4 Hoʻoikaika wāwae maʻalahi mai Anna Victoria hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau

Anter

• Alahaka Glute
• Pahu Kuʻekuʻe
• Lele Lunge
• Lele Huli
• Nānā no

ʻIke ʻia ʻo Anna Victoria no kāna kamaʻilio maoli ʻana iā ia iho, akā ʻo ia ka mea hoʻomake nāna Fit Work Guide workouts i loaʻa iā ia he 1.3 miliona Instagram poʻe mai ka honua holoʻokoʻa. ʻO kāna mea hou loa-ʻo ka hoʻokuʻu hou ʻana i kāna polokalamu Aloha Kino me ʻekolu mau papahana hou-e loaʻa ana kahi polokalamu Shred paona kino 12 mau pule e pono ai nā lako ʻole. (E nānā i kahi hoʻolālā kaapuni Shred piha mai Anna Victoria ma aneʻi.)

No ka hāʻawi ʻana i kāna poʻe ukali i ka ʻono o ka papahana, kaʻana like ka manaʻo hoʻoikaika kino ma kāna Instagram ʻehā mau wāwae wāwae maʻalahi mai ka Week 1 o ka papahana Shred hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau. Akā no ka mea hiki ke hana ʻia kēia haʻawina mai ka home ʻaʻole ia he manaʻo maʻalahi. Kūleʻa kēia mau neʻe ʻana i kāu puʻupuʻu a me nā ʻūhā a mākaukau ʻoe e kau i kāu selfie hoʻololi ponoʻī i ka manawa ʻole.

E lawe i kahi cue mai ka wikiō a Victoria (hoʻomākaukau no nā ʻīlio pēpē) a hāhai ma hope o ka manawa hou āu e ʻimi nei i kahi mea hou e hoʻoulu ai i ka wāwae. E hana hou i ke kaapuni i ekolu manawa no ka hopena oi loa.

Alahaka Glute

Ke hoʻohana nei i kahi noho, hana i kahi kūlana alahaka me kou mau poʻohiwi e kau ana ma ka lihi o ka noho, nā wāwae ma ka papakū ākea ākea, a me nā pūhaka i ka laina me nā kuli (kūlike i ka papahele). E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka papahele, a laila e kaomi i nā wāwae e hāpai i nā pūhaka a hoʻi i ka hoʻomaka. E hōʻoia ʻoe e kulou ana ma ka pūhaka a ʻaʻole e pio i kou kua i lalo i lalo. Hana i 20 mau mākaʻi. (PS hiki iā ʻoe ke holomua ma ka hoʻohui ʻana i ke kaupaona i kēia neʻe e like me ka pahu pahu pahu.)

Pahu Kuʻekuʻe

Kū i kekahi mau ʻanuʻu i mua o kou noho me nā kapuaʻi i pālahalaha iki aʻe ma mua o ka laulā ākea. Kau ma nā pūhaka a me nā kuli e hoʻohaʻahaʻa i loko o kahi squat a hiki i kāu glute paʻi i ka piko o ka noho. Me ka ʻole o ke kau ʻana i kekahi kaumaha ma luna o ka noho, kaomi i nā wāwae e kū aʻe a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hana i 20 mau mākaʻi.

Lele Lunge

E hoʻomaka i kahi kūlana lunge me hoʻokahi wāwae i mua, a i lalo a hiki i nā kuli ʻelua ke hana i nā kihi 90-degere. E lele i luna a hoʻololi i nā wāwae, pae mālie me ka wāwae ʻē aʻe ma mua, a iho koke i kahi lunge. No ka hoʻololi ʻana, paipai ʻo Victoria e hoʻomaka i kahi kūlana lunge a hana i nā lele liʻiliʻi me ka hoʻololi ʻole ʻana i nā wāwae. E hana hou i 10 mau ʻaoʻao.

Lele Huli

ʻO ka squat me nā wāwae e ākea iki aʻe ma mua o ka laulā, ka hope o ka hope, ka umauma i luna, a me nā lima i paʻa i mua o ka pahu. Lele, e hoʻolōʻihi ana i kou mau pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka huli ʻana i 180 mau kekelē i ka lewa e pae i kahi squat e kū pono ana i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe. Lele hou, huli i ka ʻaoʻao ʻē aʻe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hana i 5 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

"E nānā i ka lele ʻana i ka lele ʻana i ka hema a me ka ʻākau hoʻi," kaʻana like ʻo Victoria me ka wikiō. "He mea nui ia e lele ʻokoʻa i kēlā me kēia ala, no ka mea inā ʻoe e lele wale i ka hema, ke aʻo nei ʻoe i kou kino e hoʻoikaika i ka mākala wale nō ma kekahi ʻaoʻao o kou kino. noʻu ke huli nei i ka ʻākau) he mea nui ia e hana pēlā, no laila ʻaʻole ʻoe e hana i kahi kaulike ʻole ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua. " (More: E nānā iā Anna Victoria's 20-Minute Circuit no kahi Toned Booty a me Core)

Nānā no