi o 1/3 a i ʻole 1/2 kīʻaha no ka ʻai. Ke hōʻea i kāu pae momona momona maikaʻi, hiki iā ʻoe ke komo i kahi "mālama mālama" kahi e manuahi ai ʻoe e hoʻāʻo me ka hoʻohui ʻana i nā carbs hou aʻe i kāu papaʻai. Akā ʻoiai ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ka momona o ke kino, he mea nui ia e hoʻemi haʻahaʻa i kāu ʻai kalapona. Kaha: ʻaʻole wau i ʻōlelo aʻole ʻo ka ʻōpelu, i ʻōlelo au haʻahaʻa kalapona.

2. ʻAi i ka ʻaina kakahiaka e paipai i ka puhi ʻana i ka momona, ʻaʻole e mālama. ʻO ka hoʻokolohua me kahi papaʻai insulina haʻahaʻa e like me ka omelet i hana ʻia me nā manuahi cage, nā hua hua momona omega-3, nā mea kanu, a me kekahi momona momona e like me ka avocado.

3. E hoʻopiha i ka fiber a me ke kiʻekiʻe, ka protein lean. ʻO kēia nā mea kokoke ʻelua i "nā ʻai ʻōpū pālahalaha." A ke kamaʻilio nei wau e pili ana i ka pulupulu mea kanu, ʻaʻole nā ​​huaʻai. ʻAʻole kōkua wale nā ​​huaʻai fiber i ka hoʻopiha ʻana iā ʻoe i nā calorie liʻiliʻi, akā ʻoi aku ka nui o ka fiber e pale i kāu mau meaʻai mai ke komo wikiwiki ʻana i ke kahe koko, e hoʻolohi i ka pane o ka insulin (digestion). Kākoʻo kēia lohi ʻana o ka digestion i ka hōʻū drastic i ke kō kō - e hoʻonāuki hou i ka makemake o ka cortisol a me ka momona.

ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ke kumu ikaika ʻo Joe Dowdell kekahi o nā loea hoʻoikaika kino i makemake nui ʻia ma ka honua. ʻO kāna kaila aʻo hoʻoikaika a me kona mākaukau kūikawā i kōkua i ka hoʻololi ʻana i kahi mea kūʻai aku i loko o nā hōkū o ke kīwī a me ke kiʻi ʻoniʻoni, nā mea hoʻokani pila, nā mea pāʻani pro, nā CEO, a me nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe mai nā wahi o ka honua. E aʻo hou ai, e nānā iā JoeDowdell.com.

No ka loaʻa ʻana o nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻoaʻo mākaukau i nā manawa āpau, e hāhai iā @joedowdellnyc ma Twitter a i ʻole e lilo ana i mea pā o kāna ʻaoʻao Facebook.

Nānā no