E nīnau i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana: ʻAʻohe ʻeha, ʻaʻohe waiwai?

Anter

• Nānā no

Q: Inā ʻaʻole wau ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, he manaʻo ia ʻaʻole wau i hana ikaika.

A: Ke hoʻomau mau nei kēia kaʻao i waena o nā lehulehu gym-going, a me kekahi o nā ʻoihana hoʻoikaika kino. ʻO ka laina lalo, ʻaʻole ia, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha ma hope o ke kau hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maikaʻi ai. I ka honua o ka ʻepekema hoʻoikaika kino, ke ʻeha āu e ʻike ai ma hope o ka hoʻoikaika ikaika ʻana pinepine ʻia e like me ka hoʻoikaika kino i hōʻino ʻia i ka muscle (EIMD).

Inā paha ʻaʻole kēia hopena he hopena o kāu kau aʻo ma luna o nā kumu nui ʻelua:

1. Ua hana anei ʻoe i kahi mea hou i kāu kau hoʻomaʻamaʻa i maʻa ʻole kou kino, e like me kahi neʻe neʻe hou?

2. Ua hoʻonui nui ʻia paha ka mahele eccentric (ka ʻāpana "iho" a i ʻole "hoʻohaʻahaʻa") o kahi hana nāhelehele, e like me ka ʻāpana o ka squat?

Manaʻo ʻia ʻo EIMD ka mea i hoʻohui ʻia o nā hana kemika a me nā kaʻina hana i kū i loko o ke kino i kahi pae pūnaewele. Ma ka laulaha, e hoʻemi ka hōʻoluʻolu post-workout ke hoʻohana ʻia kou kino i ke ʻano neʻe like. Hoʻopili pololei ʻo EIMD i ka hoʻonui ʻana i ka nui muscular? Wahi a kekahi pepa hou na ka loea hoʻoikaika kino Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa o ka ʻImi ʻImi ʻana a me ka Mana, ke jure aku nei i waho. Inā ʻeha loa ʻoe e hoʻopau i kāu hoʻolālā ikaika maʻamau akā ʻaʻole makemake ʻoe e lilo i kou ikaika, e hoʻāʻo i kēia hana hoʻoikaika hoʻōla. E kōkua ia i kou mauʻiʻo e hoʻōla hou a hoʻomākaukau i kou kino e hoʻokō i nā mea hou aʻe ke kū ʻoe i nā kaupaona.

E kiʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika mākaukau i nā manawa āpau, e hāhai iā @joedowdellnyc ma Twitter a i lilo i mea pā i kāna ʻaoʻao Facebook.

Nānā no