Hoʻomaʻalaha ʻē aʻe i ka naʻau

Anter

• Hoʻoikaika kino
• Hoʻoikaika mau
• Noʻonoʻo
• Outlook

Hōʻike Overview

Pono ka papaʻai olakino a me ka nohona olakino i ka mālama ʻana i ka puʻuwai olakino. Hiki i nā hoʻoponopono ʻē aʻe a me nā loli nohona ke hoʻomaikaʻi i kou olakino puʻuwai a hōʻemi i kou makaʻi o ka puʻuwai puʻuwai. Akā he mea nui e hōʻoia i ka hoʻololi ʻole o ka nohona me nā lāʻau āu e lawe nei. No laila e nīnau mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā ʻano lāʻau ʻē aʻe.

ʻAʻole kūpono nā lapaʻau ʻē aʻe ke loaʻa nā ʻōuli puʻuwai. ʻO ka hōʻeha puʻuwai kahi hanana hoʻoweliweli a me nā ʻōuli e pono e mālama koke ʻia e nā kauka lāʻau lapaʻau pilikia.

ʻOiai ʻaʻole e hoʻohana ʻia nā ʻano mālama aʻe i ka wā o ka puʻuwai puʻuwai maoli a i ʻole kānalua paha, hoʻohana ʻia paha lākou e hōʻemi i kou makaʻu o ka puʻuwai puʻuwai. Hiki iā lākou ke lilo i ʻāpana o kahi hoʻolālā mālama holoʻokoʻa ma hope o kou ʻike ʻana i kahi puʻuwai puʻuwai.

Hoʻoikaika kino

ʻO ka papaʻai olakino kahi mea e pono ai ke olakino puʻuwai a koʻikoʻi i ka pale ʻana i nā maʻi o ke aʻa aʻa (CAD) a me nā hōʻeha puʻuwai. Ma ka laulā, ʻo ka mālama ʻana i ka papaʻai olakino momona i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha piha, a me nā protein momona he ala kūpono e mālama ai i ka puʻuwai olakino. E noho mamao i nā meaʻai i hana ʻia a me nā mea kiʻekiʻe i ka momona a me ke kō.

Paipai ka American Heart Association (AHA) i ka ʻai ʻana i ka omega-3 fatty acid ma ka liʻiliʻi he ʻelua mau pule. Hiki i kēia ʻano momona ke hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. Loaʻa kēia mau momona i nā iʻa wai anuanu e like me:

• sāmona
• hānai manu
• sardinia
• ʻakaʻakai

ʻAʻole lawa ka omega-3 fatty acid mai kā lākou papaʻai. Hiki ke lawe ʻia i nā mea hoʻoliʻiliʻi e hōʻoia i ka lawa pono o ka lawe ʻana. Akā pono e lawe i nā mea hoʻopili omega-3 ma lalo o ka nānā a ke kauka, no ka mea, hiki i nā kaona kiʻekiʻe ke kumu i ke kahe ʻana o ke kahe.

Hoʻohana mau i nā mea hoʻopiha waikawa momona me ke akahele inā loaʻa ʻoe i ka maʻi koko, palupalu maʻalahi, a i ʻole lawe lāʻau lāʻau e hoʻopilikia i ke kō ʻana o ke koko, e like me warfarin a i ʻole aspirin.

Hoʻoikaika mau

He mea nui ka hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke olakino puʻuwai. Kōkua ia i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko a me ka cholesterol, a me ka kaohi i ke kaupaona.

ʻAʻole pono ia e hoʻoikaika ikaika, ʻeā. Ke hele nei no 30 mau minuke, 5 mau manawa i ka pule, hiki ke hana i kahi ʻokoʻa ke nānā aku.

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino. Inā ua loaʻa ʻoe i kahi puʻuwai puʻuwai, makemake ʻoe e hōʻoia i ka mākaukau o kou puʻuwai no ka hoʻoikaika kino.

Noʻonoʻo

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i hiki i ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā ke hōʻemi i ke koʻikoʻi a hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko, ʻo ia nā mea pilikia no ka CAD a me nā hōʻeha puʻuwai. Nui nā ʻano o ka noʻonoʻo ʻana, e like me:

• alakaʻi noʻonoʻo
• mantra noʻonoʻo
• noʻonoʻo noʻonoʻo
• qigong
• tai chi
• yoga

Hiki ke pōmaikaʻi kekahi o kēia mau mea. ʻAʻole nō hoʻi ia e pono e hāhai i kekahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana. Noho ʻoluʻolu paha ʻoe, pani i kou mau maka, a hana hou i kahi huaʻōlelo a i ʻole kahi huaʻōlelo no 20 mau minuke. ʻO ka manaʻo e hoʻokūmau i kou noʻonoʻo a e hoʻokuʻu i kou noʻonoʻo a me kou kino a hoʻomaha.

Outlook

Nui a maʻalahi nā loli nohona hiki iā ʻoe ke hana e pale i nā puʻuwai puʻuwai a mālama i ke ola olakino ma hope o ka puʻuwai puʻuwai.

Akā he mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia nā ʻano hana ʻē aʻe inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona hōʻeha puʻuwai. Akā, pono ʻoe e ʻimi koke i ka lāʻau.