ʻO kēia mea inu anti-stress i lilo i pāʻani pāʻani-hoʻololi no kaʻu IBS

Anter

• Nānā no

Ma ka ʻōlelo a Ariana Grande, he "makuahine f*cking trainwreck" koʻu ʻōnaehana ʻai no ka lōʻihi o koʻu hoʻomanaʻo ʻana.

ʻAʻole maopopo iaʻu he aha ke ʻano o ka hele ʻana i hoʻokahi mahina holoʻokoʻa me ka hoʻololi ʻole i ka constipation a me ka diarrhea. Maʻa wau i ke ala ʻana i ka ʻeha ʻelima mau lā o ka pule. Ua hoʻohana wau i ka hapa nui o koʻu ola i ka hoʻāʻo ʻana (a me ka hana ʻole ʻana) e hoʻokele i kaʻu mau ʻōuli. No laila i ka wā i hele mai ai kaʻu kāne Kūlana Vitality Kūlohelohe (Kūʻai iā, $ 25, amazon.com), kahi mea inu anti-stress a me ka magnesium supplement, ʻaʻole wau e manaʻo e kōkua nui. ʻO ka wikiwiki i mua o hoʻokahi mahina ma hope, a kala wau iaʻu i ka nui o ke kōkua o kēia huahana iaʻu. (E pili ana: No ke aha i loaʻa ai i nā wahine he nui nā pilikia o ka ʻōpū?)

Ua hoʻomaka wau e ʻike i nā ʻōuli o ka maʻi huhū huhū (IBS) i koʻu wā kamaliʻi, akā ʻaʻole wau i ʻike ʻia me ka maʻi digestive a hiki i koʻu 20 mau makahiki. He kūlana maʻi mau ia (ʻike pinepine ʻia i nā wahine) pili i ka ʻōpū nui, a ʻo nā ʻōuli mai ka ʻeha o ka ʻōpū, ka ʻū ʻana, ka momona, ka nui o ke kinoea, ka maʻi diarrhea a me / a i ʻole ka constipation, a me ka mucus i loko o ka pahu, e like me ka Mayo Clinic.

ʻAʻole ʻike ʻia ke kumu kikoʻī o IBS, akā ʻo nā mea hoʻonāukiuki maʻamau ka hoʻopili ʻana i ka noʻonoʻo / ke ahonui, ke koʻikoʻi, a me nā loli hormonal. ʻAʻohe lāʻau lapaʻau i ʻike ʻia no IBS, a ʻo ka mālama ʻana i nā hōʻailona hiki ke lilo i pāʻani lōʻihi o ka hoʻāʻo a me ka hewa.

He mea nui e hoʻomanaʻo, akā, ʻokoʻa kēlā me kēia hihia o IBS. He aha ka mea e hoʻonāukiuki ai i kekahi kanaka i ʻole e hoʻonāukiuki ai i kahi mea ʻē aʻe, a hele ia no nā hoʻolālā hoʻokele. ʻO ka mea maikaʻi āu e hiki ai ke hana ke nānā i kāu mau ʻōuli a ʻike i nā ʻano hana e hana ai no kou kino. Noʻu, ʻo ka hoʻokele ʻana i kaʻu IBS, ʻo ia ka hana mau yoga a me ka hoʻoikaika kino, e hele ana i ka lāʻau lapaʻau e mālama i kaʻu maʻi hopohopo nui (GAD) i ka nānā ʻana, e pale aku i ka caffeine, e ʻai nui i nā meaʻai holoʻokoʻa, a, ʻoiaʻiʻo, hoʻonui i kaʻu ʻai magnesium. (Pili: ʻO ka magnesium ka micronutrient āu e uku ai hou aku).

ʻO ka ICYDK, ka magnesium he mineral i loaʻa i nā meaʻai e like me nā lau lau, nā legume, a me nā kokoleka, a he mea nui ia i ka hana o ke aʻalolo o kou kino, kona hiki ke wāwahi i nā proteins a me ka glucose i nā waihā, ka hana ʻana i ka ikehu, a me ka hoʻomohala iwi. ʻO Niket Sonpal, MD, kahi internist a me gastroenterologist ma Nu Ioka. Ua manaʻoʻiʻo ʻia hiki i ka magnesium ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka hopohopo, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a hoʻomaha i nā hōʻailona o IBS, wahi a Dr. Sonpal.

ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka magnesium i loko o ke kino o ke kanaka - lawe nā mākua i ka 25 gram - makemake ʻia nā kāne e ʻai i nā 400-420 milligrams a e hoʻopau nā wahine i 310-320 milligrams i kēlā me kēia lā, wahi a Kauka Sonpal. Eia nō naʻe, hiki ke hoʻololi i ka ʻae no kēlā me kēia lā mai kēlā me kēia kanaka e pili ana i ko lākou olakino. Hāʻawi ka Vitality Calm maoli i 325 milligrams o ka magnesium i kēlā me kēia lawelawe.

ʻO ka inu anti-stress he papa inoa mea liʻiliʻi loa. Hana ʻia me ka conic magnesium citrate (kahi hui ʻana o ka waikawa citric a me ka magnesium carbonate), a me ka mea ʻono me ka huaʻala raspberry a me nā mea ʻono lemona, a me stevia meaola. Hoʻokahi kīʻaha ka lawelawe ʻana hoʻokahi, a hiki iā ʻoe ke hoʻohui ia i ke kī a kāwili paha iā ia i loko o ka wai anuanu ma mua o ka hiamoe e hoʻomaha ai i ke kaumaha, kākoʻo i kahi ʻōnaehana pale ola olakino, a kaulike i nā pae kō kō.

Lawe wau i ka mea hoʻopihapiha i ʻelua mau manawa o ka pule no ka mahina i hala. Hoʻohui wau i ke aniani wai anuanu ma kahi o ka hapalua hola ma mua o ka moe, a ʻono ia e like me ka raspberry-lemonade seltzer. I koʻu ʻike, ʻo ka nui o kou hū ʻana, ʻo ka hiamoe o kou lilo ʻana - a i ke kakahiaka, hoʻomaha loa wau. (Pili: Nā huahana mālama ʻili Melatonin e hana ai ke hiamoe ʻoe)

ʻIke, ʻaʻole wau wale nō i kēia: ʻōlelo ʻia he mau kaukani loiloi ʻo Amazon e hana ʻo Calm i kahi nightcap kupaianaha. "Ua ʻike au i kahi ʻokoʻa i loko o ʻelua mau lā ma hope o ka lawe ʻana. "Ua hiki iaʻu ke hiamoe a hiki i ka wā i pio ai kaʻu kaniʻoki [ma hope o ka inu ʻana o Calm], ʻaʻole wau i hana i kēia ma 10 mau makahiki?!" heluhelu i kahi loiloi hou.

Akā ʻo ka mea nui, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomanaʻo i ka manawa hope loa o ka neʻe ʻana o koʻu ʻōpū. Huli, no ka mea hiki i ka magnesium ke hana ma ke ʻano he laxative kūlohelohe i ke kino, wahi a Ian Tong, M.D., ka luna lapaʻau nui ma Doctor On Demand. Hoʻoulu ia i ka ʻōpū ma o ka hoʻoulu ʻana i ka ʻōnaehana nūpepa parasympathetic (i kapa ʻia hoʻi ke koena a me ka ʻōnaehana digest) a me ka huki ʻana i ka wai i loko o ka palapala GI, wehewehe ʻo Dr. Tong.

I koʻu ʻike, unuhi ʻia i hoʻokahi pō o Calm i ʻelua mau lā o ke neʻe ʻana o ka ʻōpū. Akā koi nā loiloi ʻo Amazon ʻo ka nui o kāu e hele ai e hilinaʻi ʻia i ka hopena o kou kino i ka inu. (Related: ʻO ke kumu No.1 e nānā i kāu No. 2)

"Ua hakakā pinepine wau me ke kāohi ʻia ʻana a he hana mana kēia. "[ʻO ka mālie] kahi ʻāpana o kaʻu papa hana hoʻopuka i kēlā me kēia lā, ʻo ia, me kaʻai paleo i kōkua iaʻu e hoʻōla mai ka IBS," i hoʻohui ʻia e kekahi.

He aha hou aʻe, ma ke ʻano he mea hakakā me GAD, ua ʻike wau i ka lā ma hope o koʻu inu ʻana i ka ʻoluʻolu, ʻoiaʻiʻo nō manaʻo mālie: Hoʻomaikaʻi koʻu ʻano holoʻokoʻa, hoʻomaha wau, a hiki iaʻu ke hoʻoponopono i nā pilikia o kēlā me kēia lā me ke poʻo pae. ʻO ia paha no ka mea hoʻopono ka magnesium i nā hana o ke aʻalolo, me kekahi mau hōʻike e hōʻike ana e kāohi paha ia i ka axis hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA), aka ʻo kāu ʻōnaehana pane pane koʻikoʻi koʻikoʻi, wehewehe ʻo Dr. Sonpal. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka poʻe nele i ka magnesium e ʻike paha i ka hopohopo nui aʻe ma mua o ka mea e kū mau i ka papa kuhikuhi o kēlā me kēia lā.

He mea hana mana ʻo Calm i nā manawa o ka hopohopo nui noʻu, a me kekahi mau loiloi hou o Amazon.

"Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hopohopo, e ʻoluʻolu e noiʻi i ka hemahema o ka magnesium. ʻO ka lawe ʻana i hoʻokahi maʻi i manaʻo ʻia o kēia i nā manawa pilikia e kōkua iaʻu e hoʻomaha i loko o 15 min, a ʻo kahi maʻi maʻamau e kōkua iaʻu e hiamoe i ka pō. Noʻu, ua aneane ʻo ia he 'hoʻōla mana'. "kākau kahi mea hoʻohana. "Hoʻoweliweli pinepine wau i nā hoʻouka kaua a ʻaʻole makemake wau e lawe i kahi rx, inā hiki. Ma loko o 10 mau min o ka inu ʻana me ka mālie, hiki iaʻu ke ʻike i ka emi ʻana o koʻu umauma, hoʻomaha koʻu hanu a hoʻomaha koʻu mau manaʻo." kekahi (Related: No ke aha ʻoe e hooki ai i ka ʻōlelo ʻana he hopohopo kou inā ʻaʻole ʻoe)

Ua hoʻololi maoli ka lawe ʻana i ka Calm i koʻu ʻano o ke ola. Akā ma muli wale nō o ka hana ʻana a Calm iaʻu, ʻaʻole ia he kumu kūpono ia no kou kino. Hiki i ka nui o ka magnesium ke alakaʻi i kahi kahe nui o ke kahe o ke koko, ka puʻuwai o ka puʻuwai, a me ka hiamoe nui, wehewehe ʻo Robert Glatter, MD, he loea kōkua no ka lāʻau lapaʻau pōpilikia ma ka Halemai Lenox Hill, Northwell Health.

No laila inā ʻoe hoihoi i ka hoʻāʻo ʻana i ke Kalm, e kamaʻilio me kāu kauka e ʻike inā, a pehea ka nui, hiki i ka magnesium ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu mau ʻōuli.

Nānā no