ʻO nā hana kiʻekiʻe 2 e lohi i ka ʻelemakule pae

Anter

• Nā kikoʻī o ke aʻo ʻana
• E hoʻomaka i kāu papa hana leka uila i kēlā me kēia manawa

Hoʻohui, pehea e hoʻolilo ai i kekahi hoʻoikaika kino i ka hoʻomaʻamaʻa HIIT.

Ua loaʻa kahi noiʻi hou ma luna o nā pono olakino ʻē aʻe āu i ʻike ai e pili ana i ka hoʻoikaika kino, hiki iā ia ke kōkua me ka ʻelemakule.

Akā ʻaʻole like nā hana a pau - ma ka liʻiliʻi e like me kahi noi hou i ka European Heart Journal.

Wahi a kēia aʻo, pono ʻoe e hoʻohui i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomaʻamaʻa waena waena kiʻekiʻe (HIIT) i kāu maʻamau. Mālama kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka puʻuwai o kou puʻuwai a hiki ke mālama i kāu mau pūnaewele i ʻoi aku ka lōʻihi. Ua hoʻoholo ka poʻe noiʻi i kēia ma ke ana ʻana i nā hale i ka hopena o nā chromosome, i ʻike ʻia ʻo telomeres.

Mahalo i ka noiʻi kahiko, ʻike mākou i ka hoʻomaka ʻana o ka telomeres e emi i ko mākou mau makahiki. Eia kekahi, ʻo ka poʻe kahiko me nā telomeres lōʻihi ʻaʻole lākou e ʻike i ka ʻelemakule vascular e like me ka wikiwiki o ka poʻe me nā mea pōkole. ʻO kēia ke ʻano o ko lākou mau uaua i ke ʻano ʻoi aku ka maikaʻi a ua liʻiliʻi lākou i ka makaʻu no nā ʻano e like me ka maʻi puʻuwai a me ka hahau.

Nā kikoʻī o ke aʻo ʻana

• Ma hope o ke aʻo ʻana he 124 poʻe i hoʻoikaika kino no 45 mau minuke, ʻekolu manawa o ka pule, no 26 mau pule.
• Ua hoʻokaʻawale ʻia nā mea komo i ʻehā mau hui: ka hui aerobic (holo mau ʻana), ka hui HIIT (4 × 4 program interval), ka hui kūʻē (ʻewalu mau hana hoʻoikaika paʻa mīkini), a me ka pūʻulu hoʻomalu (ʻaʻohe hoʻoikaika kino).
• I ka pau ʻana o nā hebedoma 26, ʻaʻohe o ka poʻe i ka hui kaohi a me ke kūʻē i hoʻololi i ka lōʻihi telomere. Eia nō naʻe, ua ʻike ka poʻe i nā hui aerobic a me HIIT i ka hoʻonui ʻana o ka "pālua" i ka lōʻihi.

Ua ʻike pū kekahi nā mea noiʻi ua ʻike ka poʻe i nā hui aerobic a me HIIT i ka hana telomerase hou aʻe. ʻO kēia ke kaʻina hana i hoʻokumu i kā lākou chromosome e lilo i lōʻihi.

He mea pono e hoʻomaopopo i nā mea he nui e pili ana i kēia hoʻopaʻa haʻawina:

• ʻAʻole ia i ana i nā pono hanu, ʻo ia ka mea e ʻae ai iā ʻoe ʻaʻole makani i kou hele wāwae ʻana i kahi alapiʻi.
• ʻAʻole ka lōʻihi Telomere wale nō ka helu no ka ʻelemakule.

ʻAʻole pololei ia e ʻōlelo ai he hana aerobic a i ʻole HIIT wale nō ke kumu o kēia loli i nā ʻelemakule olakino olakino. Kōkua kēia mau hana i kahi ʻāpana i ka stimulate nitrous oxide, e kōkua ai i ka mālama pono ʻana i kāu mitochondria a mālama i nā ʻano hakakā a i ʻole lele i kou kino.

ʻOiai ʻaʻole i loaʻa i ke aʻo ʻana nā pōmaikaʻi anti-kūnewa mai ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, ʻaʻole ia he kumu ʻaʻohe pōmaikaʻi o ka hāpai kino. Ke hele a makua ʻoe, e hoʻemi ana kou kino i ka nui o nā mākala. Hiki i kēia ke hoʻonui i kou makaʻu no:

• hāʻule
• haki
• hana hoʻohaʻahaʻa
• ʻosteoporosis
• make

Inā he mea, e mālama i kēia aʻo ʻana ma ke ʻano he hoʻomanaʻo e hoʻomau i ke kaulike i ka hoʻoikaika kino. E hoʻāʻo i kahi hui o aerobic a me ke kūʻē ʻana: Holo i ka Pōʻalua a hāpai i nā kaupaona i ka Pōʻahā.

E hoʻomaka i kāu papa hana leka uila i kēlā me kēia manawa

Inā ʻaʻole ʻoe i hale haʻuki gym, ʻo ka aerobic a me ke HIIT kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai. Ma hope o nā mea āpau, ua ʻike ka noiʻi i ka ulu ʻana i ka lōʻihi telomere o nā poʻe komo i waena o ka makahiki me ka ʻole o ke kāʻei kino. Manaʻo kōkua: ʻAneʻane hiki i kekahi hoʻolālā ke lilo i mau hana HIIT ma o ka hoʻokumu ʻana i nā wā o ka ikaika.

Pili ʻo HIIT i nā wā pōkole o ka hoʻoikaika ikaika a ukali ʻia e ka manawa hoʻōla a i ʻole ka wā maʻalahi. ʻO nā hana HIIT he ʻehiku mau minuke e maʻa mau, ʻoiai ʻoe e hoʻokō i ka hoʻoikaika kino e like me nā makemake o kou kino a me nā hiki.

Ke hele a ʻoluʻolu aʻe me ka hana ʻana, e kia i ke kūkulu ʻana i kou mau mākala me ke aʻo ʻana a me ke kūpaʻa ʻana.

ʻO Emily Gadd kahi mea kākau a me ka hoʻoponopono e noho nei ma Kapalakiko. Hoʻolilo ʻo ia i kona manawa kaʻawale e hoʻolohe ai i ke mele, nānā ʻana i nā kiʻi ʻoniʻoni, hoʻonele i kona ola ma ka pūnaewele, a hele i nā ʻahamele.