Pākuʻi no ka ʻāʻī ʻāʻī

Anter

• 4 hoʻolālā hoʻolālā no ka ʻāʻī ʻeha
• 1. E mālama pololei i kou kua
• 2. E nānā i lalo
• 3. Nānā i ka lani
• 4. E hoʻopili i kou ʻāʻī i ka ʻaoʻao ʻaoʻao
• Nā ʻano ʻē aʻe o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī

ʻO ke kau ʻana no ka ʻeha o ka ʻāʻī he mea nui ia no ka hoʻomaha ʻana i kou mau mākala, hoʻemi i ka hoʻohaʻahaʻa a, no laila, ʻeha, hiki ke hoʻopili i nā poʻohiwi, e hōʻeha i ka ʻeha a me ka ʻoluʻolu ʻole i ka iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi. I mea e hoʻomaikaʻi ai i kēia mālama ʻana i ka home, hiki iā ʻoe ke ʻauʻau wela a i ʻole hoʻokomo i kahi ʻume mehana ma ka ʻāʻī ma mua o ka hoʻokō ʻana i nā lōʻihi, ke hoʻonui ka wela i ke kahe o ke koko kūloko, makemake i ka maʻalahi a hoʻoliʻiliʻi i ka hoʻomaha ʻana o nā mākala, kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana o nā mākala.

4 hoʻolālā hoʻolālā no ka ʻāʻī ʻeha

ʻO kekahi mau laʻana o ke ʻāʻī no ka ʻāʻī ʻāʻī ʻo:

1. E mālama pololei i kou kua

• Pono ʻoe e mālama i ke kū pololei, a nānā i mua
• E noʻonoʻo e pili ana ʻoe i kahi pāpale helium i kou ʻāʻī, me he mea lā e huki ana i kou ʻāʻī i luna
• E hoʻohaʻahaʻa i kou poʻohiwi a noʻonoʻo i ka minoʻaka poʻohiwi
• Ka mālama ʻana i nā poʻohiwi mai nā pepeiao

2. E nānā i lalo

• Huli i kou poʻo i ka hema a hiki i ka hiki
• E hoʻomau i ke kau ʻana no 20 kekona, a laila e hana like i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, a hana hou i 3 mau manawa no kēlā me kēia ʻaoʻao
• E hoʻomanaʻo mau i kou alo i mua, ʻaʻole huli i kou poʻo
• Pono ʻoe e ʻike i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī e hohola ana

3. Nānā i ka lani

• Huli i kou poʻo i lalo, e hoʻāʻo nei e hoʻokokoke i kou auwae i kou umauma
• E mālama i kēia kikoʻī no 1 mau minuke a pani i kou mau maka a i ʻole mālama i kou mau maka i ka helu like
• Pono ʻoe e ʻike i nā mākala ma ka ʻāʻī o kou ʻāʻō e hohola ana

4. E hoʻopili i kou ʻāʻī i ka ʻaoʻao ʻaoʻao

• E lawe i ka hanu hohonu a hoʻihoʻi i kou poʻo i ka hiki ke hiki
• Noho i kēia kūlana no 1 mau minuke
• Mai kolo i kou poʻo i ka ʻaoʻao ʻaoʻao
• E ʻike ʻoe i nā mākala i mua o kou ʻāʻī e hohola ana

ʻAʻole kū kēlā me kēia kikoo i ka ʻeha, ʻo ka manaʻo wale nō ke hoʻolōʻihi i ka mākala. Ke hoʻopau ʻoe i kēia mau kikoo, e hoʻāʻo i ka lomilomi ʻāʻī e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a maikaʻi.

Poʻo i luna: Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha, kahi ʻā ʻana o ke ahi, i 'one i kou kuamoʻo' a i ʻole ʻūlū, mai hana i kēia mau hana hoʻolōʻihi a hana i kahi manawa me kahi orthopedist a i ʻole physiotherapist i hiki iā lākou ke hoʻokō i kahi loiloi a noi i nā hoʻokolokolo, inā pono, e hoʻomaopopo i ke kumu o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a kuhikuhi i ka lāʻau kūpono kūpono loa, i hiki ke hana ʻia me nā kauila physiotherapy, nā hana ergonomic a me nā hana home, no ka laʻana.

Nā ʻano ʻē aʻe o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī

Ma waho aʻe o ka hoʻokō ʻana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi, hiki ke hoʻokuʻu i kēia pilikia me nā hoʻolālā ʻē aʻe e like me:

• Nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino, ma ke ʻano he 'paikikala no nā lima', no 2 mau minuke, alternating me 3 mau minuke hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi me ka elastis 3 mau manawa i ka pule; nā hana kaupaona: nā poʻohiwi me 1-4 kg dumbbells;
• Hoʻonohonoho hou honua (RPG), komo i nā hana isometric i mea maikaʻi no ka hoʻonohonoho ʻana i ke kino holoʻokoʻa, hoʻopau i nā kiko ʻeha, hoʻoponopono i nā kūlana a pau;
• E lomilomi i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī, ukali ʻia e kaomi ʻana i nā helu palupalu no 90 kekona. E ʻike pehea e loaʻa ai ka lomilomi ʻāʻī ma: Relaxing self-massage.
• Acupuncture hiki i ka classical a i ʻole electroacupuncture a me aurikoterotherapy ke hoʻemi i ka ʻeha, ke ʻōlelo ʻia no kahi 1-3 mau mahina;
• Hoʻonui i ke kūlana i ka hoʻokō ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana. Inā ʻoe e noho e noho, e ʻike i ke kūlana kūpono āu e noho ai.
• E lawe i ka lāʻau nā mea hoʻomaha musele, e like me cyclobenzaprine, ma lalo o ka ʻōlelo aʻoaʻo.

ʻO ka mālama ʻana me ka osteopathy a me nā therapeutative manipulative kekahi mea kōkua maikaʻi loa e hakakā i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, a no laila e ʻōlelo ʻia me ke kūkākūkā ʻana me kahi loea (osteopath) e pono e hana me ka palekana a me ka maikaʻi o ka iwi kuamoʻo, no ka mea ʻo nā pilikia o kēia ʻano hana.