He aha ka mea e ʻai ai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e loaʻa ai ka mākala a lilo i ka paona

Anter

• 1. Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa
• 2. I ka wā hoʻomaʻamaʻa
• 3. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka ʻai ʻana ma mua, i ka wā a ma hope hoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa he mea nui e hāpai i ka loaʻa ʻana o nā mākala a paipai i ka pohō kaumaha, no ka mea, hāʻawi ka meaʻai i ka ikehu e pono ai e hana i ka hoʻomaʻamaʻa a hāpai pū kekahi i ka loaʻa ʻana o ka mākala a me ka loaʻa ʻana o nā mākala. Ma waho aʻe o ka nānā ʻana i ka mea e ʻai ai, he mea nui ia e inu i ka nui o ka wai i ka wā hoʻomaʻamaʻa e mālama i kou kino i ka wai.

Paipai ʻia e alakaʻi ʻia i ka papaʻai hoʻomaʻamaʻa mua a ma hope hoʻi e ka mea mālama meaʻai, ʻoiai kēia ala hiki ke hāʻawi i ke alakaʻi hou aʻe i ka lōʻihi ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana āu e ʻai ai a me ka mea e ʻai ai e like me ka pahuhopu o ke kanaka. No laila, hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi a mau loa. E nānā pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu hopena hopena.

1. Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

Hoʻololi ka pāʻina ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka manawa ma waena o ka pāʻina a me ka hoʻomaʻamaʻa: ʻo ke kokoke loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pāʻina, ʻoi aku ka māmā e hōʻole i ka hōʻoluʻolu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻōlelo paipai i ka hana mua he kumu ia o nā carbohydrates, nā protein a me nā momona e hōʻoia i ka ikehu e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻO kahi koho he 1 kīʻaha o ka waiū me 1 punetēpō o ka palaoa koko a me kahi berena me ka tī, a i ʻole he kīʻaha wale nō o ka ʻāpala avocado me 1 mau punetune o ka ʻoka. Inā ʻaʻole nui ka manawa ma waena o ka ʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke koho i kahi yogurt a me kahi huaʻai, kahi pā protein a i ʻole kekahi hua e like me ka maiʻa a me ka ʻāpala, ʻo kahi laʻana.

Eia hou, he mea nui e hoʻomaopopo i ka hana ʻana i nā hana ma ka ʻōpū hakahaka, keu hoʻi i ka poʻe me ka wikiwiki ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i nā manawa o ka hypoglycemia, ʻo ia ka wā e hāʻule haʻahaʻa ai ke kō kō, e hoʻoliʻiliʻi ai nā ʻōuli o ka palpitations puʻuwai, pallor a me ka maʻule. . No laila, ʻaʻole koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōpū nele, kahi e hiki ai ke hōʻemi i ka hana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻemi i ka nui o nā mākala, ʻaʻole maikaʻi ia no ka poʻe makemake e lilo i ka paona.

E nānā i kahi mau koho snack mua-hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.

2. I ka wā hoʻomaʻamaʻa

I ka wā hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e inu i ka wai, ka wai niu a i ʻole nā ​​inu isotonic, e like me ka ikaika a me ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO nā wai i loaʻa nā paʻakai mineral e kōkua i ka mālama ʻana i nā hopena kemika o ke kino i ka wā hoʻoikaika a mālama i ka kino i ka wai.

ʻOiai he mea nui ka hydration i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa āpau, ʻoi aku ka nui o ka mea ʻoi aku ka lōʻihi o ke aʻo ʻana ma mua o 1 hola a i ʻole ke hana ʻia ia i kahi kaiapuni me kahi mahana kiʻekiʻe a i ʻole ke aniau maloʻo.

3. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hānai ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa he mea nui e pale aku i ka nalo ʻana o ka mākala, paipai i ka hoʻihoʻi ʻana o nā mākala ma hope o ka hoʻoulu ʻana a hoʻonui i ka synthesist protein i nā mākalaNo laila, ʻo ka ʻōlelo aʻoaʻo ka hana ma hope o ka hana ma waena o 45 mau minuke ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a momona i ka protein, a hiki i ke kanaka ke hāʻawi i ka makemake i ka yogurt, nā ʻiʻo gelatin, ka hua keʻokeʻo a i ʻole ka ham, ʻo ka mea maikaʻi ka hana ʻana i kahi pāʻina piha, e like me e like me kaʻaina awakea aʻaina awakea paha.

Hoʻohui ʻia, aia nā mea hoʻopihapihaʻai hiki ke hōʻike ʻia e ka nutristist e hoʻoliʻiliʻi i ka loaʻa nui o nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka hana kino, e like me ka protein whey a me ka creatine, no ka laʻana, pono e hoʻohana ʻia e like me ke alakaʻi nutritional, a hiki ke hoʻopili ʻia i nā mea ʻelua. a me ka hoʻolālā hope. Eia pehea e lawe ai i ka creatine.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe e pili ana i ka meaʻai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia wikiō aʻe: