ʻO nā keu pono he 5 o ke Paikikala

Anter

• 1. Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino
• 2. Paipai i ke olakino cardiovascular
• 3. Kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona
• 4. Kaua i ka hiamoe
• 5. Paipai i kahi manaʻo o ke ola maikaʻi
• Hoʻomaʻamaʻa paikikala e lilo kaupaona

Kōkua ka paikikala iā ʻoe e lilo i kaupaona a he hana maikaʻi loa ia no ka poʻe i ʻeha i nā loli i hoʻokumu ʻia e ka nui o ke kaupaona, e like me ka pilikia o ke kuamoʻo, ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, no ka mea he ala ia e lilo ai nā calorie me ka hana ʻole ʻana i nā hopena i nā hono.

No ka holo kaʻa, pono ʻoe e ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu a me nā kāmaʻa, a me ka wai inu i ka mahana o ka lumi, e pale ai i nā pilikia o ka orthopedic a me ka make wai. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ka pale kūpono e pale ai i nā pōpilikia.

ʻOi aku ka maikaʻi o ke kaʻa paikikala i ka wā e ʻai ana i ke olakino a hana i kēia hoʻoikaika kino, ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule, e ʻae ana i ka manawa no ka ʻehaʻeha o ka ʻeha a ulu ka nāhelehele.

ʻO nā keu pono nui o ke kaʻa paikikala:

1. Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino

ʻO ka paikikala kahi hana aerobic a, no laila, kōkua kēia hana e hoʻomaikaʻi i ka hiki i ka cardiorespiratory a, a no laila, hoʻoikaika kino.

2. Paipai i ke olakino cardiovascular

Ke holo paikikala, hiki ke hoʻoulu i nā mākala he nui, e paipai ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko a me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka pono o nā kīʻaha, me ka hoʻoponopono ʻana i nā pae kolesterol a me ka pale ʻana i ka hōʻiliʻili o nā momona ma loko o nā aʻa. No laila, hiki i ka hana o kēia ʻano hana ke hōʻemi i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ke atherosclerosis a me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, no ka laʻana.

3. Kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona

Hiki i ke kaʻa paikikala ke paipai i ke puhi ʻana a 400 mau calories i kēlā me kēia hola, me ka hoʻohui i ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae a me nā mākala o ka ʻōpū, kahi e kōkua ai i ka kaupaona a me ka lilo o ka momona. Eia nō naʻe, i mea e maikaʻi ai ke kaupaona ʻana, he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai kaulike a olakino hoʻi, e like me ka pahuhopu, me ka hana pū ʻana i nā hana ʻē aʻe i kahi manawa maʻamau.

4. Kaua i ka hiamoe

Ke holo kaʻa paikikala hiki ke hoʻolilo i ka ikehu o ke kino, i mea e maʻalahi ka hiamoe i ka pō. Eia hou, ʻo ke ʻano o ka hana hoʻoikaika kino e alakaʻi i ka hoʻokuʻu ʻia o nā neurotransmitters a paipai i ka hoʻomaha ʻana o nā mākala, hiki ke noʻonoʻo ʻia he mea kōkua i ka hakakā ʻana i ka hiamoe ʻole. Eia pehea e mālama ai i ka hiamoe.

5. Paipai i kahi manaʻo o ke ola maikaʻi

I ka wā hehi wāwae, hoʻokuʻu ʻia nā endorphins i loko o ke kahe o ke koko, i mea e kōkua ai e hāpai i ka manaʻo o ke ola maikaʻi. Eia hou, ma muli o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o endorphins, hiki i ke kanaka ke makemake hou a no laila, hiki i ka hana o kēia ʻano hana ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, no ka laʻana.

Hoʻomaʻamaʻa paikikala e lilo kaupaona

E hōʻeleu ai i ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona a me ka momona ʻoiai ke kaʻa paikikala, hoʻonui ʻia ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma o ka hoʻonui ʻana i ka mamao i uhi ʻia a i ʻole ma o ka hoʻomaʻamaʻa wāwa, i hana mau ʻia ma ka paikikala paʻa a me ka wikiwiki a me ka wikiwiki. . E ʻike pehea e pau ai ka hoʻomaʻamaʻa wā.

Eia hou, ʻo kekahi o nā ala e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa paikikala ʻo ia ke kaapuni ʻana i kekahi manawa ʻoiai e kū ana, e hana ana ma kahi o 6 mau kū hou ʻana, o 2 mau minuke i kēlā me kēia, e akahele ʻaʻole e hoʻonui i nā hana hou he 6, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō. ahonui me ka hoʻomaʻamaʻa āpau.

I loaʻa nā hopena maikaʻi aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa paikikala, he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai olakino a kaulike e like me ka pahuhopu. E nānā i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka pohō kaumaha i ke wikiō ma lalo iho nei: