7 pono e mālama pono ʻoe ma mua o ka hāpai ʻana

Anter

• 1. Hoʻomaka e lawe i ka waikawa folic
• 2. Hana i nā hōʻike preconception
• 3. Hōʻalo i ka inu kope a me nā mea inu ʻona
• 4. E hōʻoia i nā lāʻau āpau
• 5. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 6. E haʻalele i ka puhipaka
• 7. ʻAi maikaʻi

No ka hāpai ʻana o ka hāpai i ke ala olakino, he mea nui e nīnau aku ka wahine i ke kauka wahine, ma ka liʻiliʻi he 3 mau mahina ma mua o ka hāpai ʻana, i hōʻike ʻo ia i ka mea a ka wahine a me ke kāne e hana ai e hōʻoia i kahi hāpai maikaʻi.

He mea nui e mālama ʻia nā hoʻokolohua ma mua o ka hāpai ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kekahi mau akahele, e like me ka hoʻonui ʻana i ka ʻai o nā meaʻai i loko o ka folic acid a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka supplementation no ke olakino olakino o ka pēpē.

ʻO kekahi o nā hana akahele e mālama ʻia ma mua o ka hāpai ʻana:

1. Hoʻomaka e lawe i ka waikawa folic

ʻO ka Folic acid kahi huaola B nui e hōʻoia i ka pani pololei ʻana o ka neural tube o ka pēpē, i hana ʻia i loko o nā pule mua o ka hāpai ʻana, ke ʻike ʻole ka wahine he hāpai ʻo ia.

No laila, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka ʻai o nā meaʻai waiwai folate, e like me broccoli, nā hua moa i paila ʻia a me nā pīni ʻeleʻele, no ka laʻana, hiki ke kōkua i ka hāpai ʻana me ka liʻiliʻi o ka makaʻu no ka pēpē. E ʻike i nā meaʻai ʻē aʻe i waiwai i ka waikawa folic.

Hoʻohui ʻia, paipai ʻia e hoʻohana i ka folic acid supplement, a pono e hoʻomaka ma ka liʻiliʻi he 3 mau mahina ma mua o ka hoʻokū ʻana i ka mea kaohi, e hoʻemi ai i ka pilikia o nā pilikia neurological i ka pēpē.

2. Hana i nā hōʻike preconception

Ma ka liʻiliʻi he 3 mau mahina ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hāpai, e hoʻokō ʻia kahi hoʻokolohua piha o ke koko, ka mimi, ka hoʻāo a me nā hoʻokolohua serological no ka cytomegalovirus, rubella, toxoplasmosis, syphilis, hepatitis B a me AIDS. Eia kekahi, pono i ka wahine i ka pap smear a me ultrasound e nānā i kona olakino gynecological. Hiki i ke kāne ke hana i kahi spermogram e nānā i ka pono a me ka nui o ka sperm.

Inā loaʻa i ka makuahine a me ka makuakāne ka moʻolelo o ka hanauna kūlohelohe a i ʻole inā pili pili ka wahine, e like me ka wā e pili ana i ka male ma waena o nā hoahānau. E ʻike i nā hoʻokolohua ʻē aʻe e hāpai ai.

3. Hōʻalo i ka inu kope a me nā mea inu ʻona

Hoʻonawaliwali ka ʻai ʻana i ka waiʻona i ka wā hāpai a, no laila, inā e hoʻāʻo nei ka wahine e hāpai, hiki kēia ke hana i kēlā me kēia manawa, me ka ʻike ʻole o ia iā ia, a no laila e hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu ʻona.

Hoʻohui ʻia, pono e hoʻēmi ʻia ka lawe kope, no ka mea hiki ke hoʻololi i ka hiki i ka wahine ke komo i ka hao. No laila ʻaʻole i ʻoi aku ka mahele lāʻau caffeine ma mua o 200 mg.

4. E hōʻoia i nā lāʻau āpau

He mea nui kekahi mau lāʻau no ka hōʻoia ʻana i kahi hāpai maluhia, e like me ka rubella, ka moa, ka maʻi hepatitis B a me nā tetanus, no laila inā ʻaʻole i lawe ka wahine i kekahi o kēia mau lāʻau, pono ʻo ia e ʻōlelo i ke kauka.

ʻIke i nā lāʻau āpau ʻaʻole pono e lawe ʻia i ka wā hāpai.

5. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

Paipai ka hoʻoikaika mau i ka hoʻomaha ʻana o ke kino a hoʻomaikaʻi i kāna mau hana, me ka kōkua ʻana i ka mālama ʻana i ke kaupaona maikaʻi, a ʻo ia ka mea e kōkua ai i kahi hāpai olakino a maluhia hoʻi.

Hiki ke hoʻomau i nā hoʻoikaika kino i ka wā o ka hāpai ʻana, eia naʻe, pono i nā wahine e hōʻalo i nā hopena kiʻekiʻe e like me ka lele ʻana, ke kinipōpō hīnaʻi a i ʻole nā ​​pāʻani kinipōpō hīnaʻi, no ka laʻana, no ka mea hiki i ka hāʻule ke alakaʻi i ka hāpai keiki, a makemake i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi, e like me ka hele wāwae, hoʻomaʻamaʻa kaumaha, holo a Pilates.

6. E haʻalele i ka puhipaka

Pono nā wahine puhipaka e hōʻoki i ka puhi ʻana ma mua o ka hāpai ʻana, no ka mea paʻakikī ka pīpaka i ka pīpī a hoʻokomo i ka hua manu, e hoʻēmi nei i ka manawa e hāpai ai. Eia hou, he ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka e hoʻoliʻiliʻi i kekahi manawa ma mua no ka mea, no kekahi poʻe, hiki i ka paʻakikī ke kīki i ka maʻamau a ʻo ka mea kūpono no ka wahine e hiki ke kū ma mua o ka hāpai ʻana.

7. ʻAi maikaʻi

Ma waho o ka hōʻalo ʻana i nā momona, nā kō a me nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, ʻo kahi wēlau maikaʻi ke hoʻopukapuka i nā meaʻai olakino, e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā olonā a me nā probiotics, kahi e hāʻawi ai i ke kino me nā mea pono kūpono no kahi hāpai maikaʻi.

He mea nui e hoʻopili i nā meaʻai i waiwai i ka folic acid, a me nā meaʻai waiwai i ka wikamina E, e like me ka broccoli, ka milo, ka pea, ka wai kōmato, ka salemona, nā hua ʻupu, kāpiki, nā hua manu, nā hua ʻeleʻele, nā ʻāpala a me nā kāloti, no ka laʻana, no ka mea kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana hormonal, kōkua i ka hapai ʻana.

E nānā i ka wikiō aʻe a aʻo hou e pili ana i ka mea e ʻai ai e hoʻonui i kou manawa e hāpai ai.